Frage: Schädlich Masseaufbau mit sovielen kcal?

[Outtaker]

Hallo community,

Mein erster Eintrag hier. Erstmal zu mir : Bin 17 Jahre alt, 75kg schwer und spiele seit 6 Jahren Volleyball (Regionalliga jetzt) und mache seit einem halben Jahr Krafttraining.
Ich bin 1,87 groß ( leider sehr klein für ein Außenangreifer im Volleyball, muss das durch meine Sprungkraft ausgleichen. Habe eine vertikale Sprunghöhe von 90cm und will diese auf >120cm bekommen). Dafür brauch ich eine MENGE mehr Schnellkraft und Explosivität. Dies kann ich nur durch ausreichendes Krafttraining und Plyometrisches Schnellkraftübungen erreichen. Habe mir schon ein paar Sprungpläne angeguckt (Skys the limit/ air alert 2+3).
z.Z. trainiere ich nach dem " WKM-Plan ", da er ja am meisten Kraft+Masse aufbauen soll.

Jeweils 3 Aufwärmsätze(1.30%-50%,2. 50%-60%/ je 6-10 Wdh. /
3. satz 85% à 3-5 Wdh.) und 2 sätze(8-12 WDH.) mit 100% bis zum MV.

Tag 1
Kniebeuge 140kg
Bankdrücken-dual 65kg
Rudern vorgebeugt 40kg

Tag 2
Kreuzheben 130kg
(Klimmzüge )/latzug= 65 kg
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) oder dips = 70kg

Komme mit dem Kraftzuwachs und Masseaufbau doch nur Stückweise vorran,
würde gerne >95 kg Muskelmasse möglichst effektiv und schnell aufbauen, und da Frage ich mich ob es auf irgendeine Weise schädlich ist sich shakes reinzuknallen. Denke , dass ich einfach zu wenig Eiweiß und kcal zu mir nehme um effektiv Masse aufzubauen. Habe jetzt mal einen Shake zusammen gestellt , den ich dann 4x pro tag zu mir nehmen würde.( 1. Morgens zum Frühstück, 2. zwei bis drei Stunden vor dem Krafttraining, 3. sofort nach dem Training, 4. vor dem Schlafen gehen.)

Shake zusammenstellung:


-500ml Vollmilch: 16,5ew 320 kcal
-100g Haferflocken: 13,0ew 370 kcal
-200g Quark: 27,0ew 150 kcal
-30g kakao : 5,94ew 102 kcal
-30g Zucker(damit es süßer ist): 129 kcal
----------------------------------------------------
- Gesamt 62,44g Eiweiß/ 1071kcal
-4x 1071kcal = 249,76g Eiweiß /4284 kcal

Wären dann 3284kcal über meinem GU von ~3000kcal( bisschen hoch , da ich 7x die Woche Training habe).
Habe Mal gelesen , dass man von 7000kcal über dem GU ca. 1kg zunimmt.
Das würde doch heißen , dass ich in ~46 Tagen 20 Kg zunehmen würde, was mir ein wenig zu viel erscheint.

Hier mein Ansporn zu trainieren: WAHNSINN der Kerl . Leonel Marshall , Nat. Spieler aus Cuba springt mittlerweile über 140cm vertikal hoch...
http://www.youtube.com/watch?v=QoKhEiAHfYs&feature=fvw



Wäre sehr nett, wenn mir jdn. hier meine Fragen ausführlich und sachlich beantworten könnte.

[Titten-Zucker]

da haste aber ne komische situation.... also 7 mal die woche training? mit gehüppe und allem drum und dran? und dann noch irgendwie sprungkraft... und noch wkm und und und... bist also wahrscheinlich schon chronisch übertrainiert und kaputt-gequält.

also der typ da... hat bestimmt ne muskelfaser-dichte wie ein kanickel... aber würd wahrscheinlich weniger trainiern wie du... wenn ich mir das mal so durch den kopp gehn lasse.

also wenn du schon die beine mit krafttraining belastest... und dann auch noch muskelversager mit drin... kannste dich erstmal vom gedanken trennen das das ganze funktioniert wenn noch zusätzlich ohne ein tag erholung weiter-belastet wird.

egal mit welcher ernährung... würste bei übertraining nicht weiterkomm. als erstes sollteste dafür sorgen das nach dem beine-kaputt-würgen am nägsten tag überhaupt kein training... egal welcher art statt findet !!!!!!!!


und dann isses egal ob du dir shakes reinknallst.... oder sonstwas. bleib aber mal unter 100 gramm fett am tag!! nehm die 1,5%-fett-milch und mach dir keine gedanken das du zu schnell fett wirst, weil bei ca. 4000 kcal am tag werden dir bei der schmiere schonmal locker 10% im becher kleben bleiben

[Outtaker]

Zu den 7x Training.
Habe Dienstag+Donnerstag 18-20uhr mit meiner Jugendmanschaft training(nicht anstrengend)
Mittwoch+Freitag mit der 1. Herren training 20-22Uhr(anstrengend)
Und dann halt WKM Dienstag+Donnerstag+Samstag 15-17Uhr.

Habe bis jetzt keine Probleme mit Übertraining etc. gehabt , lediglich 2x sehr starken Muskelkater in der Brust ansonsten nur leichen muskelkater.