bin ein wenig verwirrt

[Max250892]

ich habe generell Montags Mittwochs Freitags und Sa Sonntag zeit fürs training

[austriasport]

würd dann eher nen 4er splitt machen!

[Max250892]

hatte schon überlegt da freitags die intesität doch sehr hoch ist Beine auf Samstag zu verlegen..
mein
glaubt ihr mit dieser Methode wäre es ne Möglichkeit...
ich weiß das muss jeder für sich selber erforschen aber ich glaube nicht das ich mit den wenigen übungen und wiederhohlungen des wkm Planes glüklich werden würde

[austriasport]

ich würd
brust, beine, rücken, schulter+arme trainieren... mit dieser aufteilung

hab damit sehr gute erfahrungen gemacht

[Murray666]

Bloß keinen 4er! Er hat kaum Kraft und keine Erfahrung dafür. GK, oder 2er maximal.

[austriasport]

Bloß keinen 4er! Er hat kaum Kraft und keine Erfahrung dafür. GK, oder 2er maximal.

Dann soll er den 4er auf Kraft aufbauen!

Auf jedenfall muss er was ändern!
Und nein es ist nicht so dass du ohne Änderungen vom Fleck kommst - du benötigst immer was neues! Oder meinst Schwarzenegger und Co waren so gut, weil sie jeden Tag den selben ******* gemacht haben?!

[rumkugel13]

Dann soll er den 4er auf Kraft aufbauen!

Landsmann, ich glaub du verstehst nicht ganz was gemeint war.....


Grundkraft durch GK Plan war gemeint

[zackzack]

Also ich mache 2 x die Woche (Mo, Do) einen Ganzkörpertrainingsplan ausschließlich mit Grundübungen. Der entspricht in etwa dem WKM-Plan (soweit ich weiss). Seitdem wachse ich langsam aber kontinuierlich und fühle mich nicht ständig kaputt. Ich kann das nur empfehlen.

[Coubi]

der wkm plan wäre hier auf jeden fall angebracht!

der split von deinem kumpel mit "beine / schultern" ist schlecht!

glaub einfach mal den erfahreneren hier dass der wkm plan alles abdeckt!
(ich weiß, ist nicht immer leicht die unqualifizierten von den guten posts zu unterscheiden...)

wkm plan + ordentliches futter = wachstum!!!
gerade für anfänger!!

wenn du erstmal lernst was "intensives" training ist wirst du auch schnell merken dass ein gutes training keine 1,5h aufwärts dauern muss bzw gar nicht sollte....!

[wildsau]

Landsmann, ich glaub du verstehst nicht ganz was gemeint war.....


Grundkraft durch GK Plan war gemeint

rumkugel, ich dachte bei euch heisst das Mozartkugel

ein schöner Beitrag von einem anderen Landsmann von Dir: http://www.team-andro.com/phpBB3/hkf...s-t149213.html

Ausserdem hast Du Recht und Austriasport sei gesagt, dass Arnie z.B. durchaus einen Gewichtheber und K3K-Hintergrund hatte. Die Basis sind, und das werden Dir alle GROSSEN sagen, das schreibt auch Arnie sehr deutlich, immer Grundübungen.

zackzack,

Du scheinst auf Zack zu sein. Genau so geht das. Oder wie wir in Franken sagen: Longsom wern di scheen Kinner gmochd...

Siehe auch die Auszugsweise Übersetzung aus Stuart McRoberts "Beyond Brawn" im Anfängerforum: http://www.bbszene.de/board/showthre...t=76518&page=3 im Beitrag von Musclemouse.

Ich zitiere mich mal selbst aus diesem Thread: www.bbszene.de/board/showthread.php?t=170651

Ein Anfänger braucht weder Supps noch Ernährungshinweise oder sonstigen geistigen Müll. Ein Anfänger braucht eine Hantelstange (wahlweise einen Sack Kartoffeln) die er vom Boden aufheben und über den Kopf drücken kann. Wenn er jede Woche 1 Kilo (Eisenscheiben oder Kartoffeln, ist egal) mehr aufhebt und über den Kopf drückt, dann ist er spätestens bei 100 Kilo ziemlich breit. Zusätzlich darf er noch ein paar Klimmzüge und Dips üben. Fertig. Das, und Sonntags einen grossen Schweinsbraten mit 2 Klössen extra, ist alles was ein Anfänger braucht. Vielleicht noch wöchentlich einen kräftigen Tritt in den A.r.s.c.h damit er auch tut wie ihm geheissen...

Das Konzept nenne ich jetzt "bodybuilding in a nutshell" druck es auf ein DIN A4 Blatt und Du darfst mir 100 Euro dafür überweisen.

Austriasport, sicher muss man dauernd was ändern. Zum Beispiel das Gewicht nach oben ändern. Jemand der 100 Kilo vom Boden aufhebt und über den Kopf drückt, jemand der 100 Kilo mehr auf der Bank drückt als es das heute tut, 100 Kilo mehr beugt und zieht als heute, der wird dann wenn er das kann, sehr viel anders aussehen als er heute aussieht.


Viel Spass

wildsau