Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[loka22]

Ist das Kaloriendefizit zu hoch oder kann man Allgemein nicht Muskeln in der Diät aufbauen?

[^chris]

Es ist zumindest nur unter gewissen Umständen möglich.

[PhilippAlex]

Das Defizit ist viel zu hoch. 200-300 kcal reicht vollkommen
Ob du dann was aufbauen kannst hängt von der Qualität deines EP und TP ab

[onWeed]

es ist auch fraglich, was man mit 1000kcal Defizit bezwecken will

[^chris]

Is doch klar. Schnell abnehmen. Gedult hat doch heute fast keiner mehr.

[Multisportler]

Muss zustimmen, schnell abnehmen wird da wohl der Grund sein... Insofern man dabei allerdings nicht großen Muskelverlust zu verzeichnen hat, ist das ja nicht schnell, dann kann man schneller wieder in den Überschuss gehen

Und damit wären wir schon beim Thema: Habt ihr ne Idee für einen Shake (der geschmacklich auch zumindest noch trinkbar ist) mit vielen kurzen KHs zum Backloaden unterwegs? Weil manchmal muss ich nachm Training noch wohin oder geh danach jemanden besuchen ohne Zwischenstopp zuhause... Und ich finde es kommt schon echt ******* wenn man wohin kommt und sich erstmal richtig den Ranzen vollhaut...

[^chris]

Malto, haferflocken..

[Multisportler]

Ja, Malto ist ne gute Idee, aber Haferflocken ham halt nen Glykämischen Index von 45 :/

[slimline]

malto + flocken ist doch top.
machst ja grade, als ob die KH vom hafer stunden bräuchten ^^

ansonsten :trockenpflaumenn. die haben ein recht gutes glucose:fructose-verhältnis für obst (1,7:1) und viel ballaststoffe und hohe nährstoffdichte.

halt nicht im shake, aber ich futter 100g in 30 sec

[onWeed]

du kannst die carbs auch am abend essen, wenn du nach hause kommst, musst nicht sofort nach dem Training zu dir führen, das klappt auch, sofern du am abend dann auch zeit dazu hast,
ich finds eher suboptimal den ganzen backload mit flüssignahrung zu gestalten