Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[RicoW]

Ich logge....

Da bist du der einzige.

[Orothred]

Da bist du der einzige.

Fang du halt wieder an

[Hank22]

Ich hätte mal ein paar (mehr oder weniger doofe) Fragen zur Ernährung.
Ich versuche momentan alle meine Proteine auszurechnen die ich täglich zu mir nehme um eine Art Ernährungsplan zu erstellen, den ich dann allerdings immer etwas variieren würde. Nun konnte ich zu einigen Mahlzeiten keine Angaben finden. Es wäre echt nett falls jemand da schon Erfahrung hat, die ungefähre Zahl weiß. Ich wollte halt gucken, dass ich so um die 115g Eiweiß zu mir nehme, da ich 72 Kilo wiege und das das 1,6-Fache wäre. Und falls mir jemand Tipps geben kann wie ich mehr Proteine zum Frühstück aufnehmen kann wäre das auch sehr nett:
Frühstück: 4 Brote mit ungefähr 6 Scheiben Salami + 1 Scheibe Fleischwurst (Nur 9G Eiweiß) ?
Mittagessen: Reis mit Hühnchen und Currysoße (Wie viel Gramm Eiweiß wären das ungefähr bei einer großen Portion? 25?
Nachmittag: 30g Proteinshake sinnvoll?
Abend: Brote (wieder Salami + Fleischwurst), allerdings komme ich bei 6 Scheiben Salami auf nur 5 Gramm Eiweiß
Vor dem Schlafen: 250 g Quark (30g Eiweiß).
Also der Shake und der Quark wären ja dann 60g Eiweiß, heißt das wäre ja sogar schon die Hälfte der Proteinmenge. Dann wäre noch die Frage wie viel Protein Reis mit Hühnchen hat und wie ich an meinem Frühstück arbeiten kann oder ob es akzeptabel ist. Danke im Voraus falls mir jemand weiterhelfen kann

[PhilippAlex]

Das kann dir so niemand sagen. Du musst schon die Mengen abwiegen. Eine "Portion" ist keine Maßeinheit

[mike1983]

beutel reis 10
100 gramm pute/hänchen 20
frühstück is schrott (salami), iß 2-3 eier, wenns brötchen sein müssen, tu ein schnitzel drauf und oder eier

[tintifax_2]

beutel reis 10
100 gramm pute/hänchen 20
frühstück is schrott (salami), iß 2-3 eier, wenns brötchen sein müssen, tu ein schnitzel drauf und oder eier

Keine Bratkartoffel?

[mike1983]

Keine Bratkartoffel?

als beilage

[Jhonny4242]

Also ich würde es so machen:

Aufwärmen lass ich mal aussen vor.

Ok
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Fliegende
Klimmzüge
Schulterdrücken

Durch den wechsel push pull, kann der muskel sich etwas erholen und du hast mehr Energie für die 2te Übung. Ich würde die erste Brust und Rückenübung schwer 4x8 trainieren und die zweite im 10-15er wh bereich. Schulter vor Bankdrücken würde ich auch nicht machen.

Uk
Kniebeugen
Ausfallschritt
Beinbizepscurls
Wadenheben

Würde Beinbizepscurls einbauen, der kommt so sonst zu kurz.

Nochmal danke für den tip! Läuft sau gut so👍

[Hank22]

Ich hätte mal eine Frage zu @saunadieter ´s OK UK Plan. Geht das wirklich, dass man dann 1,5 bis 2 mal die Woche UK trainiert? Nach nem Legday bin ich nämlich erstmal für einen Tag ausgenockt und ich weiß nicht ob ich das alle 4 Tage schaffen würde.

[Jhonny4242]

Ich schaff den "legday" ( immer dieses english! Was ist so verkehrt an den "Beintagen"?) auch nur einmal die Woche. Ist aber eine gute Frage warum das Beintraining überhaupt so rein haut? Ich hab noch nie so ein Gefühl im ganzen Oberkörper gehabt den Tag danach wie bei den Beinen!