Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[kingb]

Ja, Schrägankdrücken ersetzt Flachbank total. Flachbank ist eigentlich sinnlos.
Stimme da dem Herrn Pfützenreuter zu.

Die Brust wird auch nur als ganzes trainiert aber man kann den Schwerpunkt leicht verlagern. Da der untere Teil nie zu schwach ausgeprägt sonder immer der obere (hauptsächlich auf Grund der Schwerkraft) macht es Sinn diese Verlagerung immer beizubehalten und zu fokussieren. Des weiteren verändert eine starke, obere Brustpartie das gesamte Erscheinungsbild enorm zum positiven.

Gibt aber hier einige, die es anders sehen.
Wer natürlich 160kg+ auf Wdh für Sätze schiebt kann auf flach bleiben aber solche haben eh nie Probleme mit der Brust.

Macht es vielleicht Sinn das Flachbankdrücken mit Schrägbankdrücken zu ergänzen? Schaffe noch keine hohe Gewischte und trainiere nach dem WKM Plan. Hatte schonmal überlegt die Schrägbank nach der Flachbank zu nutzen. Oder wird das zuviel für den Muskel?

[kleberson]

Habs doch geschrieben. Flachbank raus und nur Schrägbank.
Es sei denn du drückst nach zwei Jahren schon was nennenswertes, also 100kg+ auf 10-12 Wdh und hast davon auch noch ne Titte bekommen.

[kingb]

Entschuldige hast ja Recht. Steht in deinem Beitrag eindeutig da. Werd beim nächsten mal Schrägbank nehmen. Hast du villeicht auch noch einen Tipp für meine anderen Fragen?

Hallo zusammen,

ich hab mal zwei Fragen an euch. In meinem Fitnesstudio hab ich schon oft beobachtet, dass viele Kreuzheben mit solchen Treppen als Hilfsmittel machen. Sie stellen eine an jede Seite damit die nicht so weit runter müsse. Macht sowas überhaupt sinn? Ich mach ganz normales Kreuzheben und bin danach immer ziemlich kaputt.

Die zweite Frage. Ein Kumpel hat mich gebeten ihm ein Paar Übungen für Ihn zuhause zu zeigen. Er hat Kurzhanteln eine Bank und eine Klimmzugstange. Leider fehlt ihm noch eine Langhantel. Möchte ihn den WKM-Plan zeigen der großteil ist ja auch mit Kurzhanteln möglich. Nur bei den beinen bin ich mir unsicher. Statt Kniebeugen werde ich Ihn Ausfallschritte zeigen. Aber was kann er für Kreuzheben machen? Geht das auch mit KH? Ich finde die Übung sehr wichtig und will sie Ihn nicht vor enthalten. Dar er noch komplett am Anfang steht sind hohe Gewichte im Moment noch nicht das wichtigste.

[PhilippAlex]

Hallo zusammen,

ich hab mal zwei Fragen an euch. In meinem Fitnesstudio hab ich schon oft beobachtet, dass viele Kreuzheben mit solchen Treppen als Hilfsmittel machen. Sie stellen eine an jede Seite damit die nicht so weit runter müsse. Macht sowas überhaupt sinn? Ich mach ganz normales Kreuzheben und bin danach immer ziemlich kaputt.

Die zweite Frage. Ein Kumpel hat mich gebeten ihm ein Paar Übungen für Ihn zuhause zu zeigen. Er hat Kurzhanteln eine Bank und eine Klimmzugstange. Leider fehlt ihm noch eine Langhantel. Möchte ihn den WKM-Plan zeigen der großteil ist ja auch mit Kurzhanteln möglich. Nur bei den beinen bin ich mir unsicher. Statt Kniebeugen werde ich Ihn Ausfallschritte zeigen. Aber was kann er für Kreuzheben machen? Geht das auch mit KH? Ich finde die Übung sehr wichtig und will sie Ihn nicht vor enthalten. Dar er noch komplett am Anfang steht sind hohe Gewichte im Moment noch nicht das wichtigste.

Partielles kreuzheben ist das. Ist mur für Spezialisten geeignet um in bestimmten Teilbereichen stärker zu werden. Für normale Athleten nicht sinnvoll.

Kh geht auch mit kh. Über kurz oder lang braucht er aber ne lh oder er geht gleich ins gym

[tobi127]

schreibt ihr eure "traingsgewichte / wdh" jedes mal auf? oder nur von grundübungen ?

[PhilippAlex]

Ja, mache ich zumindest

[tobi127]

auf nem ringblock?

[PhilippAlex]

Ja.... und mit einem Stift...

[kleberson]

[No Chance]

Kleberson an dich speziell habe ich eine Frage weil ich dich für sehr kompetent halte:

Du hast ja geschrieben das Schrägbankdrücken besser als Flachbankdrücken ist.

Ich wollte jetzt mal mein Brustprogramm ändern:

Ich hatte ungefähr vor mein Brust/Trizeps Training so aufzuteilen:

Negativ Bankdrücken KH 3x10
Schrägbankdrücken KH 3x10
Cablecross 3x15
Überzüge 1x20

Aufrechte Dips 3x10
Armstrecken Seil 3x15

Ich wollte mal von dir hören ob das so gut ist um endlich eine Brust aufzubauen, oder sollte ich die Dips lieber vorgebeugt ausführen und noch zur Brust einteilen und dann für den Trizeps extra aufrechte Dips machen.

Danke für deine Beantwortung meiner Frage

MfG

Edit: Ich wollte mit Negativ BD anfangen, da meine Brust einen flüssigen Übergang zum Oberen Bauch hat, also die untere Brust hebt sich eifnach überhaupt nicht ab weil die eig nicht vorhanden ist.