Muskelaufbau,Fett Abbau

[Maddiin]

Hallo Jungs,
also ich bin 16 gehe seit einem halben Jahr ca. trainieren...vor einem Jahr wog ich noch knappe 85 Kilo(Mc Donalds Kind )
Zwischenzeitlich dann nur noch 67KG (Essstörung,selbstständig wieder aufgerafft)
Inzwischen wieder 72 Kilo,Gewicht OK,Körperform unzufrieden(Hüfte dick,Unterschenkel dünn)
Einen richtige Trainingsplan hab ich nicht...Habe den Anfangsplan 2 Monate gemacht und seitdem nur noch Bankdrücken,Butterfly,Hantelbank,usw
Ich möchte jetzt mit einem 2 teiligen Trainingsplan anfangen...Gehe 3-4x die Woche trainieren.
Ich fänds super wenn ihr Profis mit helfen könntet einen solchen Plan zu erstellen.
Also welche Muskelgruppen am ersten Tag beanspruchen,welche am zweiten (Muskelgruppen: Übungen )
Vielen Dank

[The_Nightfly7777]

Hi,

da bist du ja schonmal im richtigen Forum, schau doch mal im Sticky nach, da ist das WKM-Thema. Da steht eigentlich alles, was du wissen musst. Der Plan ist klasse, macht dich fit (und nach dem Training fertig). Aber ohne eine angepasste Ernährung klappt eh nix, und das heisst, das richtige zu essen (wo ich McD net grad dazuzählen würde , zumindest nicht regelmäßig).

Schaus dir mal an und schreib in das Thema deine Fragen dazu. Aber das Rad neu erfinden brauchst du nicht...

Gruß
Philipp

[flo024]

wo findet man das WKM Thema ?

würde mich auch interessieren

[wanted-90]

hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Aber les Dir allgemein mal alle Stykies durch, kann nicht schaden...

[HoOLa]

ontopic: das geht ... eins nach dem anderen

[Maddiin]

Also ich habe keinen richtigen Ernährungsplan erstellt aber einige Sachen die besser sind als einfach 4 dicke Weissbrotscheiben mit dick Nutella morgens Mittags und Abends
Ihr könnt ja was dazu sagen,eure ehrliche MEinung
Frühstück
Vollkorn
Toast
Quark(Schuss O-Saft,Früchte)
Obst
Müsli ( Früchte
Ei
Rührei

Vormittag
Obst
Vollkorn
Quark

Mittag
Puten
Rindfleisch
Reis
Nudeln
Obst
Putenbrustbrötchen(Remolade)
Fisch

Abend
Hähnchenbrustfilet
Reis
Gurke
Quark

Getränk
Wasser mit Schuss:
Grapefruit
O-Saft