Kombination: HIT + Volumen

[Sting]

Yo!

Wer von Euch hat HIT-Prinzipien erfolgreich mit Volumen-Eigenschaften vereinbaren können?


Ciao,
Jason.

[Bullzeye]

Hey Sting, da hatten wir wohl gerade den gleichen gedanken hehe...

Ich hoffe du meinst Zyklus weise oder? 6 Wochen HIT und dann 6 Wochen Volumen....

Aber in ein und der selben einheit würde dies eher Kontraproduktiv sein...

POSTFACH trainiert danach...

@ Sting not Topix

HST schon durch?

[Christian]

Aber in ein und der selben einheit würde dies eher Kontraproduktiv sein...

Sehe ich auch so, der Körper braucht was extremes entweder Intensität oder Volumen, beides in einem geht nicht und bei einer Kombination fehlt halt der dominante Faktor.
Zyklusweise spricht natürlich nichts dagegen.

[Sting]

Yo!

Wir werden sehen: ich probiere die simultane Kombination aus Volumen und HIT jetzt mal 4 Wochen lang aus.

Hier mein Plan:

*******************************************
Planung: 1. Woche - 10 Wdh. pro Satz, TUT 2/2 |
2. Woche - 12 Wdh. pro Satz, TUT 2/2 |
3. Woche - 12 Wdh. pro Satz, TUT 3/3 |
4. Woche - 12 Wdh. pro Satz, TUT 4/4 |


TAG 1 - ARME:
2x (1. ss: reverse dumbbell curls + triceps dips
2. ss: hammer curls + flat bench dumbbell extensions
3. ss: alternating dumbbell curls + one-arm overhead extensions
4. ss: concentration curls + dumbbell kickbacks)


TAG 2 - BRUST/SCHULTERN:
3x (1. ss: flyies + seitheben
2. ss: flyies + vorg. seitheben
3. ss: bankdrücken + military press)


TAG 3 - RÜCKEN/BAUCH:
6x (1. ss: einarmig. vorg. kh-rudern + crunches)


** 1 Tag Pause **

Restart (jede Muskelgruppe 2x / Woche + täglich IV)
*******************************************


Ernährung:

Ernährung:
3x 500g Magerquark (60g EW, 2,5g F, 20g KH | 360kcal): 180g EW, 7,5g F, 60g KH | 1080kcal
300g Obst (500kcal) oder Glucose: 500kcal
1000ml Fruchtsaft (160kcal): 160kcal

==

1740kcal
*******************************************


Das ganze findet im Rahmen einer Diät statt; ich bin jetzt in der 7. Diätwoche und möchte durch Umstellung der Ernährung (von low-fat auf low-carb) und Training (von Volumen auf Volumen+HIT) den Fettabbau wieder forcieren.


Ich werde wöchentlich berichten.


@ Bullzeye
HST werde ich noch nachholen, aber später.


Ciao,
Jason.

[Grobi69]

@Sting

Deine Frage ist interessant...

Ich bin auch Befürworter der Meinung, dass man mit "Mischformen" aus HIT und Volumen gute Ergebnisse erzielen kann, wo doch die Übergänge zwischen den beiden teilweise sehr fliessend sind...

So ist z.B. HIT für den einen 1 Satz pro Muskel, für den anderen 1 Satz pro Übung, bei 4-6 Übungen pro Muskel und Einheit...

Daher ist Dein Programm, wenn ich es richtig verstanden habe, nach meiner Definition immer noch HIT, auch vom Volumen her, abgesehen mal davon, daß die Trainingsfrequenz bei 2mal pro Woche relativ hoch ist für "reines" HIT.

Wenn ich eine Gegenposition beziehen wollte, würde ich zwei Sachen sagen:

1. Der Rücken/Bauchtag sieht mir etwas merkwürdig aus im Vergleich zu den anderen Tagen (absichtlich?)
2. Hohe Frequenz+Training bis zum Muskelversagen+Diät+tägliches IV=Riesen Übertrainingsgefahr...meiner Meinung nach...

Berichte mal weiter, wie das Ganze so abgeht

MfG,

Grobi69

[Sting]

So, hier ein kleiner Zwischenbericht, wie versprochen:

Ich habe die Rücken/Bauch-Einheit mit der Schulter/Brust-Einheit kombiniert; somit habe ich nur noch 2 Einheiten zu trainieren, was dann 4-5 Trainingseinheiten pro Woche ergibt.
Zudem habe ich das IV auf 3x pro Woche reduziert.

Wieso?
1. Da mein momentanes Schlafpensum mir nicht mehr erlaubt
2. Da meine Arme sehr schnell wieder erholt sind und ich diese dann evtl. 3x pro Woche belasten kann (mein Ziel sind Oberarme>50cm bei erkennbaren Bauchmuskeln bis Jahresende; momentan sind's 52,5cm Oberarm, aber natürlich nicht durchdefiniert).
3. Schulten/Brust/Rücken passen besser, als ich gedacht habe; dafür wird aber dann auch mehr Intensität erfodert, da ich die Trainingszeit nicht überziehe.


Die Erfolge sind phänomenal, besonders in puncto Fettabbau!

Ich hatte ja ca. 7 Wochen lang low-fat, medium-carb und high-protein; danach folgte eine Woche Pause (all you can eat) und seit einer Woche low-carb, low-fat, high-protein. Es schmilzt praktisch tattäglich das Fett dahin...aber es wird noch viele Tage dauern, bis ich zufrieden bin

Ich erwarte eine Stagnation in puncto Fettabbau in ca. 3 Wochen...die 4 Wochen-Konstante bis zur Stagnation hat sich bei mir bisher in jeder Diätform erwiesen. Aber bis dahin ist ja noch etwas Zeit...






Ciao,
Jason.

[TheRock]

du wirst mir immer sympatischer hehe

der Plan gefällt mir

greets

[Allanon]

Ernährung:

Ernährung:
3x 500g Magerquark (60g EW, 2,5g F, 20g KH | 360kcal): 180g EW, 7,5g F, 60g KH | 1080kcal
300g Obst (500kcal) oder Glucose: 500kcal
1000ml Fruchtsaft (160kcal): 160kcal

==

1740kcal
*******************************************

Ist das dein gesamter Tagesplan?

[Sting]

Yo!

Sting hat folgendes geschrieben::

Ernährung:

Ernährung:
3x 500g Magerquark (60g EW, 2,5g F, 20g KH | 360kcal): 180g EW, 7,5g F, 60g KH | 1080kcal
300g Obst (500kcal) oder Glucose: 500kcal
1000ml Fruchtsaft (160kcal): 160kcal

==

1740kcal
*******************************************

Ist das dein gesamter Tagesplan?

You got it, stud!


update: KH-Rudern habe ich durch LH-Rudern ersetzt...Grundübungen sind einfach geiler...



Ciao,
Jason.

[lupus]

jo, ich finde die intensität von HIT mit kontinuierlich aber sehr langsam steigendem Volumen für sehr sinnvoll.