Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[rustyknasty]

okay, phillipAlex und neosnoop = danke!!...

[aaronD]

Kann man ohne Bedenken 2x in der Woche Kreuzheben trainieren? Ich meine damit pro Woche einmal "schwer" (5x4-6wh) und einmal "leicht" (3x8-12wh) heben? Vom Tagesabstand Abstand her z.b. Montags und Donnerstags/Freitags. Kann man das pauschal sagen, oder kommt das rein darauf an, wie sehr ich mich beim KH verausgabe? Und bringt mir das wöchentlich zweimalige Trainieren überhaupt einen Vorteil im Bezug auf den Trainingseffekt? Danke im Vorraus.

[PhilippAlex]

Als anfänger mit noch niedrigen gewichten, ja.

Ein fortgeschrittener wurde bestimmt keine 5 schweren sätze machen ( können).

[Kuhl-Män]

Macht ihr Klimmzüge am Stück oder lasst ihr zwischen dem Satz mal kurz die Stange los? Hab bisher immer letzteres gemacht und hab damit ca. 12 Wiederholungen geschafft. Jetzt mach ich es so, dass der Satz nur so lange geht wie ich an der Stange bleiben kann, das sind momentan ca. 6-7 Wiederholungen.
Obwohl ich damit viel weniger Wiederholungen schaffe, hatte ich letztes mal starken Muskelkater im Bauch, Lat und Bizeps. (Untergriff Schulterbreit)


Dann noch was: Bei Military Press gehe ich bei schweren, kurzen Sätzen sehr stark ins Hohlkreuz, was manchmal direkt nach dem Satz kurz schmerzt. Sollte ich das verhindern und lieber leichteres Gewicht + mehr Wdh. machen? Hab ich schon aus Vorsicht seit paar TE angefangen, weiß aber nicht ob das wirklich ungesund ist.

[Frissi66]

Dann noch was: Bei Military Press gehe ich bei schweren, kurzen Sätzen sehr stark ins Hohlkreuz, was manchmal direkt nach dem Satz kurz schmerzt. Sollte ich das verhindern und lieber leichteres Gewicht + mehr Wdh. machen? Hab ich schon aus Vorsicht seit paar TE angefangen, weiß aber nicht ob das wirklich ungesund ist.

Ich habe hier im Forum irgendwo gelesen, dass man nicht ein zu starkes Hohlkreuz dabei bilden soll. Damit fälsche man nur ab.
Denke, dass du zu viel Gewicht verwendest, wenn das Hohlkreuz so stark ist...

[Zoltaaaan]

Wenn ich Dips mache, spüre ich meistens gegen Ende des Satzes hin eine Art "Fluppen" an der Innenseite meines rechten Oberarms, wenn ich runter gehe.
Die Stelle befindet sich relativ nah an meiner Achselhöhle.

Es tut nicht weh, aber es ist einwenig unangenehm und ich weiß nicht, was es zu bedeuten hat.

Hatte das hier auch schon jemand und weiß was es ist?

[Neosnoop]

Wie weit gehst du denn runter bei den Dips?

[Zoltaaaan]

Ich ging sonst immer sehr weit runter, sprich die Schulter war deutlich unter dem Ellenbogengelenk, bestimmt 3-5 cm (geschätzt).

Da ich eh bei den freien Dips nicht so viele Wdh schaffe, bin ich jetzt beim letzten Training immer nur bis zur Waagerechten gegangen, ich habe auf jeden Fall ein paar Wdh mehr geschafft, aber immer noch nicht so viele wie ich gerne hätte.

Wenn ich so tief runter gehe habe ich dieses "Fluppen" (ich hab kein besseres Wort) gespürt und beim letzten Training kam es gegen Ende der Sätze auch vor.

[jonas9292]

servus,
wollte eben mal fragen was ihr davon haltet nach ca 2 monaten trainieren im wiederholungsbereich von 10-12 wiederholungen diesen wieder auf beispielsweise 4-6 herabzusetzen.
ich habe bislang ganz gute vortschritte gemacht, nur langsam stagnieren diese etwas; daher erhoffe ich dadurch wieder mehr erfolge verzeichnen zu können.
ich trainiere mittlerweile ca 1,5 jahre.

lg jonas

[Sir Seco]

servus,
wollte eben mal fragen was ihr davon haltet nach ca 2 monaten trainieren im wiederholungsbereich von 10-12 wiederholungen diesen wieder auf beispielsweise 4-6 herabzusetzen.
ich habe bislang ganz gute vortschritte gemacht, nur langsam stagnieren diese etwas; daher erhoffe ich dadurch wieder mehr erfolge verzeichnen zu können.
ich trainiere mittlerweile ca 1,5 jahre.

lg jonas

Variation kann nie schaden, zuviel davon schon.