Anabole Diät - FAQ

[Deniz84]

Kleine Frage zum Kraftverlust in der AD.

Kann man diesen durch geeignete Supps auffangen bzw verhindern?

Oder tritt der Kraftverlust anfangs unweigerlich ein?

[mike1983]

Kleine Frage zum Kraftverlust in der AD.

Kann man diesen durch geeignete Supps auffangen bzw verhindern?

Oder tritt der Kraftverlust anfangs unweigerlich ein?

der kraftverlust ist wegen dem defizit, nicht wegen der diät an sich.
wenn du am anfang bist wirst dich trotz diät steigern können.

ich hatte auch keinen kraftverlust inder diät.

[holmy90]

Tag zusammen =)

Ich bin jetzt auch seit dem 20.08.12 bei der anabolen diät und ich muss sagen ich fühle mich besser als zuvor wo ich ausschließlich low carb gefahren bin..

jetzt meine frage dazu!
Ist es sinnvoll mit den kcal zu pendeln?

Momentan mache ich 2 mal die woche cardio ( 1x mal hiit , 1 mal 45 min joggen)
und 4 mal die Woche Krafttraining (split , grundübungen, ca 60 min)

Ich wollte also an den tagen an denen ich Krafttraining mache etwas mehr essen 3000-3500 kcal und an den tagen an denen cardio ansteht etwas weniger ( 2000-3000kcal)

Ladetag ist an einem Wochenend tag an denen dann geladen wird also auch mehr kcal und diese vorwiegend durch komplexe kohlenhydrate.

Ist es so möglich muskeln aufzubauen und dabei so wenig wie möglich bzw kein fett anzusetzen?

Vielen dank schonmal für die Antwoten

[ironjdk]

Hallo, ich mache die AD seit 4 Wochen und habe schon 6 kilo abgenommen und keine muskelmasse verloren im gegenteil eher aufgebaut

[mike1983]

dann machst alles richtig

[IronNanon]

Hallo, ich hätte mal eine Frage an die Ketonen-Experten unter uns. Vllt wurde ja die Frage im laufe des Threads schon beantwortet, Google spuckt leider auch nichts spezifisch aus. Und zwar "sind Aminos bei der Anabolen Diät sinnvoll"? Laut Wikipedia und anderen Quellen regt ja das L-Leucin die Insulin ausschüttung an bzw. leitet diese ein, da aber das Insulin für die Glykoseausschüttung verantwortlich ist und dies ja genau das Gegenteil ist was man in der Ketose braucht stellts sich hier die Frage ob das sich eher Nachteilig auf den Fettabbau auswirkt. Kann natürlich auch sein das die Ausschüttungsmenge so gering ist das dies nicht wirklich relevant ist wenn der positive Nutzen der Aminos die Nachteile übertrifft. Ich bin aktuell bei ca. 10% kfa und will runter auf 8%..
Weis das jemand detailiert bescheid was Sache ist ??

[simme]

Insulin ist nicht für die Glukoseausschüttung verantwortlich, im Gegenteil.
Es sorgt dafür, dass Glukose in die Zellen gelangt

wenn du nun durch Aminosäuren bedingt Insulin ausschüttest, dann kann der Peak durchaus hoch sein, die Ausschüttung dauert aber nicht sehr lange.
In einer AD kann Leucin im Postworkout-Shake sinn machen, anstelle von Carbs.

[IronNanon]

danke erstmal simme, ich habe die Tabs geordert, machen die auch vor dem Train sinn? Nicht das während dem Train der Fettabbau blockiert ist .. Ich bin halt jetzt in so eine Phase wo abolut alles stimmen muss mit der Ernährungsgeschichte sonst komm ich nicht auf die 8% bei maximalen erhalt der Muskelmasse, deswegen frage ich da nochmal genauer nach.

[simme]

vorm Training würde ich wenn dann komplette BCAAs nehmen und kein Leucin only
wenn du Leucin oder BCAAs auf nüchternen Magen ohne was anderes nimmst, dann wird kaum Insulin ausgeschüttet

[simme]

interessanter Guide zu ketogenen Diäten
sollte sich jeder mal zu Gemüte führen

http://aesirsports.de/2013/03/der-ketose-guide/