Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[alex_ke]

oh Gott, von wegen. das tut schon beim Hingucken weh!

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=...ture=endscreen

Bei sowas wünsch ich mir eine Zusatzgebühr pro 20er Scheibe, mit einer Maximalausgabe von 4 Scheiben pro Mitglied.

[PhilippAlex]

oh Gott, von wegen. das tut schon beim Hingucken weh!

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=...ture=endscreen

Perfekt runder Rücken

[Kokusho]

aber der hat doch nen gürtel an

[kleberson]

Wenn Entspannung dann doch bitte zwischen den Sätzen. Wo kämen wir denn hin, wenn man sich noch während des Satzes eine Entspannung gönnt?!

Jo, aber bei der KB kann man die Beine, die ja die Primärmuskulatur ist, im Stand entspannen.
Das ist doch ein Muss bei 20er-KB und auch ein Grund warum diese so effektiv sind.

Auch beim Bankdrücken kann man in der obersten Position die Brust entspannen.

Der Muskel erliegt bei jeder Übung unterschiedlichen Zuständen und eine Entspannungspause ist auch ein Muss. Desto größer die Muskeln desto weniger geht das ohne. Das läuft proportional. Profis schnüren durch ihre Spannung und Größe den Muskel inkl. Versorgung extrem ab. Daher trainieren die auch mit Schwung, weil sie sonst die anerobe Energiebereitstellung nen Strich durch die Rechnung macht, bevor der nötige Reiz gesetzt wird. 20er-KB sind nichts anderes. Nach der ca. 10Wdh geht das Bein "zu". Also entspannt man diese im Stehen, atmet durch und macht die nächste Wdh usw. Den Rest kennt man ja wohl oder übel.

Deswegen sieht man auch nur im Rehabeeich oder bei Hausfrauen, dass Übungen bewusst langsam ausgeführt werden und das meist an Maschinen, die teilweise noch so hirnrissig konstruiert sind, um der optimalen Wirkungsweise des Muskels entgegenzuwirken. Okay, in 90% de rStudios wo die Trainer keien Ahnung haben wird sowas auch gemacht. Aus Sicherheitsgründen und entsprechender Zielsetzung sagen wir mal naja, aber für einen BB nicht optimal. Sind ja auch meist die 60kg-Knochen die dann hie rauch sowas bei diversen Videos bemängeln.
Damit will ich jetzt nicht zum Schwung und Ruck animieren. Profis machen sowas weil sie es können, sprich sie besitzen die Fähigkeit diesen schmalen Grat nutzbar zu machen und es auch mit ihren Genen (vor allem das bradytrophes Gewebe) tolerieren zu können. Des weiteren müssen sie es einfach tun (siehe oben) + es einfach auch Physik ist, dass Leistung immer noch Kraft x Weg : Zeit ist. Das Gewicht gibt die Zeit/TUT zwar vor, aber man sollte schon versuchen es zügig (aber kontrolliert!) zu bewegen, weil das höhere Spannung aufbringt. Alles in Berücksichtigung der tolerierbaren Möglichkeiten. Diese bewusste Beschleunigung nennt man auch kompensatorische Akzeleration. Das ganze lässt sich dann noch detailierter beobachten und dann erkennt man auch, warum die empfohlenen 60-80% der Maximalgewichte (bzw. 6-10Wdh) für einen BB optimal sind und auch die komp. Akzeleration nur bei diesen Gewichten interessant ist. (Bei Wdh-Bereichen um 15+ oder eben Pumpsätzen ist sowas Blödsinn. Da macht es dann wiederum Sinn evtl. eine bewusste Kadenz einzubauen. Und bei Maximalgewichten ist die Zeit wesentlich höher und die Leistung nimmt ab. Nur die Arbeit nimmt zu, aber das interessiert nicht beim Muskelaufbau.)

