Ernährungsplan(Fettreduktion) ...Bitte um Kritik :)

[MLB47]

Hallo Jungs;
ich würde gern abnehmen wollen an Fett , deshalb hab ich mir gedacht ich achte jetzt mehr drauf was ich wann esse......
Mein Training sieht so aus das ich 4x die Woche zum Fitness gehe
und 3x zum Training(football).....
Ich trainiere zurzeit nach einem 4er Splitt.

und so sieht mein täglicher Erhnährungsplan aus ^^(In der Schulzeit)


Morgens: Protein-Shake( Body- Attack )
300ml Kaffee
1 Stülle(`Schwarzbrot mit Frischkäse und Gouda-Käse)
3 weitere Stullen nehme ich mit zur Schule auch wie oben beschrieben
hab bis 15 uhr schule und gehe dannach direkt zu Mcfit vorher nehme ich nach bedarf No xplode
Nach dem Training wieder ein Protein-Shake(Pumpfood Whey)
Wenn ich zuhause bin esse ich was auf dem Tisch steht also so um 18-19 h
Und Abends esse ich etwas Obst falls mir noch hungrig wird
Vom Schlafen gehen nochmal ein Protein-Shake

Ich wollt mal fragen ob nun es so ok ist oder ich etwas lieber noch rein oder raus nehmen sollte???

Zu meiner Person: 176.5 cm
88.5 kg

Ich würde eigt. nur gern 3-5 kg an Fett verlieren ,theoretisch bin ich ja nicht wirklich ein BB'er , ich mein mir ist es eigt. schwuppe ob man meinen Sixpack sehen kann oder nicht ^^ nur halt finde ich das ich das Fett am Körper umsonst nur mit schleppe und dadurch nur langsamer werde

danke schon mal im Vorraus
Mfg

[gaggeis]

Hallo Jungs;
ich würde gern abnehmen wollen an Fett , deshalb hab ich mir gedacht ich achte jetzt mehr drauf was ich wann esse......
Mein Training sieht so aus das ich 4x die Woche zum Fitness gehe
und 3x zum Training(football).....
Ich trainiere zurzeit nach einem 4er Splitt.

und so sieht mein täglicher Erhnährungsplan aus ^^(In der Schulzeit)


Morgens: Protein-Shake( Body- Attack )
300ml Kaffee
1 Stülle(`Schwarzbrot mit Frischkäse und Gouda-Käse)
3 weitere Stullen nehme ich mit zur Schule auch wie oben beschrieben
hab bis 15 uhr schule und gehe dannach direkt zu Mcfit vorher nehme ich nach bedarf No xplode
Nach dem Training wieder ein Protein-Shake(Pumpfood Whey)
Wenn ich zuhause bin esse ich was auf dem Tisch steht also so um 18-19 h
Und Abends esse ich etwas Obst falls mir noch hungrig wird
Vom Schlafen gehen nochmal ein Protein-Shake

Ich wollt mal fragen ob nun es so ok ist oder ich etwas lieber noch rein oder raus nehmen sollte???

Zu meiner Person: 176.5 cm
88.5 kg

Ich würde eigt. nur gern 3-5 kg an Fett verlieren ,theoretisch bin ich ja nicht wirklich ein BB'er , ich mein mir ist es eigt. schwuppe ob man meinen Sixpack sehen kann oder nicht ^^ nur halt finde ich das ich das Fett am Körper umsonst nur mit schleppe und dadurch nur langsamer werde

danke schon mal im Vorraus
Mfg

Ich habe keine ahnung wieviel kalorien, eiweiss, fett und carbs du isst.
Du warscheinlich auch nicht.
Lies zur verbesserung deines planes im ernährungsforum und abspeckforum alle mit WICHTIG markierte threads durch.
Du solltest etwa 25-30kcal pro kilo körpergewicht zu dir nehmen.
Mind. 160-200g eiweiss..
Lies dir die threads durch und poste bitte deinen ep mit allen nährwertangaben.
SO können wir helfen.

[Muskelriss]

Wenn du ohnehin nur 3-5kg verlieren willst, dann streich den ganzen Proteinmist.

1. machts eh nicht satt (da flüssig und quasi schon vorverdaut)
2. bringts dir die Kalorien ein, die du sparen willst
3. sparst du dazu noch Geld

nur halt finde ich das ich das Fett am Körper umsonst nur mit schleppe und dadurch nur langsamer werde

Aber es sind 3-5kg mehr, die deine Gegner erst mal aufhalten müssen

[Kinzi]

und so sieht mein täglicher Erhnährungsplan aus ^^(In der Schulzeit)


Morgens: Protein-Shake( Body- Attack )
300ml Kaffee
1 Stülle(`Schwarzbrot mit Frischkäse und Gouda-Käse)
3 weitere Stullen nehme ich mit zur Schule auch wie oben beschrieben
hab bis 15 uhr schule und gehe dannach direkt zu Mcfit vorher nehme ich nach bedarf No xplode
Nach dem Training wieder ein Protein-Shake(Pumpfood Whey)
Wenn ich zuhause bin esse ich was auf dem Tisch steht also so um 18-19 h
Und Abends esse ich etwas Obst falls mir noch hungrig wird
Vom Schlafen gehen nochmal ein Protein-Shake

- morgens weniger kaffee...sicher nicht gut so
- nicht zu jeder tagesgelegenheit shake, ess lieber mal n sinnvollen quark oder so der auch sättigt...gerade auf die nacht!
- morgens vllt anstatt die erste stulle, lieber haferflocken, beeren, milch, saft, rosinen... und dann in der schule stullen
- "zuhause was auf dem tisch steht"....daraus können wir recht wenig herleiten...das sollte ein wenig genauer sein!
-obst auf morgens verlegen...kein fruchtzucker mehr auf die nacht, lieber gemüse, fisch, fleisch...

zusammenfassend: schreib alles nochmal genauer auf...diesesmal mit nährwertangaben und les dich in die WICHTIG-punkte ein...
dann können wir die auch sinnvoll helfen...sonst werden keine wunder passieren!

[zowie]

morgens weniger kaffee...sicher nicht gut so

was hat das mit abnehmen zu tun? ausser da wäre sahne drin. ich trinke meistens 1 liter morgens, 1 liter bei der arbeit und manchmal nochmal 0.5 l danach. bis jetzt nicht geschadet!

[Kinzi]

entzieht dem körper reichlich wasser...
was man in der diät bzw im muskelaufbau sehr gut gebrauchen würde...
bei deinen mengen müsstest ja dann täglich noch 10 liter wasser reinkippen um das zu kompensieren...

halte dich doch nicht an kleinigkeiten auf, sondern gib sinnvolle hilfestellung an den TE... :/

[halotestin]

entzieht dem körper reichlich wasser...
was man in der diät bzw im muskelaufbau sehr gut gebrauchen würde...
bei deinen mengen müsstest ja dann täglich noch 10 liter wasser reinkippen um das zu kompensieren...

halte dich doch nicht an kleinigkeiten auf, sondern gib sinnvolle hilfestellung an den TE... :/

setzten 6 !!!

[Alt.]

Ich würde an deiner Stelle anfangen Kalorien zu zählen. Und auf genügend Eiweiß achten.

8-10 Kalorien je Pound.