Meinungen zum TP

[xantl]

Hallo Zähne,

ich bitte euch mal meinen neu gestalteten Trainingsplan zu checken.

TE1
Bandrücken schräg – 5x 5
Fliegende schräg, am Kabel – 3x 12
Crossover – 3x 20

French Press – 3x 10
Dips 3 Sätze
Trizeps drücken am Kabel – 3x 20

Kniebeugen 5x 5
Wadenheben 3x 12
Beinstrecker 2x 20


TE2
Kreuzheben 5x 5
Latzug zur Brust, weiter OG – 3x 15
KH rudern – 3x 10

Scott Curls 3x 10
LH Curls 3x 15

Frontdrücken 3x 10
Seitheben 3x 12
Revers Fly´s, am Kabel – 2x 12



Kurz zur Aufteilung:
Mo: TE1, Mi: TE2, Fr: TE1
Mo: TE2, Mi: TE1, Do: TE2
.......


Was haltet ihr von der Aufteilung?
Hoffe mal, dass ein paar gute Grundgedanken dabei sind

[ThePump]

Sämtliche Angaben zu Dir fehlen.

Ist kaum zu schaffen.

Schulter gehört in TE 1.

Insgesamt reduzieren.

[xantl]

Na dann gibts mal paar Infos zu mir

Alter: 32
Größe: 186 cm
Gewicht: deutlich über der hunderter Grenze
Trainingserfahrung: ca. 2 Jahre, davon aber erst seit einem Jahr regelmäßig im Studio. Vorher mehr oder weniger nur im selbst eingerichteten Hobby-Keller.

momentane Leistung Grundübungen (im 5x5 System)
Bankdrücken: 105kg
Kreuzheben: 140kg
Kniebeugen: 100kg

@ ThePump
Welche Aufteilung würdest du empfehlen?

[SaxMHA]

Nur kurz:

• viel zu viel Volumen durch zu viele Arm-Isos
• Schulter gehört in TE1 (Push/Pull - Aufteilung halt)

Ich würds so machen:

TE1:
-----
(Schräg)Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 2x8-10
Kniebeuge 5x5
Waden 2x10-15

TE2:
-----
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 2x8-10
Rudern 2x8-10

[ThePump]

@ ThePump
Welche Aufteilung würdest du empfehlen?

Wenn es ein 2er sein soll, dann so:

Kniebeugen, Bankdrücken, Dips
Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

Wdh.-zahlen: Entweder 5x5 oder jeweils 3x8-12 oder PITT

Also der Empfehlung von SaxMHA ähnlich.

Die Kraftdaten sind mMn nicht schlecht, wenn auch durch Dein Körpergewicht relativiert.

[Ronny_N]

nur mal eine Frage am Rande.
Wie lange haste Zeit? Also wie viel Zeit kannste du pro Tag ins FS inverstieren?

[xantl]

Zeit ist nebensächlich. Nehm ich mir soviel wie nötig, jedoch kann ich nur an den besagten drei Tagen ins Studio.
Trainingsdauer nach obigen Plan so um die 90min.

[Unregistered]

Ganzkörper Plan 3 mal die Woche wäre keine Option ?