Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[PhilippAlex]

Das wird sich doch in den Regularien finden. Da müssen wir genauso lesen wie du. Vermutung wäre aber nein

[MDW]

was ist der größere schulter killer? flachbankdrücken, schrägbankdrücken oder dips?

[Cuchulainn]

Hängt bei mir eher von der Griffweite ab, umso breiter ich greife, umso mehr spüre ich es in der Schulter, vor allem beim SBD.
Dips gingen mir anfangs mal auf den Brustwirbel, ist inzwischen aber erledigt...

[direktschelle]

Hallo Freunde,

trainiere seit kurzem nach folgendem plan:

TE1
Kniebeugen 5x5 95kg
Bankdrücken 5x5 82,5kg
LH Rudern 3x10 75 kg
Dips 4x max
Butterfly Reverse 3x10 30kg (Maschine)

TE2
Kreuzheben 5x5 1110kg
Bankdrücken 3x7-8 75kg
Klimmzüge 4x max
Schulterdrücken 4x7 45kg
Butterfly Reverse 3x10 30kg (Maschine)

Größe 184cm, 90kg, 15-20% kfa

Ziel ist Kraft/-muskelaufbau, vielleicht leichte tendenz richtung kraft.
Kann ich den plan hinsichtlich meiner ziele sorglos ausführen oder sollte ich ggffs die wiederholungs- bzw. satzzahlen anpassen?
vielen dank schonmal

[DasMaßallerDinge]

Kreuzheben 1110kg Video oder Fake!

[b34m73R]

Kreuzheben 1110kg Video oder Fake!

.........

[^chris]

Hallo Freunde,

trainiere seit kurzem nach folgendem plan:

TE1
Kniebeugen 5x5 95kg
Bankdrücken 5x5 82,5kg
LH Rudern 3x10 75 kg
Dips 4x max
Butterfly Reverse 3x10 30kg (Maschine)

TE2
Kreuzheben 5x5 1110kg
Bankdrücken 3x7-8 75kg
Klimmzüge 4x max
Schulterdrücken 4x7 45kg
Butterfly Reverse 3x10 30kg (Maschine)

Größe 184cm, 90kg, 15-20% kfa

Ziel ist Kraft/-muskelaufbau, vielleicht leichte tendenz richtung kraft.
Kann ich den plan hinsichtlich meiner ziele sorglos ausführen oder sollte ich ggffs die wiederholungs- bzw. satzzahlen anpassen?
vielen dank schonmal

Kannste so machen, allerdings würde ich butterfly durch seitheben ersetzen und waden noch mit rein nehmen.

Ps: starke KH-leistung

[Multisportler]

Jaaaa... weil du bei so einem kurzen Essfenster eh immer den Magen voll hast.

Ja, satt bin ich vielleicht, aber je nachdem was ich esse ist ja mein Insulinspiegel unterschiedlich hoch. Was ich meine, ist, dass ich, wenn ich jetzt beispielsweise hauptsächlich Eiweiß esse, ich ja satt bin, aber das Eiweiß ja nicht so eine Insulinspitze auslöst, wie wenn ich hauptsächlich einfache KHs esse, weil Eiweiß ja langsamer abgebaut wird, soweit ich weiß...

Deswegen frag ich...

[PhilippAlex]

Ja, satt bin ich vielleicht, aber je nachdem was ich esse ist ja mein Insulinspiegel unterschiedlich hoch. Was ich meine, ist, dass ich, wenn ich jetzt beispielsweise hauptsächlich Eiweiß esse, ich ja satt bin, aber das Eiweiß ja nicht so eine Insulinspitze auslöst, wie wenn ich hauptsächlich einfache KHs esse, weil Eiweiß ja langsamer abgebaut wird, soweit ich weiß...

Deswegen frag ich...

Von satt war ja keine Rede. Ich meine, wenn du in wenigen Stunden den Tagesbdarf isst., dann ist dein Magen standing gefüllt und da kommt eh alles zusammen.

[Multisportler]

Achso, das meinst du... Ja das stimmt auch wieder...