Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[waslos]

hallo. Mal ne Frage: Auf meiner Milchpackung steht 8,5gr Protein pro 250ml und KH 12,3 g. Wenn man das auf 1 Lieter hochrechnet kommt man doch auf absolut genug protein und kohlenhydrate. Sowohl an Trainigstagen als auch an Regenrationstagen. Da ich sowieso fast nur Milch trinke, für was sollte ich da noch proteine kaufen.

Hat da jmnd was zu sagen zu. Also ich würde gerne wissen ob Milch nicht reicht ?

Danke & gruß

Shantaram

?
34g Protein? Ja, für was soll das reichen? Als Magerquarkersatz?

Proteine Kaufen muss man nur, wenn man sie nicht durch Nahrung aufnehmen kann...
Grindsätzlich ca. 2g Protein pro Kg Körpergewicht.

[Shantaram79]

kann ich an regerationstagen die kohlenhydrate weglassen, oder sind Kh genauso wichtig für Muskelaufbau wie Proteine ?

Danke liebe Leutz für Antworten!

[Myrdak]

kann ich an regerationstagen die kohlenhydrate weglassen, oder sind Kh genauso wichtig für Muskelaufbau wie Proteine ?

Danke liebe Leutz für Antworten!

warum weglassen ... und alle??

[Shantaram79]

ich meine nicht die, die man sowieso zu sich nimmt, durch milch trinken, reis essen usw. ich meine da speziell den traubenzucker den man zusätzlich zum Whey nehmen soll. Den brauch man doch eig nur nach dem training, oder ?! Also jeder sagt das eig so, dass man nach dem training 30-50gr Protein und KH in Form von Traubenzucker nehmen soll (ca 80 gr ).

[Myrdak]

den traubenzucker brauchst du wirklich nur nach dem train ... wobei ich seit geraumer zeit davon abgekommen bin und trotzdem muskeln zulege ... kommt aber auf den körper an ...

[Batista123]

vergiss den traubenzucker..

und es muss auch nicht direkt nach dem training 30-50g protein sein.
es recht wenn du täglich deine proteine zu dir nimmst, und nach dem training nicht fastest sondern etwas isst.

[WallaceXIV]

Wie sieht eurer Meinung nach einen sinnvoller 2er Spilt aus?

[Apfelkuchen]

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


Möglichkeit 2

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Möglichkeit 3

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

So

[Max250892]

Hey Leute habe ein kleines Problem mit meiner Creatin einnahem...

Normalerweise nehme ich 5g morgends an trainingsfreien Tagen und
5g direkt nach dem training an trainingstagen...

mein Problem ist das ich das ****** Zeug immer mal vergesse also es mal 2-3 tage gar net nehme und dann einfach normal weiter mache...

wird so der nutzen von Creatin auf 0 reduziert bzw schadet es gar dem Aubau?
sollte ich vllt lieber ohne trainieren oder einfach weiternehmen und versuchen dran zu denken^^

[Myrdak]

wird so der nutzen von Creatin auf 0 reduziert bzw schadet es gar dem Aubau?
sollte ich vllt lieber ohne trainieren oder einfach weiternehmen und versuchen dran zu denken^^

eher nicht ... wenn es dir was bringt nimm es wieter und denk halt einfach dran ich nehme meines einfach als erstes am morgen mit meinen anderes supps ...