Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[rustyknasty]

kontraproduktiv nicht, aber du kannst halt nicht "schwer" wieder trainieren, logisch!...
ja im grossen und ganzen ist es nicht falsch zusammen zu trainieren, klar, brust / schulter kombi ,
manche machen noch bizep dazu haut schon rein...

[Ty7]

ich wollte dir überhaupt nicht widersprechen. ich wollte dem fragensteller nur mit auf den weg geben, dass auch wenn man bei den schulterübungen nicht mehr so viel kg schafft nach dem brusttraining, die schultern trotzdem intensiv genug trainiert werden können.

[FitTobi]

Kann man im Push/Pull 2er Military Press auch durch Dips ersetzen?

[PhilippAlex]

Wie sieht der plan aus?

[FitTobi]

Gemeint ist der 2er Beispielplan aus dem sticky. Also:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

[PhilippAlex]

Ja, schon möglich

[PhilD]

Hello!

Ich hab da mal eine blöde Frage, aber will keinen eigenen Thread aufmachen.

Habe bis vor ca. einem Jahr aktiv Krafttraining gemacht. Wobei das Training komplett auf Kraft ausgerichtet war. Also keine Definition, keine BB-Diäten etc.
Dann hat eine schwere Verletzung und nicht zuletzt ein "Faulheitsalltag" das Training unterbrochen. Nachdem logischerweise ohne Bewegung, aber bei ähnlicher Ernährung ein "paar" Kilos dazugekommen sind hats mich doch wieder ins Gym gezogen

Nun meine Frage: Wie sollte das Trainingsverhältnis aussehen um wieder schnell reinzukommen? Begonnen habe ich mit viel Kardio und den Basisübungen wobei ich mich für die Hälfte meiner letzten Gewichte entschieden habe. Jetzt habe ich aber feststellen müssen, dass die Hälfte auch noch zu viel war (ja der Körper baut nach einem Jahr nichtstun anscheinen wirklich fast alles ab).

Wieviel % des Gewichts zu Trainingszeiten sollte ich also zum Wiedereinstieg verwenden?

LG Phil

[-theANIMAL-]

Nimm soviel wie du mit sauberer Technik schaffst.
(ist doch logisch)

Fertig, nächster.

[PhilippAlex]

Jup. Lieber zu wenig als zuviel. Steigern kann man immer

[ballermann.2009]

da im anderen fred nicht drauf eingegangen wird, poste ich mein anliegen hier nochmal:

Zitat Zitat von ballermann.2009 Beitrag anzeigen
Nach einem Jahr WKM soll jetzt mal wieder was neues kommen.

Bitte um Verbesserungsvorschläge

TE1 (Pull)
KH
Rudern
Klimmzüge
Curl

TE2 (Push)
KB
BD
MP
Dips

bei allen übungen werden drei aufwärmsätze (10 WDH mit 40% / 6 WDH mit 60% / 3 WDH mit 80%) durchgeführt, dann folgenden die drei arbeitssätze mit 8-12 wdh.
die ersten TE´s sind absolviert. ist doch ein anderes kaliber, als der klassische wkm-plan. ich finde die intensität wesentlich höher. musste bei fast allen übungen mit dem gewicht runter, bis auf kh und kb. ist das normal?

und zu den aufwärmsätzen. macht es wirklich sinn bei jeder übung die aufwärmsätze zu machen? beim wkm leuchtet es mir ein. aber bei push/pull werden ja immer die gleichen stellen belastet. womit ich gut gefahren bin, ist folgendes schema:

kh/kb aufwärmsatze je 12x 40% / 60% / 80%
latzug/bd aufwärmsätze 12x 40% / 8x 60% / 5x 80%
weitere übungen 3x 8-12 wdh arbeitsgewicht

geht es so klar?