Das gute an der Technik ist, dass man mit weniger Gewicht mehr Leistung erbringen kann und somit auch den Effekt. Das heißt wie gesagt nicht, dass man mit Pippigewichten Muskelberge aufbauen kann und das dies kein Propagieren von Ruck und Schwung ist, aber evtl. kann der ein oder andere ja daraus mal Schlüsse ziehen, es evtl einbauen, mal drüber nachdenken und evtl. auch mal akzeptieren, dass BB im Großteil mit moderaten (!!!) Gewichten gemacht wird und dies schon seine Gründe hat.

Profis sind zwar sau stark aber auch die trainieren nicht immer volle Pulle wie man es in den Videos sieht. Sie schaffen es aber mit den richtigen (moderaten) Gewichten und absolutem Fokus ein Zielmuskelorientiertes Training hinzulegen, wo gegen manch anderer McFit Proll mit "falscher" Technik und höheren Gewichten nur Luft produziert.

Naja, ein bisschen abgeschweift vom Thema.

[Andy.]

Ich staune immer wieder über die Beiträge vom Kleberson, sowas kostenlos den Leuten bereit zu stellen, ist finde ich, ein feiner Zug von dir.

[kleberson]

Ich staune immer wieder über die Beiträge vom Kleberson, sowas kostenlos den Leuten bereit zu stellen, ist finde ich, ein feiner Zug von dir.

Gerne doch

[Manowar82]

hab heute seit langem wieder mal high bar KB gemacht und mit low bar verglichen.

fand den Unterschied gar nicht so riesig. Man sagt ja immer, bei lowbar trainiert man eher Hamstrings Gesäss Hüfte statt primär vordere Oberschenkel. hab aber trotzdem immer MK bei lowbar auch in den Oberschenkeln.

Was ist da genau dran? was macht ihr, low oder highbar und warum?

würd mich mal wunder nehmen.

und was ist mit Verletzungsrisiko bei highbar, will mir ja nicht die Wirbelsäule quetschen. Stange lag schon gut auf oberem Nacken, aber trotzdem...??

[kleberson]

Mach doch so wie du mit deinen Hebelverhältnissen am besten klar kommst und vor allem stärker wirst.
Dann hast du auch das geringste Verletzungsrisiko.

[Tiger91]

hab heute seit langem wieder mal high bar KB gemacht und mit low bar verglichen.

fand den Unterschied gar nicht so riesig. Man sagt ja immer, bei lowbar trainiert man eher Hamstrings Gesäss Hüfte statt primär vordere Oberschenkel. hab aber trotzdem immer MK bei lowbar auch in den Oberschenkeln.

Was ist da genau dran? was macht ihr, low oder highbar und warum?

würd mich mal wunder nehmen.

und was ist mit Verletzungsrisiko bei highbar, will mir ja nicht die Wirbelsäule quetschen. Stange lag schon gut auf oberem Nacken, aber trotzdem...??

Ich mache Low Bar, wegen Verkürzungen an der Achillessehne. Heißt ich komme schlecht runter ohne, dass die Fersen hochgehen.

Bei High Bar müsste ich die Knie sehr weit auseinanderschieben, damit ich halbwegs runterkomme. Halte ich auf Dauer für ungesund.

Deshalb mache ich Low Bar, da es sich für mich natürlicher anfühlt. Außerdem reduziere ich so die Kniebelastung auf meine eh schon mitgenommenen Knie etwas.


Ob das jetzt nen großen Unterschied macht für die Oberschenkel? Ich denke nicht. Ist meine Meinung. Soll man einfach das machen was einem besser bekommt.

[Manowar82]

Danke für die Antworten
find ich echt cool, dass man hier so auf Euch zählen kann (diejenigen die da gemeint sind, wissen das schon)!
Fühl mich sauwohl hier .

Also da ich eh schon 30% Verkürzung in den Beinen hab (laut Orthopädin, ist wohl n Scherz oder?) mach ich dann auch eher Lowbar. Mit Highbar ist doch deutlich schwieriger wenn man nicht so beweglich ist oder? kam da auch kaum weiter runter, fühlte sich auch nicht soviel anderst an geh eh mit dem Rücken automatisch vor. liegt wohl an der ***** Verkürzung.

Sonst probier ich halt mal n bissl rum.