... noch mal Ich ...

[Custom2009]

Guten Morgen @ all,

ich habe dann jetzt mal ein paar andere Bilder gemacht und hoffe, das diese aussagekräftiger sind …
Noch mal zu mir:
Ich trainiere seit ca. 4Jahren, mal mehr, mal weniger …
173cm
77Kg
KFA 18% ( im Studio per Waage ermittlet ….-> scheint wohl falsch zu sein )


EP:

8:00 Uhr 3-4 Vollkornbrote mit Quark / Schinken / Käse / Geflügelwurst
10:00 Uhr Haferflocken / Müsli mit ca. 500ml 1,5%iger Milch
Zwischendurch Obst ( Apfel / Birne / Nektarine / Kiwi o.ä. )
13:00 Uhr Haferflocken / Müsli mit ca. 500ml 1,5%iger Milch
16:00 Uhr Proteinshake
18:30 Uhr Fleisch / Fisch ( ca. 400g ) mit Reis / Nudel und Gemüse oder Salat
vorm Schlafengehen 500g Magerquark mit Roter Grütze, oder bischen Eiweis untergemischt


TP: 2 zur Auswahl ( möchte so auf vernünftige 82-83Kg rauf )

Welcher ist besser / effektiver / ect. !!!

1.

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

2.

Trainingseinheit 1: (Brust/Bizeps)

Brust
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende

Biceps:
2 x 8-12 Langhantelcurls
2 x 8-12 Konzentrationscurls

Trainingseinheit 2: (Beine)

Beinbeuger:
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Trainingseinheit 3 : (Rücken)

Rücken:
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 12-15 Schulterheben Langhantel



Trainingseinheit 4: (Schultern/Trizeps)

Schultern:
3 x 8-12 Military Press
2 x 10-12 Kurzhantel Nackendrücken
2 x 12-15 Seitheben
2 x 10-12 Vorgebeugtes Kurzhantel Seitheben


Trizeps:
2 x 8-12 French Press
2 x 8-12 Kurzhantel Trizeps Drücken (über dem Kopf):


Bauch / Rumpf fast immer nach dem Training...
Vor dem Training Rudern (10min) / nach dem Training Stepper (20min)

Ich hoffe, nun auf Meinungen / Kritik / Verbesserungsvorschläge ….
Gruß

[Sparrow6]

Nimm den 1. TP.

Aber musst schauen, ob du mit dem Beintag klar kommst, KB, Ausfallschritte und dann noch Beinpresse, dafür kein Beinstrecken/beugen...mh ja, probiers aus.

[Sasin]

sooo ...

also sehr schön , endlich richtige fotos , so muss ein thread aussehen! gäb zwar noch paar posen die fehlen aber besser als das meiste was man so sieht , übrigens beine fehlen

die bilder find ich ganz gut , masse scheint vorhanden zu sein und die defi geht auch klar - das sind sicher keine 18% , schätze mal 14-maximal 16% ...

würde TP1 nehmen aber beim aufbauen eher mal die ernährung optimieren , das sieht schon sehr eintönig aus und nur haferflocken... da schwämmste sicher gut auf

finde nacken gut ausgebildet , ansonsten sieht das seitliche trizeps foto wirklich gut aus , rest nicht sooo gut im vrgl aber okay

vergleichsfotos zu früher wären noch top

[Custom2009]

danke für die Antworten ...
Gibt es denn noch andere Meinungen / Kritiken!?
Nicht, dass die 2 nich gut waren, nur ich habe, wohl fälschlicherweise, gedacht es gibt mehr Hilfe ...
Habe ich was falsch gemacht, wenn ja imma raud damit ...
Gruß

[Madman_V1]

Fotos gefallen mir gut, aber ich muß ehrlich sagen bei dem Ernährungsplan würde ich verhungern. Denke du solltest zumindest Mittags noch was ordentliches essen.

[Best Grip]

Würde Mittags auch eine ordentliche Mahlzeit einlegen anstatt den Haferflocken, ansonsten ist EP. ok! Bitte Beine mehr trainieren!

[Schnulle]

Würde Mittags auch eine ordentliche Mahlzeit einlegen anstatt den Haferflocken, ansonsten ist EP. ok! Bitte Beine mehr trainieren!

du weist aber schon das haferflocken eines der hochwertigsten nahrungsquellen ist?! was ist denn daran bitteschön nicht ordentlich?

[RonnieDark]

10 zeichen!

[Custom2009]

???
was ist mit 10Zeichen gemeint!?
Mehr Essen, wird mir über den Wintermonaten garantiert nich schwer fallen
Danke für die Antworten, noch Meinungen zum TP ...?! Ach so, ürde gerne 15-10-8-6 Wiederholungen mit steigendem Gewicht trainieren ...- Meinungen!
Danke

[hamby]

sieht gut aus!
kann noch mehr fleisch ran, kf ist auch ok, ich denke 18% ist schon fast etwas hoch gegriffen, ich denke er liegt eher bei 15-16%