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37,61 mit 2% skonto nach 7 tagen!
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BBszene Kenner
 Zitat von LiftBIG
37,61 mit 2% skonto nach 7 tagen!
35 und nen Eiweißriegel, sonst bin ich raus
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410 
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Ernährungsplan mit Trainingsplan am liebsten über Paypal.
Wenn jemand bock hat kann er sich ja per email melden lucas1337187@icloud.com...
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BBszene Kenner
Zitat von Mucha96
Ernährungsplan mit Trainingsplan am liebsten über Paypal.
Wenn jemand bock hat kann er sich ja per email melden lucas1337187@icloud.com...
Mal Spaß beiseite....hier im Forum findest du alle Informationen völlig umsonst, braucht nur Eigeninitiative.....
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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@ Mucha96
nimm dir zeit und les dich hier ein, findest genügend + gute pläne ohne zu bezahlen.
"Jesus und ich kommen klar. Ich komme mit allen Göttern klar. Götter erkennen andere Götter an." - McGregor
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@Mucha: kurz:
Training: WKM- Plan (suche einfach "bbszene WKM Plan) mit 3x10 Wdh. im Arbeitssatz
Ernährung:
2-2,5g Protein/kg Körpergewicht
1-1,5g Fett/kg Körpergewicht (vor allem natürlich die ungesätigten Fettsäuren)
Der Rest Kohlenhydrate
~300g-400g Obst/Gemüse pro 1000 kcal
im Aufbau haust du einfach nochmal 300-600kcal drauf, je nach dem wie viel du brauchst, im Defizit ziehst du 300-500 pro Tag ab, Kohlenhydrate im besten Fall abends (wegen der Insulinsensivität), ich empfehle dir auch mal die 5:2-Diät auszuprobieren (ist ne Ernährungsform mit der man definieren& aufbauen kann, kannst mich ja mal anschreiben bei Interesse)
Noch ne Frage meinerseits:
Lieber KH, dann MP und dann Klimmzüge als KH und Klimmzüge nacheinander ne?
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75-kg-Experte/in
Welche Reihenfolge macht mehr Sinn?
5x5 Bankdrücken
3x12 LH Rudern
3x8 Dips (brustbetont)
5xMax Klimmzüge
3x8 Military Press
2x12 Seitheben
3x12 Facepulls
3x10 Preacherscurls
Oder
5x5 Bankdrücken
5xMax Klimmzüge
3x8 Dips (brustbetont)
3x12 LH Rudern
3x8 Military Press
2x12 Seitheben
3x12 Facepulls
3x10 Preacherscurls
Oder doch eine andere?
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training.
It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Socrates
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Men`s Health Abonnent
Zitat von stef_iifym
Welche Reihenfolge macht mehr Sinn?
So würde ich es machen.
5x5 Bankdrücken
3x8 Dips (brustbetont)
5xMax Klimmzüge
3x12 LH Rudern
3x8 Military Press
2x12 Seitheben
3x12 Facepulls
3x10 Preacherscurls
Never
Give
Up
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Zitat von stef_iifym
Welche Reihenfolge macht mehr Sinn?
Oder
Oder doch eine andere?
Die erste. ME machst du zuviel Druck und zuwenig Zug
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