Wieviele Sätze pro Muskelgruppe bei HIT und wie lange sollte man HIT trainieren?

[Kuechen|Schabe]

HI ich hab gestern mit HIT angefangen das Training an sich war ziemlich intensiv heute aber merke ich nichts davon. Wie viele Sätze solte man insgesamt machen pro Muskelpartie und wie lange sollte man HIT trainieren? Mein Trainer im Studio meinte " langfristig umstellen " hier aber lese ich dass man kombinieren sollte zwischen HIT und Volumen im 7 Wochen Zyklus?

Mein Training Gestern: Brust, Schulter, Bizeps, Triseps,

Schrägbank Multipresse 2 Sätze a 5-6 reps
Flachbank " " "
Dips + Butterfly im supersatz 5-6 reps

Frontdrücken 2 Sätze 5-6 reps
Seitheben 2 Sätze 5-6 reps

Bizeps KH 2 Sätze 5-6 reps
Scott Curls 2 Sätze 5-6 reps

Trizeps drücken Flachbank 1 Satz 5-6 reps
+ Trizeps Seil im Supersatz 1 Satz 5-6 reps
Bankdrücken mit engem griff 1 Satz 5-6 reps

[x21]

Gegen einen wechsel von Volumentraining und HIT ist an sich nichts einzuwenden.Ich mache es persönlich nicht da ich HIT "statt" Volumentraining mache.Ich wechsel HIT immer mit Ausdauer und Maximalkrafttraining,um den Reiz optimal zu halten.Mit HIT sind genauso gute Ergebnisse,wie mit Volumentraining zu erzielen,deshalb lasse ich es ja auch weg.
Zu deiner Satzzahl:Ich bin der Meinung, sie ist sogar noch zu hoch.Ich würde für den Bizeps jeweils nur einen Satz machen.
Wenn die Belastung noch nicht hoch genug ist,kannst du ja noch Intensitätssteigernde Methoden anwenden.(Erzwungene Wiederholungen,rein Negative etc.)

[DrBest]

Entschuldigt die dumme Frage, aber ist Supersatz quasi, wenn man das andere Gerät direkt danach macht, oder wie is das zu verstehen? Wenn ja, wieviel Abstand muss/darf zwischen den beiden Übungen sein?

[x21]

Supersätze sind 2 Übungen hintereinander.Am besten du rennst zum nächsten Gerät *g*.Also quasi keine Pause zwischendurch,deshalb würde ich auch immer die 2 Übungen vorbereiten,damit du keine Pause dazwischen hast.

[Michael17Nat]

Du machst zu viel, wirklich nur ein Satz bis zum MV. 10 Sek. für die Positive dann 2. Sek in der Postion bleiben und nochmal 5-8 Sek zum Absenken. Jeder weiter Satz ist nicht notwendig da er nur die Regenerationszeit verlängert. Versuch auch mal folgende Einteilung.

1. Tag Brust, Schultern, Trizeps
2. Tag Frei
3. Tag Latissimus, Trapezius, unterer Rücken, Bizeps
4. Tag Frei
5. Tag Beine, Bauchmuskeln
6. Tag Frei
7. Tag Frei

Hin und wieder kannst du auch negative und erzwunge WH anhängen aber das reicht dann auch schon. Versuch es auf jeden Fall mal. (Ist von Mike Mentzer und der Typ hat wirklich Ahnung. Ich trainier seit 4 Wochen danach und meine Kraft hat sich mehr als verdoppelt. Zuerst bei Beinstrecken 80 Kilo und jetzt 165 Kilo, Bankdrücken 70 Kilo jetzt 130 Kilo usw.) Und nach ein paar Monaten nimmst du auf einen Schlag 4-5Kilo zu.

[Lord Phese™]

Ich trainier seit 4 Wochen danach und meine Kraft hat sich mehr als verdoppelt. Zuerst bei Beinstrecken 80 Kilo und jetzt 165 Kilo, Bankdrücken 70 Kilo jetzt 130 Kilo usw.) Und nach ein paar Monaten nimmst du auf einen Schlag 4-5Kilo zu.

[WuddiWuppen]

2 Sekunden halten aber nur bei Eingelenkübungen, würdest Du es bei Mehrgelenkübungen wie z.B.beim Bankdrücken oder bei der Kniebeuge machen, könnte sich der Muskel erholen.
Mentzer 4/2/4
Darden 10/5 bzw. 4/4; 5/5

@Michael17NAT

Mentzer hatte Ahnung


Gruss

Wuddi

[ZX-6R]

@Michael17Nat:

kannst du mal genaueres zu deinem Training posten, das hört sich ja sehr verlockend an! Wie viele Sätze+Wiederholungen machst du denn dann und wie lange Pause?

Gruß Steffen

[Michael17Nat]

Heavy Duty Basisprogramm nur eben mit der obengenanten Kad.
Das mit den eingelenkigen Übung stimmt. Hab ich vergessen hinzuschreiben. Bei mir war auch Creatin im Spiel und ich hab vorher wirklich schlampig Traininert deshalb wohl der Schock für die Mukis