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Mein Trainingsplan?
Push-Pull-Beine
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Das ein Plan aus dem Forum....
wie viele tage sollten dazwischen denn immer pause sein?
Ist der Plan den für einen richtigen Muskelaufbau geschaffen?
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Sportstudent/in
ein tag pause dazwischen, nach dem 3. trainingstag 2 tage pause.
was ist den richtiger Muskelaufbau für dich? gibts auch falschen muskelaufbau?
Ist die frage ob der Plan für die geeignet ist. Wie lange trainierst du den schon?
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Ich trainiere jetzt 1jahr ...
wie lange brauch ich bis ich erfolge seh?
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hungrig
Zitat von Maciv
Ich trainiere jetzt 1jahr ...
wie lange brauch ich bis ich erfolge seh?
Noch ein Jahr.
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mein Traiingslan zur zeit
Momentan traiere ich 5 mal die woche um alles aus meinem körper raus zu holen
ich saß sehr lange und viele monate an meinen trainigs plänen . .....
montag: Brust
Dienstag:Rücken
Mittwoch: arme
Donnerstag: ruhe
freitag : scultern , nacken . rücken
samstag: ruhe
sonntag : Beine
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