Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[gaggeis]

wie viel Kalorien verbraucht man bei 130min intensiven Training?

Ich nehm an trainingstagen circa 300kcal mehr zu mir aber laut einem rechner verbrennt man in der Zeit zwischen 700-800kcal.

Kommt in etwa hin.

Der erhöhte verbrauch während der regeneration/erholung ist auch nicht zu verachten.

[Weichkekslieferant]

Kann es sein das beim wkm-Plan die hinteren Schultern "etwas" kurz kommen? Wäre es gegebenenfalls sinnvoll Seiteheben zuergänzen?

Die hinteren Schultern werden beim vorgebeugten Rudern wunderbar durchgebraten. Wenn du eine Iso für die hinteren Deltas willst, schau mal hier rein:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Sho...#anchor1934542

[hamburg243]

Hab jetzt circa 20 Minuten nach dem Training Traubenzucker und danach Whey zu mir genommen.

Circa 5 Minuten danach war auch mein Quark Shake (500G+ 100G Nüsse) fertig.

Hab jetzt fast alles hinter einander zu mir genommen, gut oder schlecht ?

Lieber "längere" Pausen zwischen den Mahlzeiten ?

[simme]

Hab jetzt circa 20 Minuten nach dem Training Traubenzucker und danach Whey zu mir genommen.

Circa 5 Minuten danach war auch mein Quark Shake (500G+ 100G Nüsse) fertig.

Hab jetzt fast alles hinter einander zu mir genommen, gut oder schlecht ?

Lieber "längere" Pausen zwischen den Mahlzeiten ?

Da hättest du dir das Whey und das Dextro sparen können.

Lass ne Stunde dazwischen frei und alles ist easy

[TwisterCow]

Naja 5 Minuten ist ja fast zeitgleich. Kann mir lediglich vorstellen, dass durch die Nüsse wohl das Whey etwas langsamer aufgenommen werden kann. Würde vielleicht ne halbe oder ne ganze Stunde warten.

Frage: Klar ist, dass man in der Massephase gut an Muskeln aufbauen kann, da der Körper stets mit genug Energie (kcal) versorgt wird -> Überschuss. Nun wurden hier auch schon Beiträge verfasst, in welchem der Poster lediglich einen Bezug zum KFA herstellt und daraus folgert, dass man mit einem höheren KFA besser aufbaut. Ist das so richtig? Hängt das damit zusammen, dass der Körper anders abläuft, wenn er genug "Reserven" (Fettdepots) hat?

[Stuffel]

Denke, dass das so gemeint war.
Wenn man einen guten Überschuss hat, wird alles gut mit allen Nährstoffen versorgt und somit kann der Muskel gut wachsen. Natürlich setzt man aber auch Fett an und erhöht dadurch seinen Kfa.
Ist der Kcal Überschuss eher gering, baut man zwar kein Fett auf (erhöht seinen Kfa also nicht) jedoch haben die Muskeln nich ausreichend bzw. weniger Nährstoffe zum wachsen.
Mehr Kcal -> bessere Versorgung -> mehr Fett


Das der Körper anders arbeitet bezweifle ich irgendwie, lasse mich aber gerne belehren.

Meine Frage wäre:
Wie oft cheatet ihr in der Massephase?
Sagen wir mal ihr zieht euren Masseplan von Mo bis Frei sauber durch. Gönnt ihr euch dann z. B. am Wochenende einen Tag lang einfach was ihr wollt oder läufts lediglich auf n kleinen Cheat für den Stoffwechsel raus?

[Arkos]

Wie trainiert man auf Kraft/Ausdauer ?

[:'D]

Wie trainiert man auf Kraft/Ausdauer ?

Naja so genau kann man das nicht sagen..., gibt aber so Richtwerte dafür....
Kraft: 1-6 Wiederholungen
Ausdauer: 15-25 Wiederholungen oder so, gibs mal in die Sufu ein, da wirste genaue Werte finden

[Just_A_Bit]

Gibt es gute Webseiten, auf denen halbwegs übersichtlich dargestellt und benannt wird, welche Muskelgruppen bei welchen Übungen beansprucht werden?
Ich würde gerne langsam aber sicher auch die Theorie dessen verstehen was ich mache, aber die Muskelbezeichnungen allein sind für mich noch nicht verständlich genug. Dazu gibt es einfach zu viele Informationen auf einmal für einen Anfänger...

Bisher habe ich nur http://www.fitness-xl.de/ gefunden. Dort sind zwar hübsche Bildchen der hauptsächlich beanspruchten Muskulatur, aber zum einen keine lateinischen Fachbegriffe der Muskulatur und zum anderen ist es stark vereinfacht (z.B. keine Infos über Hilfsmuskulatur bei verschiedenen Übungen)

Ich habe hier durchaus Buchempfehlungen gesehen, aber ganz ehrlich: Meine Wohnung besteht quasi aus Büchern. Derzeit bin ich über jede Information dankbar, die nicht in solcher Form kommt.

[Weichkekslieferant]

Gibt es gute Webseiten, auf denen halbwegs übersichtlich dargestellt und benannt wird, welche Muskelgruppen bei welchen Übungen beansprucht werden?
Ich würde gerne langsam aber sicher auch die Theorie dessen verstehen was ich mache, aber die Muskelbezeichnungen allein sind für mich noch nicht verständlich genug. Dazu gibt es einfach zu viele Informationen auf einmal für einen Anfänger...

Bisher habe ich nur http://www.fitness-xl.de/ gefunden. Dort sind zwar hübsche Bildchen der hauptsächlich beanspruchten Muskulatur, aber zum einen keine lateinischen Fachbegriffe der Muskulatur und zum anderen ist es stark vereinfacht (z.B. keine Infos über Hilfsmuskulatur bei verschiedenen Übungen)

Ich habe hier durchaus Buchempfehlungen gesehen, aber ganz ehrlich: Meine Wohnung besteht quasi aus Büchern. Derzeit bin ich über jede Information dankbar, die nicht in solcher Form kommt.

Vor wenigen Beiträgen erst habe ich in diesem Thread auf eine gute Website verlinkt, die auch im "wichtige Links"-Thread steht.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html