Kniebeugen-Variation für daheim

[Sephi]

Hi,

da ich noch kein Powerrack oder ähnliches in meiner Bude habe muss ich bei Kniebeugen etwas aufpassen. Hinter den Nacken, also die klassische Variante, ist so schon mal nicht drin. Die "korrekte" Frontbeuge ist auch nicht ohne Risiko. Ich könnte also die Langhantel entweder im Untergriff vor meiner Brust halten oder was mit Kurzhanteln machen. Was würdet ihr empfehlen?

EDI

Ich würde mal schätzen KH an der Seite "hängen" lassen wäre wohl am besten da ich so mit den Armen am wenigsten mithelfen kann?

[Unregistered]

Wenn du es schaffst :

KH (wie beim Hammercurl) auf Schulterhöhe bringen und in dieser Position halten.
Dann die Kniebeuge ausführen.

[Sephi]

Aber laufe ich da nicht Gefahr, dass ich wieder viel mit den Armen nach oben mitdrücke und den Schultern? Das ist mir nämlich aufgefallen als ich die LH vor die Brust gehalten habe. Habe zwar schon bewußt mit den Beinen gedrückt, aber wenn es dann richtig schwer wird machen die Arme mit.

[Dale123]

Wenn du ganz hoch gehst dann müssen die Beine doch trozdem das Gewicht mitdrücken, da kanste mit den Armen soviel rumfuchteln wie du willst!

[Currywurst-Warrior]

Sehr interessanter Thread, da ich auch nur zu Hause trainiere
und meine Beine fit kriegen muss.
Also ich hab die Erfahrung gemacht, dass das KH ,,hängen lassen"
nach einer Gewissen Zeit auf die Gelenke geht und man manchmal abbrechen muss, bevor die Oberschenkel schlapp machen..
Mit der Langhantel geht´s eigentlich immer. Auf welchem Niveau trainierst du denn? Wieviel Gewicht kannst du auf die Schultrern bringen und wieviel drückst du maximal bei deinen Kniebeugen?

[Sephi]

Das Problem ist, dass ich es gefährlich finde ohne Ablage auf Schulterhöhe, das Gewicht auf die Schulter zu nehmen. Es besteht ja die Gefahr, dass du es nicht mehr aus dem Nacken raus kriegst. Nach hinten ablegen kannst du es nicht ohne Ablage. Was denn dann? Wenn ich es vorne halte, dann krieg ich es schon irgendwie wieder runter.

[Zebra_mit_Lepra]

Das Problem ist, dass ich es gefährlich finde ohne Ablage auf Schulterhöhe, das Gewicht auf die Schulter zu nehmen. Es besteht ja die Gefahr, dass du es nicht mehr aus dem Nacken raus kriegst. Nach hinten ablegen kannst du es nicht ohne Ablage. Was denn dann? Wenn ich es vorne halte, dann krieg ich es schon irgendwie wieder runter.

Baumarkt, Gerüstböcke (klein oder groß) kaufen...Problem gelöst.

[Sephi]

Sieht aber wahrscheinlich ein bisschen ******* aus so Gerüstböcke im Wohn/Schlafzimmer stehen zu haben? Ich schau sie mir aber mal an...trotzdem würde mich interessieren welche Alternative ihr am ehesten empfehlt.

[Zebra_mit_Lepra]

Sieht aber wahrscheinlich ein bisschen ******* aus so Gerüstböcke im Wohn/Schlafzimmer stehen zu haben?

Bei denen kann man die Beine drehen und irgendwo darunter/-hinter schieben.

[Unregistered]

Aber laufe ich da nicht Gefahr, dass ich wieder viel mit den Armen nach oben mitdrücke und den Schultern? Das ist mir nämlich aufgefallen als ich die LH vor die Brust gehalten habe. Habe zwar schon bewußt mit den Beinen gedrückt, aber wenn es dann richtig schwer wird machen die Arme mit.

Nein, da die Arme ja die ganze Zeit in dieser starren Position sind.
Das Gewicht halten musst du trotzdem.