Delta Probleme

**Poster** · 30.09.2009, 21:20

Heyo,

Delta Training macht mir Probleme. Trainieren 3 x die Woche im 3er Split.

Montags Rücken, hintere Schulter, Bizeps: Klimmzüge in allen Varianten, Vorgebeugtes Seitheben, Bizeps
Mittwochs Beine: Standard Programm
Freitags Brust, Schultern, Trizeps: KH Bankdrücken, Fliegende, Überzüge, Frontdrücken, Seitheben, Frontheben, French-Press

Der Delta wird beim Rückentraining vorallem mit vorgebeugtem Seitheben hinten trainiert. Dort hat er sich auch recht ordentlich entwickelt!

Und Freitags wird er mit normalem Seitheben und Frontheben eher vorne trainiert!

So dachte Ich zumindest! Der hintere Delta ist ganz gut geworden so bisher nach 1.5 Jahren Training, aber der Vordere fehlt irgendwie gänzlich! Man sieht den Knochen noch vorne rausragen und der Muskel umschliesst die Schulter vorne einfach nicht. Sieht sehr *******e aus.

Früher hatte ich bestimmt für ein halbes Jahr oder so das Frontheben im Brust Programm nicht drin und anstattdessen im Rückentraining dafür aber Shrugs.
Aber auch in dieser Zeit kein Aufbau.

Ich bin mit meinem Latein und mit meiner Bubi-Schulter echt am Ende... Bräuchte mal wirklich guten Rat, denn so kanns ja nit weitergehen!

**Leng** · 01.10.2009, 01:02

Was sind deine Kraftdaten beim Frontdrücken? Probier mal schweres Front/Schulterdrücken mit KH im Bereich von 6-10.

Am Montag solltest du noch etwas für die Rückentiefe zu den KZ einbauen.
zB.: Kreuzheben oder vorgebeugtes LH-Rudern.

**Poster** · 01.10.2009, 07:40

Ja da hast Du recht mit der Rückentiefe, bin jetzt vom Studio auf Hometraining umgestiegen und hier fehlen mir noch die schweren Gewichte.

Frontdrücken mache Ich auch mit KH und dann auf jeder Seite mit ca. 17kg.

Was meinst du mit schwerem Frontdrücken? Muss mich dazu erst mal schlau machen...

**meissmar** · 01.10.2009, 11:53

ich würde mal sagen, dass du die vordere schulter zu viel belastest. überlege doch mal wo der delta alles dabei ist:

KH Bankdrücken, Fliegende, Frontdrücken, Seitheben, Frontheben

ich mache gar keine isolierten schulterübungen, sondern nur grundübungen und ich kann mich nicht über mangelnde schulterentwicklung beschweren. in deinem fall wäre weniger wohl auch mehr. die deltas sind bei den meisten oberkörperübungen schon dabei. die muss man nicht unbedingt noch zusätzlich trainieren.

**gaggeis** · 01.10.2009, 13:42

Zitat von Poster

Heyo,

Delta Training macht mir Probleme. Trainieren 3 x die Woche im 3er Split.

Montags Rücken, hintere Schulter, Bizeps: Klimmzüge in allen Varianten, Vorgebeugtes Seitheben, Bizeps
Mittwochs Beine: Standard Programm
Freitags Brust, Schultern, Trizeps: KH Bankdrücken, Fliegende, Überzüge, Frontdrücken, Seitheben, Frontheben, French-Press

Der Delta wird beim Rückentraining vorallem mit vorgebeugtem Seitheben hinten trainiert. Dort hat er sich auch recht ordentlich entwickelt!

Und Freitags wird er mit normalem Seitheben und Frontheben eher vorne trainiert!

So dachte Ich zumindest! Der hintere Delta ist ganz gut geworden so bisher nach 1.5 Jahren Training, aber der Vordere fehlt irgendwie gänzlich! Man sieht den Knochen noch vorne rausragen und der Muskel umschliesst die Schulter vorne einfach nicht. Sieht sehr *******e aus.

Früher hatte ich bestimmt für ein halbes Jahr oder so das Frontheben im Brust Programm nicht drin und anstattdessen im Rückentraining dafür aber Shrugs.
Aber auch in dieser Zeit kein Aufbau.

Ich bin mit meinem Latein und mit meiner Bubi-Schulter echt am Ende... Bräuchte mal wirklich guten Rat, denn so kanns ja nit weitergehen!

Schulter ist zu sehr trainiert.
Würde am brust,schulter trizeps tag die schulter "nur" mir KH drücken und Seitheben belaster.
Durch das brusttraining ist die vordere schon gut geplättet.
An deinem niedrigerem trainingsvolumen für die hintere schulter siehst du ja das es reicht, indem sie wächst.
Einfach mal das schultertraining runterfahren(volumen).
Viel erfolg!

**MadNero** · 01.10.2009, 18:11

Und falls das mit dem niedrigeren Volumen nicht funktionieren sollte, evtl einen Extra-Schultertag einführen, dann kann man das Frontdrücken noch mit mehr Kraft absolvieren.
Dann kannst du dich evtl auch mal an Umsetzen & Drücken versuchen, gute Übung

**Dolobra** · 01.10.2009, 19:59

Extra Schultertag ist gut, mach ich auch manchmal.

**wildsau** · 01.10.2009, 20:30

Zitat von meissmar

ich würde mal sagen...

Allmächd naa,

und ich würde mal sagen: "Dich gibts auch noch, oder wieder!?!" Von Dir hab ich ja seit 5 Jahren nix mehr gelesen...

Was macht Football? Spielst Du noch irgendwo in der Nähe?

Ontopic:

Die Tatsache, dass der Zug-, als auch der Druck-Tag zumindest anhand der ausgeführten Übugen beschrieben werden kann, ABER der Beintag mit dem Begriff "Standard Programm" umschrieben wird, zeigt mir, dass der Has´ ganz woanders im Pfeffer liegt, als das hier auf den allersten Blick ersichtlich scheint...

Aus eigener Erfahrung: mein bester Schultermuskel ist, wenn ich das so sagen kann, der mittlere, der an der Seite. Und den hab ich seltsamerweise noch nie, definitiv noch nie in irgendeiner Art und Weise absichtlich trainiert. Der arbeitet immer nur eher versehentlich bei den Grundübungen mit, weil ich ihn halt nicht ausschliessen kann. Nur mal zum drüber nachdenken...

Viel Spass

wildsau

**koreabomb** · 01.10.2009, 22:24

Zitat von gaggeis

Schulter ist zu sehr trainiert.
Würde am brust,schulter trizeps tag die schulter "nur" mir KH drücken und Seitheben belaster.
Durch das brusttraining ist die vordere schon gut geplättet.
An deinem niedrigerem trainingsvolumen für die hintere schulter siehst du ja das es reicht, indem sie wächst.
Einfach mal das schultertraining runterfahren(volumen).
Viel erfolg!

richtig. ich mach z.B. 3 Sätze Frontdrücken 6-8Wdh. und 2 Sätze Seitheben a 20 Wdh. des reicht vollkommen.

2 isos für die Schultern ist viel zu viel