Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Torgerz]

Hin- und Rückfahrt, umziehen, duschen, auf- abbau, Gerätewechsel, dass kannste ja alles mal abziehen. Dann noch den 5 min plausch mit über die Weiber am stepper und den neusten Tratsch über Stoff, kannst auch alles abziehen.

haha ^^ da haste wohl recht

[homer san]

Trainiere nach dem WKM-Plan mit geringfügigen Modifikationen. Dabei sind ja uch Klimmzüge vorgesehen...wie handhabt ihr das weite Klimmzüge im Obergriff oder eher normale mit enge im untergriff oder normale/enge im Obergriff?

[Batista123]

normale im untergriff.. ist im wkm plan auch so vorgesehen..!

[M3lony]

Würde gern wissen welchen kfa ich hätte wenn ich 5kg abnehmen würde.

Gibts dafür Rechner oder Formeln um sowas zu bestimmen?

[Daninjo]

Würde gern wissen welchen kfa ich hätte wenn ich 5kg abnehmen würde.

Gibts dafür Rechner oder Formeln um sowas zu bestimmen?

Dann kommts drauf an, wie du die 5kg abnimmst. Nach einer extremen Ausdauerleistung hast du mitunter schonmal mehrere Liter Wasser raus, was deinen Körperfettanteil relativ erhöhen würde.

Schneidest du dir hingegen einen Arm ab, um die 5kg abzunehmen, bleibt dein Körperfettanteil weitestgehend unverändert.


Ansonsten, Beispiel:
70kg, 15% KFA => 10.5kg Fett
65kg, ??% KFA => 5.5kg Fett

5.5kg / 65kg => 8.5 % KFA



Da du bei einer Diät niemals nur Fett verlieren wirst, ist dieser Wert nur ein sehr grober Richtwert.











Lg Daninjo

[DasLoch]

Jetzt ma wieder eine ganz blöde Frage von mir

Wie wichtig ist Wasser bzw. Säfte? Hier beim Lesen von vielen Threads wird immer davon gesprochen ihr trinkt so und so viel Wasser ( Einige ja bis zu 5 Liter ), andere haun sich in ihren Shake Saft.

Bei mir läufts grade So

Frühstück : Milch
Zwischendurch : Milch
Mittags : Milch
Abends : Milch
Training : Wasser
Also ich bin voll der Milchtrinkertyp ... ^^ (Milchbubi halt )

Hochgerechnet auf den Tag
Milch : 2 Liter
Wasser : An Trainingstagen ca. 2 Liter, ansonsten höchstens 1 Liter
Säfte : Fast nie

Sind Wasser und Säfte so wichtig?

[XS1CHT]

Sind Wasser und Säfte so wichtig?

Nein, hauptsache Flüssigkeit, obwohl der Bedarf jetzt nicht ausschliesslich aus Milch bestehen sollte.

[el puma]

Jetzt ma wieder eine ganz blöde Frage von mir

Wie wichtig ist Wasser bzw. Säfte? Hier beim Lesen von vielen Threads wird immer davon gesprochen ihr trinkt so und so viel Wasser ( Einige ja bis zu 5 Liter ), andere haun sich in ihren Shake Saft.

Bei mir läufts grade So

Frühstück : Milch
Zwischendurch : Milch
Mittags : Milch
Abends : Milch
Training : Wasser
Also ich bin voll der Milchtrinkertyp ... ^^ (Milchbubi halt )

Hochgerechnet auf den Tag
Milch : 2 Liter
Wasser : An Trainingstagen ca. 2 Liter, ansonsten höchstens 1 Liter
Säfte : Fast nie

Sind Wasser und Säfte so wichtig?

Also auf Säfte tät Ich im Großen und Ganzen verzichten.
Kommt ne ganz schöne Kcal-Anzahl auf Dauer zusammen
Das mit dem Saft im Shake ist wegen der Dextrose und wird normalerweise wegen dem schnelleren Transport von Creatin gemacht,wobei is etz auch ned unbedingt wichtig.

Ansonsten finde Ich das Viele,obwohl vielleicht gut gemeint es eindeutig mit Ihrer Flüssigkeitszufuhr übertreiben.
Das was hier viele angeben,verbrauchen andere an heißen Tagen auf ner Langdistanz im Ausdauersport und selbst da kommt es zu Problemen bei zu häufiger und unkontrollierter Hydrierung.

Zudem sollte man,wenn schon viel Flüssigkeit,welche ja auch wieder ausgeschieden wird auf die Zufuhr von Kalium,Kalzium und Magnesium achten.
Bei kurzen Ausdauerbelastungen nur auf Natriumreiche Zufuhr achten.

Aber da ist halt nun mal jeder Mensch verschieden und Du musst für Dich selber herausfinden was vertäglich ist.Allerdings kann schon bei nem gewissen Flüssigkeitsmanko die Leistung mächtig beeinträchtigt werden.

In diesem Sinne.....Prooooooooost

[homer san]

normale im untergriff.. ist im wkm plan auch so vorgesehen..!

aber sollten die klimmzüge nicht auch den lat bzw. den oberen Rücken stimulieren!? nacht man normale im untergriff zielt man doch primär auf den bizeps oder? (so ist es zumindest bei mir)

[homer san]

edit habe dazu mal nen thread eröffnet indem ich mein problem erörtere

http://www.bbszene.de/board/showthre...07#post2538307