TP kontrollieren bitte

[achu]

jaa hätte gern paar komments was tp usw angeht


TE1:
Brust
bankdrücken1x aufwärmsatz - 3x 10wdh
schrägbankdrücken/negativ (wechselt alle 2-3wochen) 3x 10wdh
fliegende oder dips 3x 10wdh

trizep:
pushdowns 3x 10wdh
french press 3x 10wdh
kickbacks max. versuche

TE2:
Rücken
latzug breit zum nacken 1 x aufwärmsatz 3x 12wdh
latzug zur brust 3x 12wdh
rudern 3x 12wdh
einarmiges rudern 3x 8 wdh
kreuzheben 3x 10wdh

Bizep:
konzentrationscurls oder hammercurls 3x 12wdh
sz-curls 3x 10wdh
kabelcurls max. versuche

TE3:
Schulter:
Schulterdrücken KH 3x 8-10wdh
Schulterdrücken KH (leicht in die schräge gehen) 3x 8-10wdh
seitheben sitzend 3x 8-10wdh
seitheben stehend 3x 8-10wdh

Nacken:
Kh heben 3x 15wdh
langhantel shrugs 3x 15wdh
aufrechtes rudern 3x 15wdh

TE4:
Beine+Bauch bauch 20er wdh 3 sätze beine liegt bei 8-12wdh x 2-3 sätze


Ernährungsplan hab ich keinen, probiere aber so oft es geht mich protein reich zu ernähren. sprich vorm schlafengehen die 250ergramm quark packung, morgens haferflocken, mittags reis pute usw ....

trainiere mittlerweile 5monate nach nem plan

hier mal 2 bilder ... auf dem ersten kommt die komplette rechte seite iwie unangespannt rüber, scheint auch so

trainingsbeginn:54kg


paar kraftdaten:
bd: 70kg im satz bis auf die brust runter
kh: 90kg (seit 2 mon. dran)
kb: 70kg (kann ich nur sehr langsam steigern da knieprobleme..)

[Bonser]

TE4:
Beine+Bauch

Warum so bescheiden?

[achu]

hm, übersehen, muss es wohl so ausm editor iwie rauskopiert haben
kniebeugen
beinpresse
wadenheben stehend/sitzend

und bauch
crunches am kabelzug
crunches frei
beinheben

[Grammostola]

Satz und Wdh-Zahlen?

[achu]

sind im 1 post eingefügt worden

[raven7895]

Eigentlich TP so in Ordnung.
Nur die Satzanzahl wäre mir persönlich a bisserl zu gering und WH teilweise zu viel..
z.b Bizeps 3 x12 WH mit wieviel KG ?

Wann sind deine TE Freien Tage?
grus

[rumkugel13]

Nur die Satzanzahl wäre mir persönlich a bisserl zu gering und WH teilweise zu viel..
die WHs sind schon in ordnung, vielleicht bei den GÜs noch ein bisschen runtergehen


z.b Bizeps 3 x12 WH mit wieviel KG ?
wayne interessierts?


Wann sind deine TE Freien Tage?
grus

10 zeichen

[raven7895]

Wollt ihm damit nur sagen das bei 3 x 12 WH , nicht wirklich Gewicht drauf sein kann.
Aber er kanns ja machen wie er will..., war nur meine Meinung dazu.

gruß
Bruce

[rumkugel13]

ich versteh den sinn des letztens posts nicht ganz...


würdest DU etwa raten Curls im 5x5 system zu machen? soll er mal nen max kraft versuch bei den curls starten?

[raven7895]

??
Nee muss kein 5 x5 sein. Kann, aber Hauptsache was anderes.Pyramid o.ä.
Kann nur nicht nachvollziehen das 3 x 12 was bringen soll...vll. Fitness ok.

gruß