Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

**PhilippAlex** · 22.01.2013, 15:44

Alles völlig normal mit der Erschöpfung und das Aufwärmen ist auch ok.

**ballermann.2009** · 22.01.2013, 15:58

Zitat von PhilippAlex

Alles völlig normal mit der Erschöpfung und das Aufwärmen ist auch ok.

danke für deine antwort.

ich hoffe man konnte die zuswammenhänge erkennen bzw. worum es mir geht, da das zitieren aus dem anderen fred nicht ganz geklappt hat

das war der erste teil

da im anderen fred nicht drauf eingegangen wird, poste ich mein anliegen hier nochmal:

Zitat Zitat von ballermann.2009 Beitrag anzeigen
Nach einem Jahr WKM soll jetzt mal wieder was neues kommen.

Bitte um Verbesserungsvorschläge

TE1 (Pull)
KH
Rudern
Klimmzüge
Curl

TE2 (Push)
KB
BD
MP
Dips

bei allen übungen werden drei aufwärmsätze (10 WDH mit 40% / 6 WDH mit 60% / 3 WDH mit 80%) durchgeführt, dann folgenden die drei arbeitssätze mit 8-12 wdh.

editiert wurde dann mit

die ersten TE´s sind absolviert. ist doch ein anderes kaliber, als der klassische wkm-plan. ich finde die intensität wesentlich höher. musste bei fast allen übungen mit dem gewicht runter, bis auf kh und kb. ist das normal?

und zu den aufwärmsätzen. macht es wirklich sinn bei jeder übung die aufwärmsätze zu machen? beim wkm leuchtet es mir ein. aber bei push/pull werden ja immer die gleichen stellen belastet. womit ich gut gefahren bin, ist folgendes schema:

kh/kb aufwärmsatze je 12x 40% / 60% / 80%
latzug/bd aufwärmsätze 12x 40% / 8x 60% / 5x 80%
weitere übungen 3x 8-12 wdh arbeitsgewicht

geht es so klar?

war deine antwort auf den zweiten teil bezogen?

**PhilippAlex** · 22.01.2013, 16:01

Ganz genau

**Ty7** · 22.01.2013, 18:39

was habe ich für vorteile von einer dauerhaften kreatineinnahme?

**Zuckizk** · 22.01.2013, 18:45

Gibts nen schönes Sticky dazu

:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=131849

**Ty7** · 22.01.2013, 18:45

vielen dank.

**Zuckizk** · 22.01.2013, 18:47

Aber kurz und knapp: Nen großen Vorteil in dem Sinne gibt es nicht.
Kuren bringt halt keinen Vorteil und macht es eher komplizierter.

**Philipp17** · 22.01.2013, 20:30

Warum sieht man in fast keinem Ernährungsplan die Mahlzeit Vollei+Kartoffeln, nach dem Training, obwohl diese die höchste Biologische Wertigkeit besitzen??