bin ein wenig verwirrt

**Max250892** · 09.11.2009, 20:09

Hallo Leute ich Heiße Max und bin 17 Jahre alt.
Ich beschäftige mich seit etwa 1 jahr mit dem Thema Kraftsport und betreibe diesen auch seit etwa 8 monaten richtig
habe einen trainigsplan in form von einem 3er Split und ernähre mich gesund mit ausreichend eiweiß
supps nehme ich keine.
Ich bin 1.86 Groß und wiege 85 Kilo.
Nun zu meiner eigentlichen frage ich habe die ersten 6 Monate ein GK Plan befolgt und auch gute ergebnisse gesehen
danach riet mir ein guter Freund auf einen 3er Splitt umzusteigen...
Montags:
Brust/Bizeps
Mittwochs:
Rücken trizeps
Freitags:
Beine Schultern

soweit war alles klar bis ich in letzter Zeit immer wieder lese das man in diesem Frühen Stadium lieber noch nach einem GK Plan trainieren sollte in anderen Themen jedoch wird eher zu einem 3er Split geraten...

Da ich nicht behaupten kann lange dabei zu sein und hoffe ihr habt mehr erfahrung auf diesem Gebiet hoffe ich ihr könnt mir helfen...

Kraftdaten

Bd: 50kg
Kh: 60kg
Kb: 60kg

meine Kraftdaten sind dementsprechen auch noch nicht sehr hoch...
Bilder werden natürlich bal folgen nur zur zeit ist leider meine Kamera kaputt...

Ich bedanke mich schonmal im vorraus
Lg Max

**chemiesuperfreak** · 09.11.2009, 20:18

Also wer mer drückt als hebt und beugt macht irgendwas falsch. Ich bin zwar auch noch ein Anfänger aber hebe und beuge deutlich mehr als ich drück.
Würd WKM machen und schaun das dich in den Grundübungen steigerst. Kommt die Kraft, dann wirds auch mit der Masse.

**Max250892** · 10.11.2009, 07:34

hab über wkm auch schon nen paar mal nachgedacht...
ich denke ich werde ihn ende des monats mal ausprobieren

**simon1983** · 10.11.2009, 08:40

Wenn du mit deinem GK gute Erfolge erzielt hast, warum hast du dann was geändert?

Mach nen GK mit Grundübungen, WKM, 2er Push/Pull o.ä. und werd erst mal in den Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) stärker.

**austriasport** · 10.11.2009, 15:08

Zitat von simon1983

Wenn du mit deinem GK gute Erfolge erzielt hast, warum hast du dann was geändert?

Mach nen GK mit Grundübungen, WKM, 2er Push/Pull o.ä. und werd erst mal in den Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) stärker.

1. Du musst dauernd was verändern um erfolgreich zu sein!
2. Im ersten halben Jahr hast du so oder so Erfolg!

**Max250892** · 10.11.2009, 15:54

Danke Leute für die schnellen antworten
ich hab mich nun mal intensiv in den wkm Plan eingelesen...
irgendwie stört es mich das keine armübungen vorhanden sind...
ich meine klar bd und Rückentraining beansprucht beides mit aber kommt denn dort auch die kraft wenn man sie überhaupt nicht isoliert trainiert?
und nach der Anleitung des WKM Planes macht man ja täglich maximal 3-4 Übungen das heißt man wäre max 25- 30 minuten im studio
ich saß zuletzt immer um die 1,5 stunden im studio
und irgendwie stell ich mir vor das bei nur 3-4 übungen an trainigstagen mir was fehlen würde

**austriasport** · 10.11.2009, 16:11

Zitat von Max250892

Danke Leute für die schnellen antworten
ich hab mich nun mal intensiv in den wkm Plan eingelesen...
irgendwie stört es mich das keine armübungen vorhanden sind...
ich meine klar bd und Rückentraining beansprucht beides mit aber kommt denn dort auch die kraft wenn man sie überhaupt nicht isoliert trainiert?
und nach der Anleitung des WKM Planes macht man ja täglich maximal 3-4 Übungen das heißt man wäre max 25- 30 minuten im studio
ich saß zuletzt immer um die 1,5 stunden im studio
und irgendwie stell ich mir vor das bei nur 3-4 übungen an trainigstagen mir was fehlen würde

wie würdest denn genau dann trainieren?!

**Max250892** · 10.11.2009, 16:14

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

das wäre dann mein Wkm Plan

immoment trainiere ich
Montags Brust Bizeps
Mittwochs Tizeps schultern
Freitags Rücken Beine

aber halt pro Muskelgruppe mehrere Übungen z.b für die Brust
Bd schrägbankdrücken Butterfly fliegende Negativdrücken...
nicht in der REihenfloge aber das werden dann mal gut und gerne 18-20 Wiederhohlungen

**austriasport** · 10.11.2009, 16:16

wieviele tage hättest zeit?

**Murray666** · 10.11.2009, 16:17

1. Muss man nicht immer was verändern, um Erfolg zu haben, erst wenn er aufhört, wenn man möchte.

2. Sind die Zweifel des TEs genau im WKM Thread auch behandelt worden, also viel Glück mit deinem Glauben.