Training

[Fabian0405]

Hallo Leute,

ich trainiere bestimmt schon seit 3 1/2- 4 Jahren, nur ich komme in letzer Zeit nicht weiter. Ich trainiere in einem 4er Splitt und meine Ziele sind der Aufbau von Muskeln und um mehr Kraft zubekommen.

Mo: Brust/ Bizeps (BD, SBD, KH div. Übung, Scott-Curls, Kurzhantelcurls und mit dem Kabel).

Mi: Rücken/Trizeps (Latziehen zur Brust, Latziehen in den Nacken, Rudern, mit dem Kabel mit dem Seil und einer Stange und Dips).

Fr:Schultern/ Nacken (Nackendrücken , Rudern aufrecht, Seitenheben, Shruggs)

Sa: Bauch/Beine (Beinstrecken , Beinpressen, Kniebeugen, Crunchs usw.)

Wobei ich bei meinen Trainingseinheiten nicht sicher bin, dass ich die effektivsten Sachen mache.

Nach dem Training trinke ich immer ein Eiweißshake und versuche auch sonst mich ausgewogen zu ernähren.

Also: Könntet ihr mir was empfehlen oder ein paar Tipps geben? Ich wäre euch sehr dankbar!

Gruß,

Fabian

[Daninjo]

Für die Trainingserfahrung fehlen klar Klimmzüge und Kreuzheben.

[MHAR]

Mal deinen Plan neu splitten... oder das Training ganz umstellen... Grundübungen mit dazu nehmen. Vielleicht mal ein Push/Pull-Split oder Oberkörper/Unterkörper-Split.


Nach dem Training irgendwas mit Kohlenhydraten statt nem normalen Eiweißshake...

[Fabian0405]

Erstmal Danke!!!

Also Klimmzüge hab ich ganz vergessen und Kohlenhydrate glaube ich, nehme ich auch genug.

Push/Pull-Split oder Oberkörper Unterkörper-Split im Wechsel?! Oder wie dachtest du das?

[MHAR]

Push/Pull-Split oder Oberkörper Unterkörper-Split im Wechsel?! Oder wie dachtest du das?

Nicht im Wechsel sondern solltest gucken was dir besser liegt... ich persönlich favorisiere mitlerweile den Oberkörper/Unterkörper-Split.