Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

**Batista123** · 21.02.2010, 00:31

man zieht zum bauchnabel, wenn man höher zieht kommt der bizeps zu sehr ins spiel.

und wenn du die oberschenkel berührst stehst du vermutlich zu aufrecht, also weiter nach forne lehnen..

wenn du das nicht kannst/schaffst, dann mach KH rudern oder rudern am kabelzug...

**kiwii** · 21.02.2010, 15:10

Kurze Frage, Optimale Regenerationsphase bzw Ruhephase beim 3er Split ?

***m0rtimer198*** · 21.02.2010, 16:04

Zitat von kiwii

Kurze Frage, Optimale Regenerationsphase bzw Ruhephase beim 3er Split ?

solange dein körper halt braucht, kann man nicht verallgemeinern.

**Currywurst-Warrior** · 21.02.2010, 16:06

Empfohlen wird oft 1 Tag Pause nach jeder Einheit, wenn du Anfänger bist.
Später wird das wohl zu wenig Training/Woche sein, um sich weiterzuentwickeln.

Zur Zeit trainiere ich immer zwei Tage hintereinander und mache dann einen Tag Pause.

**Batista123** · 21.02.2010, 18:37

nicht öfters als 3 mal pro woche trainieren mit einem 3er split!

da du aber anscheinend anfänger bist zahlt sich ein 3er split vermutlich gar nicht aus. lieber einen GK plan oder einen vernünftigen 2er split machen!

**Currywurst-Warrior** · 21.02.2010, 20:27

Zitat von Batista123

nicht öfters als 3 mal pro woche trainieren mit einem 3er split!!

Kann man das überhaupt so allgemein sagen?
Dann trainiert man seine Beine ja bei einer
Push-Pull-Beine-Aufteilung nur einmal pro Woche!

Ich weiss nicht so recht, ob das für jede Person maximal effektiv ist.

**Batista123** · 21.02.2010, 21:20

ja das ist auch sinn und zweck eines 3er splits.
das man nur einmal pro woche seine muskeln trainiert. also jede muskelgruppe nur einmal pro woche!

als fortgeschrittener reicht das auch vollkommen aus, weil man dann teilweise auch seine 4-5 tage regeneration braucht!

für einen anfänger ist ein 3er split deshalb auch nicht zu empfehlen. ein anfänger aknn nicht so intensiv trainieren und muss deshalb all seine muskeln öfters pro woche trainieren (ca. 2-3pro woche)

deshalb ist für anfänger ein GK plan ganeu das richtige!! 2er split den man 4 mal pro woche macht und der nicht überladen ist sondern grundübungslastig ist auch ok

verallgemeinern kann man im sport nie etwas!!!

**+CC+** · 21.02.2010, 23:35

Hallo,
viele werden jetzt wahrscheins lachen, aber ich bin auf der Suche nahc Hosen.

Habe die ganze Zeit Levis 501 getragen (die sitzt rehct körperbetont) aber die sitzt jetzt knalleng am Obershcnekel, obwohl ich kraftmäßig noch ein schwaches Würstchen bin.

Was tragt ihr denn so ? Bin auf der suche nach Chinos oder Jeans die man auch zum Hemd tragen kann. Die sollte an der Wade quasi so eng sitzen wie die 501, nur am Oberschenkel weiter.

Ungefähr so:

Aber ich glaube das klingt für die meisten hier ziemlich lächerlich, ein Anfänger der Hosen sucht ....