Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Ty7]

Ich hab da mal ein paar Fragen:

1.) Für die Unterarme, Unterarmcurls und Reverse-Unterarmcurls oder reicht eine Variante aus? Wenn man die Unterarme extra trainieren möchte.
2.) Bizeps Iso... Bizepscurls, ß-Curls, Hammercurls, ...? Was davon?
3.) Wie am besten das Gewicht bei Klimmzügen steigern? Als Beispiel: lieber um 1 kg erhöhren und das dann alle 3 bis 4 Sätze schaffen oder ruhig um 3 kg erhöhen und das dann nur im ersten und zweiten Satz schaffen?
4.) Überzüge als Ergänzung für den Lat lieber Gewicht runter und Wdh hoch oder andersherum?

Schon mal danke!

Bitte ein paar Tipps.

[körperkalle]

Ist doch ganz klar, du trainierst Brust & Bizeps bevor du in den Club gehst. (Beim 44er Bizeps auch ruhig einölen!)
Aber ganz wichtig: Keine Beine trainieren, die sieht man doch nicht im Club.

Nein ernsthaft, der Muskel wird so oder so davon nicht wirklich profitieren... aber wenn du schön was gesoffen hast und dann am Katertag trainieren willst... hat doch keinen Sinn. Dann lieber vorher.

Wie kommst du denn darauf, dass ich Beine trainier? Ich spiel Fußball..

Ist schon klar, dass das nicht optimal ist, aber so Sauftage hab ich ab und zu. Deswegen das Training an zwei Tagen ausfallen zu lassen will ich aber auch nicht.

[GymGoal]

1.) Für die Unterarme, Unterarmcurls und Reverse-Unterarmcurls oder reicht eine Variante aus? Wenn man die Unterarme extra trainieren möchte. Langhantel Finger Rolls. Größter Overload und relativ verletzungsrisikolos
2.) Bizeps Iso... Bizepscurls, ß-Curls, Hammercurls, ...? Was davon? schwere LH-Curls mit ETWAS schwung
3.) Wie am besten das Gewicht bei Klimmzügen steigern? Als Beispiel: lieber um 1 kg erhöhren und das dann alle 3 bis 4 Sätze schaffen oder ruhig um 3 kg erhöhen und das dann nur im ersten und zweiten Satz schaffen? nach belieben, am Ende vom Jahr wirste wahrscheinlich mit beiden Methoden ähnlich weit sein
4.) Überzüge als Ergänzung für den Lat lieber Gewicht runter und Wdh hoch oder andersherum? Wenn du die möglichkeit hast, am Kabel. Unabhängig von der Variante, viele Wiederholungen und moderates bis leichtes Gewicht. Für genauere Infos bräuchte man dein Trainingsplan

[Ty7]

Erst mal vielen Dank.

zu 1.) Wie sehen Langhantel Finger Rolls genau aus? Langhantel "in die Finger Rollen lassen" und wieder hochziehen?

zu 4.) Hab leider keinen Kabelzug hier (Homegym). 2er Split (Push/Pull)

[HammercurlsMitJeeps]

Wie kommst du denn darauf, dass ich Beine trainier? Ich spiel Fußball..

Ist schon klar, dass das nicht optimal ist, aber so Sauftage hab ich ab und zu. Deswegen das Training an zwei Tagen ausfallen zu lassen will ich aber auch nicht.

Ja, passt schon. Man lebt ja nur einmal und wenn du nicht vor hast auf die Bühne zu gehen ist das doch okay... aber am Katertag trainieren kannste vergessen.

[GymGoal]

Erst mal vielen Dank.

zu 1.) Wie sehen Langhantel Finger Rolls genau aus? Langhantel "in die Finger Rollen lassen" und wieder hochziehen?
Genau

zu 4.) Hab leider keinen Kabelzug hier (Homegym). 2er Split (Push/Pull)

Kabelzug selber bauen wäre ne Möglichkeit, kostet keine 40€ Ansonsten halt normale Überzüge und viele reps

[Ty7]

Hast du einen guten Tipp für eine Bauanleitung?

[GymGoal]

klar

Also:
- Umlenkrolle
- Drahtseil
- Drahtseilklemmen
- Karabinerhaken
- Ringkette
- Griffe nach belieben

Umlenkrolle wird mit der Ringkette um das Rack an einer beliebigen Position festgemacht.
Drahtseil wird durchgeführt und an dem Ende an dem die Gewichte hinkommen, kommt nochmal ne Ringkette rein, dann das ganze mit ner Drahtseilklemme verschließen. An die Ringkette kommt nun noch ein Karabiner um die Gewichte am Ende auch fest zu machen.

An dem Ende an dem ihr nachher die Griffe haben wollt einfach ein Karabinerhaken dranmachen und das Seil mit ner Drahtseilklemme zumachen.

Und fertig
Für Pushdowns und Kabelüberzüge ausreichend, hatte noch keine Möglichkeit Latziehen zu machen, wird aber bestimmt auch halten

[tobi127]

Ich nehm zur Zeit Maca (nicht wegen Muskelaufbau) und bin positiv überrarscht.... spricht etwas gegen eine Dauereinnahme? oder wird dann der effekt schwächer ?

[baptistfist]

bin auf der suche nach onlineseiten für gute und günstige sportbekleidung.
habe bis jetzt nur decathlon gefunden.