Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[arbec]

Übers Portal anmelden, dann klappts...

Yeah!!! Super, danke!

[Multisportler]

Hmm... was haltet ihr denn so von cbl? Erscheint das euch plausibel (habt ihr vllt. schon eigene Erfahrungen gemacht?) oder ist das wieder so ne Methode, deren tatsächlicher Nutzen zweifelhaft ist?

[Pain and Gain]

Ganz nett in der Diät, für den Aufbau aber ungeeignet.

[onWeed]

wohl eher ganz nett für aufbau und Performance orientiertes Training,
für Diät eher carbnite

[PhilippAlex]

Ganz nett in der Diät, für den Aufbau aber ungeeignet.

Für Diät hervorragend!
Würde ich jederzeit wieder so machen.
Aufbauen kann ich damit überhaupt nicht.

[simme]

ist wie immer eine persönliche Sache

Ich kann damit auch wunderbar zunehmen

[PhilippAlex]

Wir haben auch einen sehr unterschiedlichen Stoffwechsel. Ja, ist sehr individuell

[^chris]

Hat jmd Erfahrung mit Ellenbogenschmerzen nach schwerem Push training (BD,Mp,Dips)?

[Pusher97]

Hallo,
ich möchte versuchen es kurz zu machen
Habe über 1 Jahr Wkm Trainiert und bin auch zufrieden damit gewesen.
Damit kam ich mir aber zum Schluss etwas unterfordert vor, nicht wegen der Intensivität sondern weil sich mein Körper an das Schema gewöhnt hat und ich, wenn ich ehrlich bin auch Lust hatte mehr als 3 mal die Woche zu trainieren.

Habe mich nach einem neuen Plan umgesehen und einen auf FitnessFreaks (evtl. bekannte Seite; Finde die Inhalte gut, gibt es noch andere Meinungen zu der Seite?) gefunden und ihn für meine Möglichkeiten so gering wie möglich umgestellt da ich Zuhause trainiere und für z.B. Latzug und Beinpresse keine Möglichkeit habe. z.B: Latzug breit/eng => Klimmzüge breit/eng; Beinpresse=>Ausfallschritte nach vorne.
Zum Plan:

Tag1: Oberkörper (schwer)
5x5 Bankdrücken
5x5 Klimmzüge
3x5 Schulterdrücken

Tag2: Unterkörper (schwer)
3x5 Kreuzheben
(5x5 Beinpresse) ich mache 5x10 Ausfallschritte
5x5 Waden (stehend mit LH)

Tag3: frei (kann leichtes Cardio einegbaut sein)

Tag4: Schultern/Arme (Volumen)
3x12 Schulterdrücken
1-2 Reduktionssätze 10-15 wdh. Seitheben
2x12 LH-Curls
1-2 Reduktionssätze 10-15 wdh. (Kabelcurls) ich mache Scott Curls mit Sz
2x12 Sz-Trizepsdrücken
1-2 Reduktionssätze 10-15 wdh. (Trizepsdrücken Kabel) ich mache French Press mit Sz

Tag5: Beine (Volumen)
2x12 Kniebeugen
2 Supersätze 8-10 wdh. Hackenschmidt
2 Supersätze 8-10 Wdh. Beinstrecker
2x12 gestrecktes Kreuzheben
2 Reduktionssätze 10-15 wdh. Beinbeuger
5x20 Waden auf Erhöhung mit Körpergewicht oder leichtem Zusatzgewicht

Tag6: Brust/Rücken
2 Supersätze 12Wdh Bankdrücken
2 Supersätze LH-Rudern
2Supersätze 10-15 Wdh. (KH-Schrägbankdrücken) ich mache LH Schrägbankd. , habe nicht genug kleine Gewichte was ich noch öndern muss <.<
2Supersätze 15-20 Fliegende
2Supersätze 10-15 (Latzug breit) ich mache 2 sätze klimmzüge breit bis zum MV
2Supersätze 15-20 wdh. (Latzug mit gestreckten Armen) ich mache 2 sätze klimmzüge eng untergriff bis MV.

Tag7: frei

Tag4 und Tag6 können getauscht werden.

Bis jetzt bin ich völlig zufrieden damit. Der neue Plan reizt mich durch neue Übungen und größeres Volumen und das wollte ich erreichen.
Einheiten dauern im Schnitt 40-60 Minuten.
Ist bestimmt aufwendig sich alles anzuschauen, aber mir wäre es wirklich wichtig eure Meinung zum Plan zu hören. Mir macht das Training enormen Spaß und ich liebe es einfach mich richtig auszupowern. Die ersten 3 Wochen kam ich bis jetzt gut damit zurecht, nur habe ich Angst da ich den Plan nicht zu 100% ausführen kann und Übungen eben ersetzt habe, ob das so auch sinnvoll ist oder nicht.
Wenn ihr Meinung dazu abgebt, worüber ich mich wirklich sehr Freuen würde, begründet dies doch bitte und gebt gegebenenfalls Tipps.

Dankeschön im Vorraus
L.g. Pusher

[arbec]

Hat jmd Erfahrung mit Ellenbogenschmerzen nach schwerem Push training (BD,Mp,Dips)?

Ich, hatte...
Ich konnte den (linken) Arm gar nicht mehr richtig ausstrecken. Es ging zwar schon, war aber ein unangenehmes Drücken im Ellenbogen.
Der Physiotherapeut konnte mir super helfen!! Nach dem die Ärzte nicht weiter gekommen sind und mal kurz operieren wollten um zu sehen wie es drin aussieht.
Ein Nerv war "aus der Bahn" gesprungen. Lag dann an der falschen Stelle. Und beim schwerem Push Training, kam da eben viel Druck drauf.