Comeback

[HarrisTodaro]

Hey Jungs,

ich habe früher schon Bodybuilding betrieben bis es zu einer langen Zeit kam wo mir dies nicht mehr möglich war. Nun möchte ich zurückkommen und habe mich hier wieder angemeldet, da dieses Forum mir damals schon gut geholfen hat.
Aus diesem Grund wende ich mich gleich mit einer Frage an euch.
Es geht hierbei um meinen Trainingsplan. Nachdem ich hier ein wenig gelesen habe, habe ich das Gefühl, dass das gute alte Volumen Train nur noch wenig Bedeutung hat. Da dies jedoch das einzig wahre für mich ist, habe ich mir wieder einen Volumenplan gebaut und wollte eure Meinung dazu hören. Es ist in meinen Augen nen klassicher 3er Split der alten Schule....heute noch aktuell ?

Tag 1 ( Brust, Biceps )

Bankdrücken 4x8-12 Reps
Schrägbankdrücken mit KH 4x8-12Reps
Butterfly 4-8-12Reps
Cablecross 3x20Reps

LH-Curls 3x6-8Reps
Scott Curls 3x6-8Reps
Armbeugen am Cross Over Turm 3x6-8Reps

Tag 2 ( Beine Schultern )

Kniebeuge 4x10Reps
Beinbeuger 4x10Reps
Beinstrecker 4x10Reps
2 Wadenübungen 3xMV

Aufrechtes Rudern 4x8-10Reps
Frontheben 3x8-10Reps
Seitheben 3x8-10Reps
Seitheben mit vorgeb. Oberkörper 3x8-10Reps
Shruggs an der Multi 3x10Reps
Shruggs mit KH 3x10Reps

Tag 3 ( Rücken, Trizeps )

Kreuzheben 4x6-8Reps
Rudern in horiz. Stellung mit LH 4x10-12Reps
Rudern an der Maschine 4x10-12Reps
Enges Latziehen zur Brust 4x10-12Reps

Enges BD 3x6-8Reps
Nosebreaker 3x6-8Reps
Trizepsturm 3x6-8Reps


Bauch mache ich alle 3 Tage bei mir zu hause...

Würde gerne eure Meinung hören...

liebe grüße

[Christian]

Hallo Harris,

zuerst einmal, was heisst schon aktuell?! Nur weil ein Plan nicht mehr aktuell ist, heisst das nicht, dass er schlecht(er) ist. Im Umkehrschluss sind nicht alle neuen Pläne oder Theorien zwingend "besser".

Die Frage die sich mir hier aber stellt ist: Warum willst du direkt splitten?
Wenn du lange pausiert hast, stell dir einen kurzen und knackigen GK Plan zusammen und leb dich erstmal wieder in Ruhe ein.
Gerade die Themen Motivation und Steigerungs/Variierungsmöglichkeiten sind langfristig die wichtigsten Punkte, also warum direkt mit 100% starten?

Christian

[HarrisTodaro]

Hallo,

zuerst einmal lieben Dank für deine Antwort.
Das hatte ich vergessen zu erwähnen, habe jetzt schon 2 Monate einen GK-Plan gefahren und möchte nun wieder auf einen 3er Split wechseln.

War mein Fehler...tut mir leid !!!

Habe jetzt halt nur bedenken, dass es zu hoch im Volumen angesetzt ist, wenn
ich mir mal hier so die neueren Pläne ansehe.

Oder geht das durch ? Alle anderen Rahmenbedingungen stimmen...meine damit
Ernährung und Regeneration...

lg

[Hiroshige]

Habe jetzt halt nur bedenken, dass es zu hoch im Volumen angesetzt ist, wenn
ich mir mal hier so die neueren Pläne ansehe.

Oder geht das durch ? Alle anderen Rahmenbedingungen stimmen...meine damit
Ernährung und Regeneration...

Das ist halt ein klassischer Volumensplit. Mir persönlich etwas viel, aber du musst ausprobieren wie du damit fährst. Das kann dir niemand abnehmen.
Wenn du diesen Plan machen willst, und am ende auch etwas dabei raus kommt, behalte ihn bei.
Sollte es zu viel sein, wirst du es schon merken. Dann drosselst du einfach bzw nimmt einen "knackigeren" Plan.

[P1n4c0l4d4]

probier es doch einfach mal aus... was hast du denn zu verlieren?

früher hat es doch auf bei dir geklappt

mir gefallen die "kurzen" pläne da ich jetzt mit einer ganz anderen intensität arbeite als wenn ich über 5 übungen und mehr mache

nach einer stunde ist das training eh nicht mehr sonderlich förderlich, zumindest kann ich nicht mehr als 1h 100% geben