Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

**campi88** · 02.08.2016, 09:17

Zitat von Multisportler

An manchen Tagen kein Sport an anderen: Schwerer körperliche Arbeit (Ferienjob)+ mim Rad zur Arbeit+ mim Rad zum Training+ Training.
Da kommen schon mal ganz schnell 1500+ kcal zusammen.

Dann plan dein Training so, dass du an Trainingstagen nicht arbeitest. Grad bei nem Ferienjob der ja nicht täglich ist, ist das ja wohl super einfach.
Ich trainier zb oft Samstag und Sonntag. Unter der Woche dann nur 1-2 mal. Muss man eben mal den Split ändern aber besser als gar nicht.

**Multisportler** · 02.08.2016, 16:41

Zitat von campi88

Dann plan dein Training so, dass du an Trainingstagen nicht arbeitest. Grad bei nem Ferienjob der ja nicht täglich ist, ist das ja wohl super einfach.
Ich trainier zb oft Samstag und Sonntag. Unter der Woche dann nur 1-2 mal. Muss man eben mal den Split ändern aber besser als gar nicht.

Bei 40 Wochenstunden schaff ich 5 Tage/ Woche. Außerdem mach ich GK, weswegen Samstag& Sonntag (zumindest bei meiner Intensität) nicht geht. Ich trainier immer 3x die Woche, dafür verhältnismäßig lange. Ich könnte also dann nur noch 1 mal/Woche trainieren und das macht keinen Sinn. Aber das war ja gar nicht meine eigentliche Frage.

**campi88** · 03.08.2016, 09:03

Zitat von Multisportler

Bei 40 Wochenstunden schaff ich 5 Tage/ Woche. Außerdem mach ich GK, weswegen Samstag& Sonntag (zumindest bei meiner Intensität) nicht geht. Ich trainier immer 3x die Woche, dafür verhältnismäßig lange. Ich könnte also dann nur noch 1 mal/Woche trainieren und das macht keinen Sinn. Aber das war ja gar nicht meine eigentliche Frage.

Dann teil Sa und SO in einen 2 er Split und Mittwoch machst du deinen GK.

Du stellst generell sehr viele Fragen die nicht auf die simpelste/beste Lösung abzielen. Meistens irgendein total unnötig kompliziertes gewurschtele.

**saunadieter** · 03.08.2016, 09:12

Hey Multisportler!

Poste doch mal deinen Plan!

GK und lange trainieren beißt sich ja meist. Evtl. könntest du dein Training etwas perfektionieren.

**Multisportler** · 03.08.2016, 19:16

TE 1:
- 3 Sätze+ 1 Dropsatz Vorgebeugtes LH-Rudern
- 2 Sätze+ 1 Dropsatz KH-Curls
- 3 Sätze+ 1 Dropsatz Kurzhantel-Bankdrücken mit Abstoppen an der unteren Position (ist das schon Spoto press? Ich weiß es nicht)
- 2 Sätze+ 1 Dropsatz Trizeps am Kabel (mit Stoppen in der oberen Position)
- 3 Sätze+1 Dropsatz Kniebeugen mit unten und oben kurz abstoppen um Momentum rauszunehmen
- 3 Sätze+ 1 Dropsatz Wadenpresse
- 3 Sätze Handstand-Dips (Handstand-Push-Ups für Arme weil ich die Balance sonst nicht halten könnte

TE 2:
- 3 sätze+ 1 Dropsatz Military Press
- 2 Sätze+ 1 Dropsatz Tris am Kabel (mit Stoppen in der oberen Position)
- 3 Sätze+ 1 Dropsatz Sumo-Kreuzheben
- 3 Sätze+ 1 Dropsatz Wadenpresse
- 3 Sätze+ 1 Dropsatz Klimmzüge
- 2 Sätze+ 1 Dropsatz KH-Curls
- 6 Sätze Liegestützen (Hände weit hinten passiert, nur je 30s Pause)

Der aufmerksame Beobachter wird merken, dass das eigentlich nur modifiziertes WKM ist. Die Arm-Isos hab ich mit rein genommen weil meine Arme sonst partout nicht wachsen wollen und im Gegensatz zum Rest auch immer noch stark hinterher hinken. Wadenpresse weil ich keine Chicken Legs haben wollte

Aber ich zitiere mich nochmal:

Aber das war ja gar nicht meine eigentliche Frage.

Das passt so mim Training.

**saunadieter** · 04.08.2016, 11:07

@ Knight

Naja, mache im mom den Plan hier

Sumo KH
vorgebeugtes Rudern LH
Dips
Military Press stehend

jeweils 3 Sätze so mit 12WH/ 20-25WH im Wechsel jeden 2ten Tag training ohne MV und es haut rein, du hast ja schon noch
was mehr drin.