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plan bitte bewerten
hallo zusammen
hab mir mal nen 2er split zusammen gestellt und fragen ob diese inordnung ist.
zu mir: trainiere seit febuar 09, 189cm groß, 85kg, kfa ca.13-15 %
1TE (Brust/Triezeps/Beine)
bankdrücken
fliegende / butterfly
trizeps am kabelzug
trizeps mit sz-stange
kniebeugen
beinpresse
2TE(Schultern/Rücken/Bizeps)
kreuzheben
latzug in den nacken
military press
seitheben
sz-curls
kh-curls
danke schon einmal im vorraus
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Neuer Benutzer
Wie oft trainierst du denn die woche...bzw. wie lange lässt du zwischen den trainingstagen pause?
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geh 2-3 mal wie ich es zeitliche schaffe.
lasse minimum ein tag frei zwischen den einheiten meistens sind es aber 2-3
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Neuer Benutzer
ja das passt ja=)
sonst sieht dein plan eig. ganz gut aus.
Was ist denn dein ziel wenn man fragen darf?
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mein ziel liegt glaub ich noch in ferner zukunft
würde schon gerne mal so 100kg bei nem kfa von 11-12% auf die wage bringen
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Neuer Benutzer
ja nich schlecht...
also für den anfang nich schlecht...
hab auch dfas erste jahr lang mit so einem plan trainiert, hab aber vor 2 monaten mit einem 5er split angefangen...
bringt recht gute ergebnisse
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so viel zeit hab ich einfach nicht
und ich würde auch nie im leben mit genügend intensität trainiern deswegen ja auch anfänger
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und ansonsten ist der plan kritikfrei??
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Schlecht finde ich ihn jetzt nicht. Einige Übungen würde ich wohl anders machen. Anstatt Latzug z.B. Klimmzüge. Auch würde ich erst Kniebeugen machen und dann den Rest.
Vielleicht gibst du noch an, wieviele Wiederholungen zu machst. Bei so einem Plan würde sich mMn eine innereineitliche Periodisierung bei den Grundübungnen empfehlen.
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1TE (Brust/Triezeps/Beine)
3 sätze 8-10 bankdrücken
2 sätze 8-10 fliegende / butterfly
3sätze 8-10 trizeps am kabelzug
3 sätze 8-10 trizeps mit sz-stange
3 sätze 8-10 kniebeugen
3 sätze 8-10 beinpresse
2TE(Schultern/Rücken/Bizeps)
3 sätze 8-10 kreuzheben
3 sätze 8-10 latzug in den nacken/klimmzüge
3 sätze 8-10 military press
3 sätze 8-10 seitheben
3 sätze 8-10 sz-curls
2 sätze 8-10 kh-curls
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