Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Orothred]

Wunderbar kein Problem wenns nur die Zeugungsfähigkeit ist xD
Zudem darf ich den Titel doch ernst nehmen oder nicht?

Bist du so blöd oder trollst du hier rum?

[gaggeis]

Tu es! Wenn deine Zeugungsfähigkeit drunter leidet ist der Menschheit glaub ich ein Gefallen getan

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[taco^]

Moin. Ich trainiere schon seit längerem mit WKM, komme aber bei Beinen/Kniebeugen im Gegensatz zum Rest der Übungen so wirklich nahezu gar nicht voran.
Habt ihr evt. Tipps für sinnvolle zusätzliche Übungen, die ich machen könnte? Ich trainiere im Homegym und habe ein Multirack, also leider keine wirklich speziellen Beingeräte.

Zum Hintergrund - ich trainiere zwar schon lange (dürften um die 8 Jahre sein), auch recht regelmäßig, aber ab und an mit längeren Verletzungspausen und v.a. bis vor kurzem ohne irgendwie auf die Ernährung zu achten. Die ersten Jahre habe ich Beine leider komplett schleifen lassen, in den letzten Jahren aber normal mittrainiert.
Bin insgesamt nicht besonders gut trainiert und habe eine generell ziemlich schmale Statur - bringe normal nur zwischen 65-70kg auf die Waage bei ca 1.75m Körpergröße.
Mache normal 3x8 Wdh und dabei ungefähr bei Kreuzheben 110kg, Bankdrücken 75kg, Klimmzüge +15kg umhängen, Military Press 40-45kg, vorgebeutes Rudern 80kg, Kniebeuge... ca. 55kg. Für meinen Eindruck sind die meisten Übungen halbwegs ok in Relation zueinander, nur eben Kniebeuge viel zu niedrig. Auch optisch sind die Beine, nun ja. Gelinde gesagt zum Kotzen. Weiß aber bald nicht mehr was ich da machen kann, da ging bisher einfach gar nichts.

[Christi@n]

was für hintere schulter, fliegende bewegung zb

Kann ich auch Seitheben mit rein nehmen?

[LiftBIG]

ach quatsch, meinte seitheben, ka wie ich auf fliegende bewegung kam, dachte wohl in dem moment an nen vogel wie er flattert bei der bewegung

[Christi@n]

Okay, trotzdem netter Gedankengang

[Multisportler]

Du kannst beim Kreuzheben tiefer gehen mit dem ***** (aber Vorsicht vorm Buttwink oder Rücken einrunden) und bewusst mehr aus den Beinen ziehen (wird dich, je nach dem wie dus aktuell machst aber einige Kilos kosten). Kannste vielleicht auch mal ein KH-Video reinstellen? Weil im KH doppelt so viel wie bei KB erscheint mir irgendwie nicht ganz koscher.

Sonst am besten nochmal KB-Technik verbesser, bis dus automatisch perfekt drinhast. Außerdem so tief wie möglich gehen (und das ist in der Regel tiefer als man denkt) und eine langsame, kontrollierte negative Phase machen. Auch nicht zu schnell hoch gehen.
Kannst auch mal versuchen das Gewicht nicht mehr auf den Nacken zu legen sondern ein Stück weit hinter. Bei mir liegts mittlerweile in der Gegend des hinteren Deltas und zuerst wars schwerer aber letztendlich hats mir gut geholfen (warum genau weiß ich aber auch nicht ).

[taco^]

Du kannst beim Kreuzheben tiefer gehen mit dem ***** (aber Vorsicht vorm Buttwink oder Rücken einrunden) und bewusst mehr aus den Beinen ziehen (wird dich, je nach dem wie dus aktuell machst aber einige Kilos kosten). Kannste vielleicht auch mal ein KH-Video reinstellen? Weil im KH doppelt so viel wie bei KB erscheint mir irgendwie nicht ganz koscher.

Sonst am besten nochmal KB-Technik verbesser, bis dus automatisch perfekt drinhast. Außerdem so tief wie möglich gehen (und das ist in der Regel tiefer als man denkt) und eine langsame, kontrollierte negative Phase machen. Auch nicht zu schnell hoch gehen.
Kannst auch mal versuchen das Gewicht nicht mehr auf den Nacken zu legen sondern ein Stück weit hinter. Bei mir liegts mittlerweile in der Gegend des hinteren Deltas und zuerst wars schwerer aber letztendlich hats mir gut geholfen (warum genau weiß ich aber auch nicht ).

Danke dir schonmal. KB versuche ich schon so tief wie es geht runterzugehen, glaube das ist halbwegs ok; noch tiefer habe ich echt das Gefühl, dass ich nur noch mit Rundrücken hinbekomme (vlt. gibt's da ja Dehnübungen mit denen man noch etwas flexibler wird?!).

Kann ein paar Tage dauern, aber ich versuche mal ein Video von KH und KB aufzunehmen, hast natürlich recht - vielleicht liegt die Differenz ja auch teilweise an einer schlechten KH Technik oder so.

[Anonymous]

Hey Leute, mir kommts vor, dass sich meine selbst gemachte klimmzugstange abnutzt, also das Eisenrohr(2-3cm durchmesser ca.) ist da nun sehr glatt geworden, wo sich meine Händer befinden und nach ein paar Wdh. bin ich dann nur mehr mit der halben Hand auf dem rohr oben.

Wie schauen die Stangen im Gym aus, was macht die "griffig"? Schaumstoff-Polster, oder der Lack eventuell? Was würde da helfen, um die griffig zu bekommen? Magnesium ist mir zu teuer, denke ich.

[LiftBIG]

magnesium zu teuer? lol, für 10€ bekommste soviel dass es jahre reicht...
wenn die stange rillen hätte wie eine normale hantel wär das ja schonmal besser anstatt dass du einfach nen glattes rohr nimmst