Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Jo333]

Leere Stange - 10-20WH
70kg - 10WH
120kg - 5-10WH
140kg - 3-5WH
160kg - 3WH
190kg Arbeitssatz

Ich fange immer mit der leeren Stange an und für alle 20kg-40kg mehr gibts nen Aufwärmsatz dazu.
Feste Wiederholungsanzahl hab ich da nicht. Oben nur ein Beispiel das mache ich nach Gefühl jedes Training anders. Manchmal auch mehr Aufwärmsätze, manchmal weniger je nach Bedarf.

Danke für die Antwort.

Also eher weniger Wiederholungen beim aufwärmen.

Ich finde das sich gerade der erste Arbeitssatz komisch anfühlt beim Kreuzheben wenn man den mit vielen Wiederholungen macht und vorher hat man sich nur mit 3er bis 5er aufgewärmt.

Aber man darf natürlich nicht beim aufwärmen schon seine Kraft verschwenden.

[Zuckizk]

Anfänger brauchen meiner Erfahrung nach eher ein bisschen mehr WH als Fortgeschrittene.
Fortgeschrittene kommen viel schneller "rein", da reicht teilweise auch 1 Wiederholung. Das Gefühl haben aber Anfänger noch nicht das kommt mit den Jahren.

[Jo333]

Ja natürlich.

Ich hatte bisher nur immer mit eher niedrigen Wiederholungen Kreuzheben gemacht.
Also die Arbeitssätze im 3er bis 5er Bereich.
Und da hab ich mich dann mit 3er auch aufgewärmt.

Jetzt steige ich auf mehrere Wiederholungen um und möchte evlt. auch mal PITT versuchen, mit 20 Wiederholungen.
Finde da muss man dann vorher natürlich auch schon gut erwärmt sein, damit nichts passiert.

[PhilippAlex]

20/20
60/10
100/10
140/10
180/1

Dann Arbeitsatz zwischen 200 und 240

[Jo333]

Danke PhillippAlex,

das ist wohl ein sehr gutes Aufwärmschema, das werde ich mir merken und so auf meine Gewichte übertragen.
Damit wärmt man sich in den ersten Sätzen sehr gut auf, macht aber aber nicht zuviel um sich zu sehr ermüden.

[Stevey]

Ja aus guten Gründen und nicht nur zum Spaß.,
Wenn barfuß beugen besser wäre, täte das längst jeder machen. Vor allem die, die wettkämpfe bestreiten.
Stevey immer...der lernt auch nix dazu.

Das ist mein persönliches Empfinden.

Ich habe ne zeitlang mit Schuhen gebeugt und nun mach ich es nur noch barfuß und finde es einfach sinnvoller.

Kann doch jeder machen wie er möchte.

[stef_iifym]

10x Langhantel
5x50% Arbeitsgewicht
3x70% Arbeitsgewicht
2x85% Arbeitsgewicht

So mache ichs beim Bankdrücken und Kniebeugen, und sobald das Gewicht ausreichend hoch ist dann auch beim Kreuzheben.

[Tim812]

Das ist mein persönliches Empfinden.

Ich habe ne zeitlang mit Schuhen gebeugt und nun mach ich es nur noch barfuß und finde es einfach sinnvoller.

Kann doch jeder machen wie er möchte.

schön für dich, dennoch muss man es ja nicht so hinstellen, als wäre es allgemein die sinnvollere Variante.

[PhilippAlex]

Entspannen dich, Tim.

Ich beuge auch in ganz flachen Schuhen. Barfuß wäre mir die Rutschgefahr doch zu hoch, auch würde das im Gym zu Problemen führen...
Aber generell bin ich ein Freund möglichst flacher Schuhe im Training. Meine Sohle hat nur 2-3 mm. Finde das am natürlichsten

[Tim812]

Bin entspannt, PA. Nutze halt die GH Schuhe oder die Otomix stingray.