Diät stockt plötzlich

[Philipp2729]

Hallo

Ich bin 16 Jahre und wiege im moment ca 84,8 kg. Ich wog noch vor ca 2 monaten 96 kg hab also schon einiges weg.. nun steh ich aber seit ca 5 tagen bei immer 84-85 kilo und die kilos purzeln nicht mehr bzw geht iwie gar nix mehr.

Zu meiner ernährung ich arbeite erst seit dem 1. september musste mir also was einfallen lassen für das geschäft. morgens in der Vesperpause esse ich 1 1/2 vollkornbrötchen belegt mit putenbrust oder fettarmen käse und dazu noch 2-3 tomaten. in der Mittagspause dann nochmal genau das selbe. wenn ich dann zuhause bin gegen halb esse ich meistens angebratenes putenbrustfilet mit viel gemüse. das wars eigentlich an dem was ich zu mir nehm, im geschäft trink ich 2 liter wasser und ca 4-5 kaffees aber nur schwarz.

Ich gehe ca 4-5 mal in der Woche ins fittnesstudio und trainiere dort eigentlich alle bereiche meines körpers, zusätzlich habe ich noch 3 mal die woche Fußballtraining.

An was kann es liegen dass nichts mehr geht, mein Ziel war so um die 78-77 kilo.. damit wäre ich zufrieden, ich habe noch ein kleines bäuchlein das ich aufjedenfall noch weghaben will.. ich bin komischer weiße ziemlich schwer, jedoch achte ich auch nicht so auf mein gewicht sondern eher wie mein körper aussieht bzw sich verändert.

Könnt ihr mir irgendwie weiterhelfen?

mit freundlichen grüßen

[Nerobol]

ist das alles was du übern tag isst ?
zum abnehmen brauch man schon paar kcal , damit du nicht dein stoffwechsel
komplett in den keller fährst .. hungern bringt da nix...
viele kleine mahlzeiten , und eine gute kcal billianz finden ...

[Philipp2729]

mhm ja aber das komische ist ja das ich nicht hungere.. abends esse ich dann hin und wieder mal n bisshcen gemüse, gurken oder tomaten aber mehr hunger habe ich nicht wirklich und es hat ja auch bisher total gut funktioniert die kilos sind ordentlich runter gegangen..

[kullerbauch]

deine ernährung ist szisse !!!

wenns hoch kommt, kommst du am tag gerade mal auf 1200-1300 kal deinen angaben nach, und damit hast du deinen stoffwechsel total in den keller gefahren.

ich bin z.zt auch am abnehmen und einiges schwerer wie du, ich fahre zur zeit min. 2200-2400 kal und das ist noch wenig, aber wesentlich mehr als ich vorher hatte, und bei mir gings auch nicht mehr recht weiter.

du solltest also allein schon aufgrund deines sportpensums mind. 2500-2800 kal zu dir nehmen, sonst kannste das mit dem abnehmen knicken.

[Philipp2729]

so viel? ohje.. kann mir vielleicht jemand von euch mal sein ernährungsplan reinstellen nur für einen tag, damit ich weiß durch welche produkte ich auf mehr kcal komme als bisher... danke

[kullerbauch]

meiner für morgen sieht in etwa so aus:

140g roggenbrötchen
50 g putenwurst
25 g käse leicht
300 g magerquark
110 banane
70 g ei hart gekocht
600g seelachs
250g pellkartoffeln
20g sonnenblumenöl

morgen abend fehlt noch, bis hier hin sinds etwa 2000 kal, 54 g fett, 156g KH
212 g eiweiß.

prost #popcorn

außerdem 4-5 mal studio und dazu noch 3x fußballtraining ist meines erachtens viel zu viel, entweder du trainierst nicht richtig oder bist supermann.

wenn schon fussball dann reicht ein gk training alias wkm plan 2x die woche völlig aus. bitte entsprechende stickys lesen

[messias01]

Selbst auch unter Roids wären 1300 Kcal absolute Muskelfresser und Stoffwechselkiller.

Wie Nerobol auch sagte und auch Kullerbauch fehlts an Kalorien.
Denn der Körper braucht auch Energie um Fett abzubauen.
Auch für das Wohlbefinden, Regeneration.

Was mir vor allem auffällt sind die fehlenden Fette.
Baue auch mal Rapsöl ein und Fischöl.
Weil der Fettstoffwechsel braucht auch Fett, genauso wie für die Hormonbildung.

[Philipp2729]

mhm dein plan sieht ganz gut aus, könnte ich anstatt 600 seelachs auch puten, rind oder hänchenfleisch nehmen? mag nämlich absolut kein lachs.. ich trainiere glaube ich nicht wirklcih falsch hab mir viel durchgelesen im forum wie man richtig trainieren soll.. ne superman bin ich nicht^^

meine mutter kocht halt immer mit olivenöl sonst nehm ich aber keine öle zu mir..

wär es okay wenn ich morgens ein müsli mit fettarmer milch esse dann eben die 2-3 vollkornbrötchen mit fettarmer putenwurst belegt und dazu tomaten mittags dann angebratenes putenbrust oder hächenbrustfilet oder rinderfilet esse, dazu gemüse sprich zuchini tomaten gurken paprika, und dann eben abends noch einen jogurt oder so?

danke für eure schnelle antworten

[Leng]

Ja du kannst auch Rind oder Huhn nehmen allerdings hat Lachs gute Fette, die Huhn und Rind nicht haben! Nimm also 3 EL ÖL oder Nüsse täglich zu dir und reduzier dafür die KH etwas.

[Philipp2729]

mhm okay.. KH noch mehr reduzieren? wo kann ich denn die da noch einsparen?
Volkornbrötchen weglassen? wüsste nicht was ich sonst mit ins geschäft oder in die berufsschule nehmen sollte..

Wären für das Frühstück auch Vollkronhaferflocken mit milch in ordnung?