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[Domnl]

1TE (Brust/Triezeps/Beine)
3 sätze 8-10 bankdrücken
2 sätze 8-10 fliegende / butterfly

3sätze 8-10 trizeps am kabelzug
3 sätze 8-10 trizeps mit sz-stange

3 sätze 8-10 kniebeugen
3 sätze 8-10 beinpresse


2TE(Schultern/Rücken/Bizeps)
3 sätze 8-10 kreuzheben
3 sätze 8-10 latzug in den nacken/klimmzüge

3 sätze 8-10 military press
3 sätze 8-10 seitheben

3 sätze 8-10 sz-curls
2 sätze 8-10 kh-curls

Ja, dacht ich mir. Das ist etwas zu eintönig. Du solltest hier mehr Abwechslung reinbringen. Dazu gibt es auch einen Faden http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

[Rayn88^]

1TE (Brust/Triezeps/Beine)
3 sätze 6-8 bankdrücken
2 sätze 12-15 fliegende / butterfly

3sätze 8-10 trizeps am kabelzug
3 sätze 12-15 trizeps mit sz-stange

3 sätze 6-8 kniebeugen
3 sätze 15-20 beinpresse


2TE(Schultern/Rücken/Bizeps)
3 sätze 6-8 kreuzheben
3 sätze 12-15 latzug in den nacken/klimmzüge

3 sätze 12-15 military press
3 sätze 8-10 seitheben

3 sätze 6-8 sz-curls
2 sätze 12-15 kh-curls

kann man das eine solche periodisierung nennen?