Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[PhilippAlex]

Bei deinen Daten kann man schon mal eine Diät machen. Lass es aber langsam angehen. Reduziere die kcsl nur in kleinen Schritten, dann hast du mehr davon

[dug69]

hallo an alle .
mache zur zeit einen 5er split mit 2 ruhe tagen .
1tag beine 3x12 kniebeuge 6x beincurls 6x beinstrecker
2tag schultern 3x frontheben 3x seitheber 3x vogebeugtes seitheben 3x die übung wo man auf der bank hockt ,sich mit der hand abstüzt und die hantel am körper langfürt(a) 3x überzüge
3tag brust 3x12 schrägbank 3x bankdrücken 3x engesbankdrücken 3x12 fliegende 3x12 überzüge
4tag arme /bizeps 3x12 curls mit langhantel 3x12 intensivcurls 3x12 hammercurls/ trizeps 3x12 von den hinternkörper ,sitzend ,mit einen arm 3x12 das selbe mit beide arme 3x12 enges bankdrücken
5tag rücken 3x12 kreuzheben 3x12 (a) 3x12 überzüge
an ruhe tagen mache ich bauch

mir kommt es vor als ob meine arme dünner werden (bizeps) , brust entwickelt sich ach nicht gut . dafür kommen schultern klasse , war beim bizeps auch mal so . mache das jetzt 5 monate so . wollte eigentlich masse aufbauen , kraft wächt aber stendig . habt ihr tips für mich ? gruß dug69

[b4nGeR?!]

Hört auf 5er Split zu machen und nimm einen 2er Split alle 2 Tage, dann kommen auch die GAINZ wieder sofern du hart genug trainierst... so ist einfach zu lange Pause zwischen den Einheiten und die Superkompensation der Muskeln schon wieder futsch bevor der nächste Reiz gesetzt werden kann... steht aber auch alles in den FAQ Ecke für Anfänger

[Tim812]

Naja nach Schultern am nächsten Tag Brust trainieren und sich über mangelnde Erfolge im Brusttraining beklagen...bleibt doch nicht aus, wenn an zwei Tagen hintereinander der Schultergürtel belastet wird!

[Engelbert1]

Danke b4nGeR und PA für eure Antworten. Die Diät werde ich dann vermutlich Anfang April angehen. 1 kg pro Woche möchte ich verlieren. Denke 8-10 Wochen reichen aus.

[OnkelKevin]

hallo an alle .
mache zur zeit einen 5er split mit 2 ruhe tagen .
1tag beine 3x12 kniebeuge 6x beincurls 6x beinstrecker
2tag schultern 3x frontheben 3x seitheber 3x vogebeugtes seitheben 3x die übung wo man auf der bank hockt ,sich mit der hand abstüzt und die hantel am körper langfürt(a) 3x überzüge
3tag brust 3x12 schrägbank 3x bankdrücken 3x engesbankdrücken 3x12 fliegende 3x12 überzüge
4tag arme /bizeps 3x12 curls mit langhantel 3x12 intensivcurls 3x12 hammercurls/ trizeps 3x12 von den hinternkörper ,sitzend ,mit einen arm 3x12 das selbe mit beide arme 3x12 enges bankdrücken
5tag rücken 3x12 kreuzheben 3x12 (a) 3x12 überzüge
an ruhe tagen mache ich bauch

mir kommt es vor als ob meine arme dünner werden (bizeps) , brust entwickelt sich ach nicht gut . dafür kommen schultern klasse , war beim bizeps auch mal so . mache das jetzt 5 monate so . wollte eigentlich masse aufbauen , kraft wächt aber stendig . habt ihr tips für mich ? gruß dug69

Einen ausgeklügelten Trainingsplan zulegen und die Hände weg vom Stoff
So bringt das eh nix.

[Multisportler]

Ja aber Leute wenn ihr zu solch hohen Pausen ratet, passt das mit was anderem nicht zusammen (und ja, sorry wenn ich jetzt wieder die Rechenmaschine raushol), aber wenn ich bei WKM allein zwischen jedem Arbeissatz (3 Übungen à je 4 Arbeitssätze) 2 Minuten Pause mach, komm ich allein bei den Arbeitssätzen auf eine Pausendauer von 24 Minuten, wenn ich die je 4 Aufwärmsätze je mit einer Minute Pause absolviere komme ich auf allein 36 Minuten Pause. WKM (was ich mache) sollte sich aber ja ungefähr zwischen 40 und 60 Minuten Trainingszeit bewegen.
Das heißt, wenn ich das so mache (und vllt. sogar 3 statt 2 Minuten Pause bei den Arbeitssätzen machen würd) würd ich das Zeit"limit", welches natürlich als grobe Orientierung geht, um einiges überschreiten, vor allem da ich teilweise noch 1, 2 Iso-Übungen dranhäng.
Davon abgesehen hab ich, zumindest einmal, manchmal zweimal in der Woche, gar nicht die Zeit 90 Minuten oder so zu trainieren, da ich auf die öffentlichen Verkehrsmittel angewiesen bin und die erreichen muss. Zu guter Letzt kann ich noch nur von mir sprechen, aber wenn ich so lange Pausen machen würde, würden mir Aggressivität und Co. weitestgehend flöten gehen, die brauch ich aber um mich auspowern zu können und außerdem ist das das, was das Training für mich interessant macht...

[PhilippAlex]

Schalt mal dein Gehirn aus und trainier einfach

[dug69]

macht man bei einen 2er split auch 2 tage pause ?

[b4nGeR?!]

Jo Multi.... Mehr als Tips geben können wir nicht, was du unter deinen Gegebenheiten und Vorlieben daraus machst ist deine Sache, aber persönlich würde ich gerade bei den GÜ's schon 2-3 min Pause machen... Bei richtig schweren Sätzen Mache ich teilweise sogar 3-5 min Pause wenn dann bei Kniebeugen 150+kg oder Kreuzheben 170+kg drauf sind geht das garnicht anders...

Vielleicht wählst du einfach dein Gewicht auch zu niedrig... Erster Satz sollte die letzte Wdh. Mit guter Technik gerade so noch gehen und dann ggf. 1-2 Wdh weniger, bei zu kurzen Pausen werden das sonst sicherlich 2-4 Wdh weniger pro Satz!