Hallo ich habe eine Frage
Ich habe in den ersten 9 Monaten falsch trainiert (3er Split, 4er Split) und mich falsch ernährt (sehr wenig gegessen). Ich mache seit 3 Wochen ein GK Plan und gehe jeden 2. Tag ins Gym.
Trainingsplan
Kniebeugen 3x8-12 Wiederholungen
Bankdrücken 3x8-12 Wiederholungen
Kreuzheben 3x8-12 Wiederholungen
Klimmzüge 3x8-12 Wiederholungen
Schulterdrücken 3x8-12 Wiederholungen
Wadenheben 3x15 Wiederholungen
und wenn es geht SZ Curls oder enges Bankdrücken 3x8 Wiederholungen
Ich spüre schon ein Unterschied weil ich meine Gewichte steigern kann. Ich habe in den ersten 9 Monaten kaum was aufgebaut. Ich esse jetzt extra viel und habe auch bisschen zugenommen.
Heute
64kg
Oberarm rechts 31,8cm
Oberarm links 31 cm
Bauch 82cm
Brust 93,5cm
Mein Ziel ist es in 4 Monaten sehr viel Masse aufzubauen. Also so ungefähr
71kg
Bizeps 39-40cm
Brust 105cm
Ist das in 4 Monaten möglich oder soll ich das etwas langsamer angehen?
Ich versuche jede Trainingseinheit mein bestes zu geben.
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