Pausenzeit wiedersprüchlich zur Trainingszeit?

**tramway** · 15.02.2005, 01:06

Hallo Leute

Hab mich grad durch diverse Seiten gelesen wo die rede war von 45 min optimaler Trainingszeit und langen Pausenzeiten.
Hier mal ein Text zur Trainingszeit:

Es wurde in mehreren Studien nachgewiesen, dass der menschliche Körper nach etwa 45 Minuten intensivem Training verstärkt das Hormon Cortisol produziert, welches sich katabol (abbauend) auf den Muskelaufbau auswirken kann. Ab dieser Zeit arbeitet man sozusagen gegen sich.
Hier der Text zur Pausenzeit:

Itensität / Satzzeit in sec / Pausen in Min

Maximalkrafttraining / 10-30sek / 4-7min!!!!!!!!
Kraftausdauertraining / 30-120 sek / 2-4 min
Lokale Muskelausdauer / über 120 sek / weniger 15 sek

Ja,ne? 45 minuten Trainingszeit und 7 Minuten Pause? Wie geht denn das?

Quelle:http://www.balance-of-force.de/train...ingsaufbau.pdf

Lg
Manuel

susan88 · 15.02.2005, 01:41

man sollte diese ganzen werte jetzt auch nicht auf die goldwaage legen, sind immerhin nur grobe richtwerte.
wenn du dich nach 4min wieder fit fühlst, machst du eben nach 4min den nächsten satz. wenn die TE mal 60min dauert, dnn dauert sie eben 60min. Hör auf deinen körper, BB is eh individuell.

**tramway** · 15.02.2005, 10:40

Zitat von susan88

man sollte diese ganzen werte jetzt auch nicht auf die goldwaage legen, sind immerhin nur grobe richtwerte.
wenn du dich nach 4min wieder fit fühlst, machst du eben nach 4min den nächsten satz. wenn die TE mal 60min dauert, dnn dauert sie eben 60min. Hör auf deinen körper, BB is eh individuell.

schon klar, aber wenn ich jetzt 10 übungen mache, dann hab ich ja schon 40min nur durch pausen!!!!

**Falk333** · 15.02.2005, 10:46

naja die 45min würd ich nicht so genau nehmen!

60-90min sind eigentlich auch noch OK!

**tramway** · 15.02.2005, 10:59

Zitat von Falk333

naja die 45min würd ich nicht so genau nehmen!

60-90min sind eigentlich auch noch OK!

Eben drum. Aber angeblich werden, da schon katabole stoffe ausgeschieden. Ich mach jetzt ca 10 übungen mit 2x 8 wh maximalkraft, aber nur 30sek-1 min pause und brauch ca 60 min

**tramway** · 15.02.2005, 11:25

Und was macht man in einer so langen pausenzeit? Sieht doch blöd aus wenn ich da rumstehe?

**Knatterton** · 15.02.2005, 11:32

noch blöder siehts aus, wenn du deine pause zu kurz gehalten hast und im nächsten satz nichts mehr zu stande bringst.
setz dich auf ne hantelbank, nuckel an deiner wasserflasche rum und schau anderen leuten beim training zu (teilweise sehr unterhaltsam)

**tramway** · 15.02.2005, 11:38

Zitat von Knatterton

noch blöder siehts aus, wenn du deine pause zu kurz gehalten hast und im nächsten satz nichts mehr zu stande bringst.
setz dich auf ne hantelbank, nuckel an deiner wasserflasche rum und schau anderen leuten beim training zu (teilweise sehr unterhaltsam)

Hahaha, hast wohl recht, ich merke selber das ich beim nächsten satz nimmer volle leistung habe. Hab sogar schon mal das gewicht reduziert *schäm*

Aber ich finde nirgends eine antwort wieviele sätze ich jetzt zum muskelaufbau machen sollte. 2,3,4,5,????? Kann mir da bitte mal jemand helfen?

susan88 · 15.02.2005, 12:34

man sollte net versuchen aus allem ne wissenschaft zu machen... was bringts dir wenn dir jetzt jemand sagt wie lange du trainieren, pausieren oder wieviele sätze du machen sollst, wenns bei dir wieder völlig individuell verschieden anschlägt. einfach probieren und das bestefunktionierende system beibehalten... im bb is nix wichtiger als die EIGENE erfahrung imo...

**tramway** · 15.02.2005, 20:59

Zitat von susan88

man sollte net versuchen aus allem ne wissenschaft zu machen... was bringts dir wenn dir jetzt jemand sagt wie lange du trainieren, pausieren oder wieviele sätze du machen sollst, wenns bei dir wieder völlig individuell verschieden anschlägt. einfach probieren und das bestefunktionierende system beibehalten... im bb is nix wichtiger als die EIGENE erfahrung imo...

Das wollt ich hören und so hab ichs bis jetzt auch gemacht. Meine Kumpels sagen auch immer: Denk net so viel nach, mach es!!
Aber seit ich hier im Forum bin höre ich sachen von katabolen Efekt, negative Stickstoffbilanz, KH,EW...... Das macht mich fertig. Jede woche mach ich was anders weil ich irgendwo lese, so wie ich es mach wird es nix.
Mein Kumpel hat nichtmal einen TP und arbeitet fast nur an den Geräten mit nur wenig Freigewicht. Ér macht es so wie es ihm Spaß macht und er hat echt einen genialen Körper!!!

Werd mir wohl nimma zu viele Gedanken machen.

LG
Manuel