Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Orothred]

Ich schaff den "legday" ( immer dieses english! Was ist so verkehrt an den "Beintagen"?) auch nur einmal die Woche. Ist aber eine gute Frage warum das Beintraining überhaupt so rein haut? Ich hab noch nie so ein Gefühl im ganzen Oberkörper gehabt den Tag danach wie bei den Beinen!

Überleg mal, wie groß die Beinmuskulatur ist....

[Jhonny4242]

Hmm naja größer als der ganze Oberkörper aber auch nich... Kein Plan wie das im Verhältnis steht aber sollte doch ziemlich die hälfte sein oder 😂. Ich hab mir immer gedacht das ich aus beruflichen Gründen starke Beine hab aber wenn ich da Gas geb am "legday" tut mir 2 Tage alles weh! Habe ich oben noch nie so gehabt deswegen ist die Frage gar nich mal so ne blöde! Ich hätte jetzt mehr drauf getippt das die maximal Belastung für diese muskelgruppe einfach extrem ungewohnt ist.

[PhilippAlex]

Wenn du die Beine nur einmal die Woche trainierst, ist ja klar, dass du ewig MK hast

[Jhonny4242]

2 mal die Woche Beine ist bei mir Lebensgefährlich... Nachher plums ich wie ein Stein vom dach und selbst wenn ich das überleb, 4 Tage die Woche mit völlig fertigen Beinen malochen... Öhmmm neeeeee

[^chris]

Du verstehst halt nicht, dass sich dein körper darauf einstellt wenn du das ganze erst 3-4 mal durchgezogen hast. Dann gibt es fast garkeinen muskelkater mehr (was ich persönlich schade finde).

[Jhonny4242]

Na ich bin ja wirklich gerade erst am Anfang von daher lass ich mich da wirklich sehr gerne belehren... Habe aber auch schon von erfahrenen Leuten gehört das sie nur einmal die Woche beine machen da seh ich als Anfänger noch nicht so die Dringlichkeit das öfter zu machen! Aber ich bin stets offen für Verbesserungs Vorschläge... Also 1 mal die Woche Beine eigentlich zu wenig??

[Orothred]

Erfahrene Leute machen das einmal pro Woche, weil sie viel mehr Intensität aufbringen können als ein Anfänger...

Ob nun einmal pro Woche zu wenig ist oder nicht, ist individuell.....ich trainiere auch jeden Muskel nur einmal pro Woche und komm damit super klar. Für PA käm sowas soweit ich weiß nie in Frage...

Einem Neuling kann man aber nur raten, die Muskeln ruhig zwei mal pro Woche zu trainieren...

[RicoW]

Zumal ein Anfänger sich auch mit den übungen vertraut machen soll um sie zu lernen... und das geht halt am besten wenn man mehrmals die Woche trainiert.

Ich beuge auch nur 1x die Woche mache aber wenns mich rabbelt 5-6 Sätze.

[Jhonny4242]

Top👍 klare verständliche Aussage! Ich werds probieren

[saunadieter]

Also ich trainiere jeden 3ten Tag Beine, bei mir hauts auch gut rein, allerdings halte ich die Intensität genau im Auge, d.h. ich geh nicht ans Maximum.

Persönlich habe ich bessere Erfolge mit einer hohen Frequenz und etwas geringerer Intensität, als damit, den Muskel so platt zu machen, dass ne Woche nichts mehr geht.

Kniebeuge
Beinbizeps
Wadenheben

Reicht mir. Bei den Kniebeugen mache ich 2 oder einen wirklichen Arbeitsatz, sonst würde ich mit der Regeneration nicht hinkommen.