16 Jahre, 172cm, 69kg

**pum4** · 16.10.2009, 17:57

Danke erstmal.

Naja. Jeder zieht seine Sachen durch, und für mich ist der Plan gut, und es läuft. Also von daher werde ich da nichts ändern ...

KFA liegt bei etwa 7% jap.

Das Studio ist McFit, ebenfalls richtig. ^^ ...

Kraftdaten.. naja.
Weiß jetzt ehrlich gesagt nicht, was man da jetzt genau angibt, also welche Übungen.

Bankdrücken: 90-100kg
Curls mit SZ-Stange: 15kg pro Seite.

**pum4** · 16.10.2009, 18:03

Doppelbizeps vorne, von gestern.

**Tyrox** · 16.10.2009, 18:19

Du hast zwar echt schon eine gute Form, besonders für Trainingsdauer und Alter. Jedoch ist der Plan absoluter Mist. Ich kann mir kaum vorstellen dass du diesen Plan 4x in der Woche mit richtiger Intensität ausführst, denn wenn du jedesmal richtig intensiv, evtl. sogar bis Muskelversagen trainierst, dann ist man normal nach der hälfte des Plans total fertig.
Und da du schon eine gute Grundfigur hast, würd ich mir mal einen ordentlichen EP machen und vielmehr essen. Bist anscheinend ein ektomorpher Stoffwechseltyp, allein schon aufgrund des geringen KFAs, da kannst dann schon bisschen mehr Kohlenhydrate einbauen als normalerweise. Natürlich auch nicht übertreiben, immerhin willst ja sicher nicht nur fett werden.

**pum4** · 16.10.2009, 18:22

EP ist halt sone Sache.
... Ich würde es ja machen. Aber ich hab halt keine Ahnung davon.

**Zeylo** · 16.10.2009, 18:30

Zitat von pum4

EP ist halt sone Sache.
... Ich würde es ja machen. Aber ich hab halt keine Ahnung davon.

Tolle Einstellung^^ "Ich weiß nicht wies geht also mach ichs nicht".

**pum4** · 16.10.2009, 18:37

Zitat von Zeylo

Tolle Einstellung^^ "Ich weiß nicht wies geht also mach ichs nicht".

Nö so ist es ja nicht.
Aber muss jetzt jeder der trainiert / Muskeln aufbaut auch nen EP haben?
Denke nicht.

***newcomerstar*** · 16.10.2009, 18:39

ja und bei ihm wirkts und die fortschritte sprechen ja wohl für sich,
und solang es weiter geht ist es doch gut
mach weiter wie du willst

**Pumelik** · 16.10.2009, 18:54

welche übungen würdet ihr verändern bzw. rausnehmen ?
ich habe gestern den plan mal versucht,muss sagen

, heute habe ich muskelkater

ich versuche den plan mal paar wochen

**Gugy** · 16.10.2009, 19:21

Zitat von Pumelik

welche übungen würdet ihr verändern bzw. rausnehmen ?
ich habe gestern den plan mal versucht,muss sagen

, heute habe ich muskelkater

ich versuche den plan mal paar wochen

ich würd so ziemlich alles anders machen, aber wie gesagt, ich glaub nicht unbedingt daran das jeder Körper auf einen Plan perfekt anspricht. Ich sprech auf ein geringes Volumen besser an denk ich.

Man sollte einiges probieren, und wenn er eben auf dieses Programm anspricht, dann spricht er darauf an...

oder er hat ganz einfach so fantastische Gene das er essen kann was er will und trozdem egal wie er trainiert wächst...

ich jedenfalls hab n neues Ziel gefunden ...