Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Rastellimm27]

Vllt auch so, weil ich den wkm mit der Zeit immer etwas geändert habe?

Habe vor 7 Wochen ne kreuzbandplastik bekommen, sei angemerkt!

TE1:
Kniebeuge 50kg
Bankdrücken 85kg
Langhantelrudern 85kg
Schrägbank 67.5kg
Seitheben 8.75kg
French press 20kg

TE2:
Kreuzheben 65kg
Military press 50kg
Klimmzüge 18.75kg
Dips 18.75kg
Hammercurls 17.5kg

Kreuzheben und Kniebeuge Taste ich mich langsam ran, eben wegen der Kreuzband-OP

Danke für die Ratschläge

[Vatos Locos]

Vllt auch so, weil ich den wkm mit der Zeit immer etwas geändert habe?

Habe vor 7 Wochen ne kreuzbandplastik bekommen, sei angemerkt!

TE1:
Kniebeuge 50kg
Bankdrücken 85kg
Langhantelrudern 85kg
Schrägbank 67.5kg
Seitheben 8.75kg
French press 20kg

TE2:
Kreuzheben 65kg
Military press 50kg
Klimmzüge 18.75kg
Dips 18.75kg
Hammercurls 17.5kg

Kreuzheben und Kniebeuge Taste ich mich langsam ran, eben wegen der Kreuzband-OP

Danke für die Ratschläge

und woran machst du fest, dass deine Regeneration nicht passt?

Aber vorab schonmal: Du solltest wesentlich mehr Rudern, also am Volumen gemessen, nicht am Gewicht, als drücken. Bei dir ist es aber andersherum, kann auf Dauer zu üblen Schulterproblemen führen

[Rastellimm27]

Wie meinst du das genau, mit dem mehr rudern? Also hauptsächlich mache ich das Fest, das ich bei den drückübungen in den letzten 5-6 Einheiten rütschritte mache, also bei den Dips und beim bankdrücken

[Vatos Locos]

Wie meinst du das genau, mit dem mehr rudern? Also hauptsächlich mache ich das Fest, das ich bei den drückübungen in den letzten 5-6 Einheiten rütschritte mache, also bei den Dips und beim bankdrücken

du sollst mehr rudern, ganz einfach Mehr Sätze rudern als drücken...
Ein starker Rücken ist unabdingbar beim Bankdrücken.

wenn du das in Ordnung bringst kannst du überlegen, ob du das Bankvolumen erhöhst, aber den Plan richtig aufzustellen ist wichtiger...

[PhilippAlex]

Was du da machst hat mit WKM auch nicht mehr viel zu tun, leider.

[Rastellimm27]

Hängt das ganze evtl dann auch mit meinem Kreuzbandriss zusammen? Konnte lange Zeit kein Kreuzheben machen. Wie sollte ich den Plan denn umstellen? Einfach beim rudern und Klimmzügen einen Satz dran hängen und 4 statt 3 machen?

[Rastellimm27]

Ja ich weiß. Ist meine Aufteilung denn so schlecht?

[Vatos Locos]

Hängt das ganze evtl dann auch mit meinem Kreuzbandriss zusammen? Konnte lange Zeit kein Kreuzheben machen. Wie sollte ich den Plan denn umstellen? Einfach beim rudern und Klimmzügen einen Satz dran hängen und 4 statt 3 machen?

lohnt sich mMn nicht da jetzt irgendwo noch was dranzuhängen, das geht nur nach hinten los...

Fang wieder mit

Kniebeugen
Schrägbankdrücken
LH-Rudern
Waden
Seitheben
Bizeps


Überkopfdrücken
Kreuzheben
Klimmzügen
Waden
Facepulls
Trizeps

an
Überall 3 Sätze.

Wenn du stagnierst, dich aber mental erhohlt fühlst, +1 Satz
Wenn du bei 4-5 Sätzen bist, kannst du drüber nachdenken wieder auf 3 Sätze runter zu gehen, dafür aber eine weitere Übung mit 1 oder 2 Sätzen hinzuzufügen.

[Rastellimm27]

Ich habe leider nicht die Möglichkeit facepulls zu machen. Trainiere im homegym und habe kein seilzug. Vllt vorgebeugtes seitheben stattdessen?

[Rastellimm27]

Und noch ne frage ich wollte den Plan alle zwei Tage machen. Kann ich an dem freien Tag meine Beine trainieren? Muss den abgemagerten rechten Oberschenkel wieder aufbauen