Trizeps wien Zahnstocher *HELP* :(

**Kenyo** · 10.09.2009, 07:52

Moin Jungs, ich trainiere mittlerweile seit insgesamt knapp 2 Jahren .. Hab die letzten 2 Monate eher weniger gemacht , hab aber jetzt wieder Routine reingebracht.... Was mich wundert, meine Brust - Trizeps haben sich seit beginn kaum verändert ,

auch wenn ich mit 12,5 kilo hanteln gestartet habe ( Bankdrücken KH ) und jetzt bei 35 kilo hanteln bin , hab ich das gefühl das mein trizeps noch genauso aussieht wie vorher ... Dabei trainier ich brust / trizeps am stärksten weil es sehr hinterherhinkt

mit dem Rest bin ich zufrieden nur da nicht...

hab vor 3 Monaten mit Kreatin aufgehört und infolge dessen ca. 5 kg abgenommen . Seit anfang der Woche nehme ich wieder Kreatin ...

Daten:

198 cm
93 kg
OA: ~41 cm

Ich trainiere im 4er split den Trizeps 1x die Woche stark ( Brusttag und 1x die Woche schwach am Schultertag )

Brusttag sieht so aus.

3Sätze KH ca. 8-10 Wdh
2Sätze Seilzug ca. 8-12Wdh
2 Sätze Butterfly ca. 8-10 Wdh
2 Sätze Dips ca. 8-10 Wdh
2 Sätze trizepsdrücken sitzend 10-15 wdh
2 Sätze einarmig trizepsdrücken ( Seilzug) 10-15 wdh
1 Reduktionssatz trizepsdrücken Seilzug.

Krafttechnisch konnte ich mich bis jetzt noch nicht beschweren , da ich bei Bankdrücken immer neue Erfolge zu verbuchen habe!

Nur die Masse bleibt aus !
(jeder der mich kennt sagt ich könnte essen was ich will und würde nicht zunehmen) Ich ****** wirklich ... denke jeden tag bin ich bei ca 3000-3500 kcal.

Habe ende letzten Jahres ca. das selbe gewogen, allerdings geht da bei meiner Größe normal noch was oder nich...

ein paar Tips wären Hilfreich....vielleicht ein neuer Trainingsplan

**boete** · 10.09.2009, 08:16

Haette gemeint das du den Trizeps eher ueberbeanspruchst, hast du bereits alles ausprobiert? Niedriges Volumen? Gar keine Iso dafuer?

Ich bin gleich gross wie du, poste doch mal so grob was du am Tag zu dir nimmst inkl. Mengenangaben.

**Kenyo** · 10.09.2009, 08:31

Mhm sieht in etwa so aus

morgens 5 gramm krea / kellogs / shake

vormittags Cordon bleu / Donut

Mittags Kantinen-essen ( reichlich ) Meistens Nudeln + fleisch oder Reis + Fleisch

Nachmittags vorm training ca. ne Stunde vorher nochmal paar Kohlen hydrate , und dann abends nach dem training en shake und ca 2 std später noch ne Mahlzeit ... meist fisch / Käse auf Vollkornbrot

Montags der Brusttag

Mittwochs Rücken :

2x Klimmzüge ca 10-15
2x Latziehen weit . ca 8-12
2x Butterfly Reverse 10-15
2x Rudern 8-10

Freitag Schultern:

3x Military Press
2x Seitheben
2x vorgebeugtes Seitheben
2x Maschine
3x Shrugs

und bisschen Bauch

Sonntags Beine:

3x KB 6-8 Wdh
3x BP liegend 8-10
3x BB sitzend 8-10
3x Wadendrücken ( an der BP ) 8-10

Beintag versuch ich so oft wie möglich zu machen , wenn ich nich von Samstag zu KO bin
kann sein das der ab und zu mal ausfällt *g*

So trainier ich im Moment , anfangs wars mal ein richtiger plan , aber der verschwimmt son bisschen mit meiner Tagesform

**simon1983** · 10.09.2009, 08:34

Ich denk auch eher, dass du zuviel machst.
Durch KH-Drücken und Dips wird der Triceps ja schon gut beansprucht ich würd dann evtl. noch eine Iso machen und gut ist.

Da du am Schultertag ja vermutlich ne Überkopf-Druckübung drin hast, wird er da ja nochmal belastet.

***unequipped*** · 10.09.2009, 08:39

... deine daten (größe, gewicht, oberarm) sind die eines weltklasse-diskuswerfers.

du scheinst eine etwas merkwürdige wahrnehmung der realitäten zu haben.

... das geheimrezept heißt übrigens "training", - aber nicht nach deinem "system" - über viele jahre.

ps: bankdrücken mit kurzhanteln geht nicht. es handelt sich dann wohl eher um ein "kurzhanteldrücken auf der flachbank".

**Kenyo** · 10.09.2009, 08:42

Zitat von unequipped

... deine daten (größe, gewicht, oberarm) sind die eines weltklasse-diskuswerfers.

du scheinst eine etwas merkwürdige wahrnehmung der realitäten zu haben.

... das geheimrezept heißt übrigens "training", - aber nicht nach deinem "system" - über viele jahre.

vllt hast du den Satz überlesen das ich Anfang des Jahres die gleichen Maße hatte ? zwar mit Kreatin , aber trotzdem , naja ich bleib so oder so am Ball , nur keine lust in 10 Jahren zu sagen ....hätte ich mal lieber....

***unequipped*** · 10.09.2009, 08:43

Zitat von Kenyo

vllt hast du den Satz überlesen das ich Anfang des Jahres die gleichen Maße hatte ? zwar mit Kreatin , aber trotzdem , naja ich bleib so oder so am Ball , nur keine lust in 10 Jahren zu sagen ....hätte ich mal lieber....

... ja und?

**campi88** · 10.09.2009, 08:48

kann das vielleicht sein, dass du einfach ein bisschen wenig isst?

198, 93 kg bzw vorher 98 kg.

das sind annähernd 30cm und 30 kg mehr als bei mir und wir essen ziemlich die gleiche menge.

bewegst du dich sonst nicht oder ist dein stoffwechsel sehr langsam? falls nicht probier einfach aus ein bisschen mehr zu essen

**Kenyo** · 10.09.2009, 08:51

Zitat von campi88

kann das vielleicht sein, dass du einfach ein bisschen wenig isst?

198, 93 kg bzw vorher 98 kg.

das sind annähernd 30cm und 30 kg mehr als bei mir und wir essen ziemlich die gleiche menge.

bewegst du dich sonst nicht oder ist dein stoffwechsel sehr langsam? falls nicht probier einfach aus ein bisschen mehr zu essen

Ich bewege mich sonst nicht und mein stoffwechsel ist sehr schnell eigentlich

@Walter ,keine Ahnung was du von mir willst sorry

**campi88** · 10.09.2009, 09:10

bei einem schnellen stoffwechsel isst man aber bei fast 2m und fast 100kg mehr als 3t. kcal oder auch 3,5t zumindet bei 4 mal die woche training und dem ziel zuzunehmen.

eine mahlzeit mehr. wenn du fetter wirst wieder wie vorher. dann musst du dich aber damit abfinden, dass dein stoffwechsel alles ist, außer schnell