WKM-Plan vs. 3er Split

[hazat]

Hi Leute,

ich mache zur Zeit einen 2er Split, den mir mein Trainer im Fitnesstudio zusammengestellt hat. Inzwischen bin ich aber mehr als unzufrieden damit, da er erstens zu lang ist (~70 min) und zweitens die Aufteilung meiner Meinung nach nicht die beste ist (zB KB und KH an einem Trainingstag zusammen).
Ich bin also auf der Suche nach einem neuen Plan. Nun habe ich mich hier im Forum erst einmal eingelesen und für mich kommen eignetlich nur 2 Alternativen in Frage:
1.) der WKM-Plan:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

2.) 3er Split:
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Jetzt meine Frage: Welcher Plan ist effektiver (zum Muskelaufbau) wenn ich vorhabe alle 2 Tage zu trainieren? Das der WKM-Plan kürzer ist, ist mir klar, aber kann er auch in Sachen Effektivität mit dem 3er Split Plan mithalten? Man macht dort ja im Endeffekt nur eine sehr begrenzte Anzahl an Übungen.


Zu mir: Gehe seit Januar diesen Jahres ins Fitnesstudio mit sehr mäßigen Erfolgen. (was zum Einen wohl an meiner Ernährung, zum Anderen aber sicher auch an dem suboptimalen Trainingsplan liegt).

[Bonser]

Jetzt meine Frage: Welcher Plan ist effektiver (zum Muskelaufbau) wenn ich vorhabe alle 2 Tage zu trainieren?
WKM.


Zu mir: Gehe seit Januar diesen Jahres ins Fitnesstudio mit sehr mäßigen Erfolgen. (was zum Einen wohl an meiner Ernährung, zum Anderen aber sicher auch an dem suboptimalen Trainingsplan liegt).

Gerade deshalb WKM.

Siehe oben

[ThePump]

Ich sage auch: WKM

Aber nicht alle zwei Tage. Wäre mir zu häufig. Schaffe es nur zweimal pro Woche (und nicht aus zeitlichen Gründen).

[hazat]

hmm...ok, dann werde ich wohl mal den wkm-plan ausprobieren, auch wenn ich im moment noch etwas skeptisch bin, ob so ein kurzer plan was bringen kann.
naja, im wkm-thread wird ja eigentlich auch nur positives darüber berichtet, also probieren über studieren...

ob ich es dann alle 2 tage schaffe, werd ich ja mit der zeit selbst merken. das war halt nur mein jetziger intervall mit dem ich eigentlich recht gut gefahren bin (vom gefühl her).