Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[NewLife1]

Was ist mit "sauber aufbauen" gemeint?

[Doppelbock]

Was ist mit "sauber aufbauen" gemeint?

Sauber aufbauen meint, dass du langsam und kontrolliert dein Körpergewicht erhöhst, so dass möglichst wenig Fett dabei ist.

[NewLife1]

Also mit nem moderaten nicht zu hohen Kcal-Überschuß aufbauen?

[Doppelbock]

Also mit nem moderaten nicht zu hohen Kcal-Überschuß aufbauen?

Genau, und darauf achten dass du genug Protein zu dir nimmst.

[Hans321]

Da kann man dann recht lange warten, das sind dann die Leute welche nach 5 Jahren 2kg zugenommen haben, weil sie ja "sauber" aufbauen. Willkommen im Club der Versager sage ich da nur.

[Doppelbock]

Da kann man dann recht lange warten, das sind dann die Leute welche nach 5 Jahren 2kg zugenommen haben, weil sie ja "sauber" aufbauen. Willkommen im Club der Versager sage ich da nur.

Du bleibst besser im Offtopic, da verwirrst du wenigstens keine Neuen mit deiner unqualifizierten Meinung

[pilotpower]

So, hier mal meine blöde Frage... Dazu muß ich ein bißchen ausholen. Ich trainiere noch nicht lange, würde mich also als Anfänger bezeichnen, obwohl ich recht gute Fortschritte erziele.
Ich habe folgendes Problem. Da ich Fernfahrer und nur an den Wochenenden zuhause bin, kann ich auch nur an diesen trainieren, mal abgesehen von den Armen, dafür hab ich eine Kurzhantel im Lkw.
Ich muß also alle größeren Muskeln an diesen zwei Tagen "abarbeiten". Dafür splitte ich mein Training auf je zwei TE samstags und sonntags. Samstag vormittag Brust, nachmittags Beine und Schultern. Sonntag vormittag Rücken, nachmittags Bauch, Waden, Unterarme.
Für die großen Muskelgruppen mache ich so 6-10 Sätze plus Aufwärmen, für die kleineren 5-8.
Insgesamt ist das für zwei Tage ein ganz ordentliches Volumen. Nun meine Frage: Was gibt es für Möglichkeiten, die Regenerationszeit zwischen den TE vergleichsweise kurz zu halten bzw zu verkürzen? Auf irgendwelche chemischen Hilfsmittel will ich unbedingt verzichten.
Oder mache ich in dem kurzen Zeitraum zuviel des Guten?
Über Anregungen und Tipps zu dem Thema würde ich mich freuen, gerne als PM

[arbec]

... Samstag vormittag Brust, nachmittags Beine und Schultern.

Brust und Schulter nicht aufteilen auf Vormitag und Nachmittag.
Lieber beides auf einmal trainieren, oder verteilen auf zwei Tage.

[chip99]

da ich zuhause trainiere hab ich keine möglichkeit um wadenheben an der maschine zu machen. ich dachte ich mach das ganz normal auf dem boden mit einer langhantel wie kniebeugen halt und hebe dann die waden. aber dann hab ich ja keine negative bewegung
ist es dann nicht effektiv genug ?

[pilotpower]

Du kannst was unter die füße legen,um den bewegungsrahmen zu erweitern,ein kantholz oder sowas. Wird im stehen aber schwierig wegen der balance. Ich mache es im sitzen und lege mir scheiben auf die knie. Geht allerdings nur bis zu einem gewissen gewicht.