alles klar , jo ich mach heute nochmal schultern und ab nächste woche einen 3er nach Push / Pull / Beine . Und KH für ich auch mal wieder ein! Essen versuch ich auch mal wieder hochzuschrauben , danke für die ganzen Tips !
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Mhh... Du wiegst soviel wie ich und bist 2 cm größer hast aber 3cm dickere Oberarme, irgendwie komisch und dabei hab ich keinen Bauch.Ich finde auch deinen Trainingsplan bescheiden für Massetraining, irgendwie zu viele Wiederholungen und Übungen für meinen Geschmack.
Mhh... Du wiegst soviel wie ich und bist 2 cm größer hast aber 3cm dickere Oberarme, irgendwie komisch und dabei hab ich keinen Bauch.Ich finde auch deinen Trainingsplan bescheiden für Massetraining, irgendwie zu viele Wiederholungen und Übungen für meinen Geschmack.
ja so sieht das aber aus mit gewicht größe und oaumfang und ich find die wdh sehr gut
Als kleinen Ernährungstipp: Probier doch mal Haferflocken aus, ich hab mich mittlerweile an ne halbe Packung am Tag gewöhnt und baue wirklich super auf!
Hatte das mal von nem anderen User übernommen, Held vom Erdbeerfeld wars glaub ich, der ballert sich ne Ganze rein, sieht aber auch dementsprechend aus.
Jo mit haferflocken starte ich jetzt auch wieder durch konnte die nach ein paar monaten nicht mehr sehn , aber geht wieder ...und der muskelkater is schomma vielversprechend
frenchpress hab ich ein halbes jahr lang gemacht und traf den trizeps damit nicht annähernd so gut, wie mit kickbacks.
schön langsam ausgeführt, 1-2 sekunden oben halten, langsam runter, muskel nie völlig entspannen.
das rockt!
trotzdem, muss eh jeder selber abchecken was am besten reinfikkt! #popcorn
frenchpress hab ich ein halbes jahr lang gemacht und traf den trizeps damit nicht annähernd so gut, wie mit kickbacks.
schön langsam ausgeführt, 1-2 sekunden oben halten, langsam runter, muskel nie völlig entspannen.
das rockt!
trotzdem, muss eh jeder selber abchecken was am besten reinfikkt! #popcorn
ja kickbacks mache ich auch. die treffen den trizeps wirklich brutal. komischerweise meinen ein paar leute, die übung wäre müll.
Zitieren
Zitat von Alexx82
und ich find die wdh sehr gut 
Lesezeichen