Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

**PhilippAlex** · 21.08.2015, 15:58

Zitat von Multisportler

Alles klar, dann mach ichs jetzt auch so. Soll ich dann einfach 4x10 machen (4 Sätze passen bei mir irgendwie besser)?
Und ok, das mit dem Schwung hab ich verstanden und ich machs jetzt auch so. Aber was sind dann die schweren Phasen? Die unmittelbar nach der Steigerung?

Wie würdest du es jetzt machen?

**Multisportler** · 21.08.2015, 16:04

Naja also ich würds halt jetzt 3x10 nochmal versuchen ohne den Reduktionssatz und bei den Klimmzügen weiter clustern (10 "Sätze" zu je 3 Wdh. mit 40 Sek. Pause zwischendrin).

Noch was: Auch beim letzten Arbeitssatz dann nicht bis zum MV gehen?

**PhilippAlex** · 21.08.2015, 16:07

Also vorher ging es hier nur um den User lumO, der im Plateau steckt. Jetzt geht es offensichtlich um Dich. Steckst DU auch im Plateau? Also solltest Du schon etwas präziser werden, wie deine Situation ist und was du genau vorhast. Ich brauche mehr Infos.

**Multisportler** · 21.08.2015, 16:14

Ne, ich stecke nicht im Plateau auch wenn ich mit den Gewichten etwas runtergehen musste, das aber nur weil ich die Ausführung korrigiert habe. Also es klappt auch so, wie ich es aktuell mache, ich stecke nicht im Plateau, nur gehts eben vllt. noch besser mit 3x10, hab ich mir gedacht.

Aktuell mache ich WKM, d.h. bei allen Übungen:
1 Aufwärmsatz mit 25% d. Arbeitesgewichtes, 8 Wdh.
- 30 Sek Pause-
1 Aufwärmsatz mit 50% d. Arbeitsgewichtes, 8 Wdh.
- 30 Sek Pause-
2 Aufwärrmsätze mit 85% d. Arbeitsgewichtes, 8. Wdh, zwischen den Sätzen 50 Sek Pause
-50 Sek Pause-
4 Arbeitssätze, so viele Wdh. wie gehen, zwischen den Sätzen 90- 120 Sek Pause
- Gewichte auf 60% d. Arbeitsgewichtes reduzieren-
1 Reduktionssatz mit 10 Wdh.

Eine Ausnahme bilden die Klimmzüge die ich im Cluster-Prinzip mache.

So würde es dann aussehen:
Aufwärmsätze wie gehabt
3 Arbeitssätze mit je 10 Wdh., dazwischen 90-120 Sek Pause
kein Reduktionssatz

Klimmzüge im Cluster zu 10x3 mit je 40 Sek Pause

***Tim812*** · 21.08.2015, 16:19

Der letzte Satz, tennismaster, ist gewöhnlich der, den man am nächsten am Limit ausführt.
Das kann sein, das MV erreicht wird, ist aber auch ne definitionssache.
Versuch einfach bis 10 wdh zu kommen, die letzten davon müssen schon so hart sein, dass du merkst, wann ca Schluss ist.

Immer schwer zu erklären, hört sich paradox an, soweit zu trainieren dass man keine weitere mehr schafft, aber halt kein richtiges MV Eintritt.
Ist halt Gefühlssache und Kenntnis über den eigenen körper.