Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Conan678]

Die Belastung hängt vom Stand ab. Der Vastus medialis wird beim Beinpressen bis zur Brust richtig belastet. Aber bitte dabei nicht den unteren Rücken einrunden bzw den Rücken vom Polster lösen

ich verstehe die Antwort jetzt nicht im Bezug auf meine Frage(n)^^
hab nirgends beinpressen erwähnt und auch keine daheim stehen...

also je enger der Stand desto mehr wird der vastus medialis belastet?
das hätte aber zur folge dass man bei kniebeugen eben nicht mehr so tief runterkommt. Des weiteren hat man bei frontkniebeugen auch einen engeren Stand, was ja für fkb sprechen würde.

[tintifax_2]

Nein, ich habe deine Frage beantwortet und dir einen Tipp gegeben wie du den Muskel gezielt trainieren kannst, nämlich an der Beinpresse wie beschrieben.

[Multisportler]

Wenn ich am Kabelzug beim Ziehen bis zur Brust (nach hinten gelehnt) mit engem UG und dem normalen Satzsystem mehr spüre als beim Klimmzüge-Clustern sollte ich lieber darauf umsteigen oder?

[PhilippAlex]

Nein, du solltest Klimmzüge lernen. Sehe es als Investition in zukünftiges Wachstum

[Conan678]

Nein, ich habe deine Frage beantwortet und dir einen Tipp gegeben wie du den Muskel gezielt trainieren kannst, nämlich an der Beinpresse wie beschrieben.

ok du hast mir ein bsp genannt aber wie bereits erwähnt habe ich keine Beinpresse im homegym
Außerdem hast du mir keine antwort auf die frage wegen den fkb gegeben.

was gibts für alternativen?

[Yakamari]

Spricht was dagegen beim beugen immer eine Box drunter zu haben, dass die Höhe jedes mal die gleiche ist?
Außerdem sieht meine Kniebeugenform mit box besser aus als ohne...

[tintifax_2]

Du meinst unter dem Hintern? Wenn dir deine Wirbelsäule lieb ist, dann lass es lieber

[Yakamari]

Du meinst unter dem Hintern? Wenn dir deine Wirbelsäule lieb ist, dann lass es lieber

Box unter dem hintern, genau.

Was hat das mit der Wirbelsäule zu tun, ist die Belastung da wirklich so ungemein viel höher, als bei normalen beugen?

[tintifax_2]

Die Gefahr ist, dass du mit dem Hintern auf die Box prallst. Dann drückt die Hantel von oben gegen die Wirbelsäule. Da kannst du dich verletzen.

[Yakamari]

Das ist so eine gepolsterte Box.
Also man sitzt wirklich wie auf Federn

https://www.youtube.com/watch?v=A0QYYTRNnJQ hier, so eine wie im Video am Anfang, bloß unsere Boxen sind etwas tiefer.