Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Multisportler]

Ich bin den Sommerferien 3 Wochen weg (2 davon am Stück). In der Zeit hab ich aber quasi keine Möglichkeit, ins Gym zu gehen. Das einzige, was mir bleibt ist Ausdauersport (laufen) und BWEs...

Ich mach aktuell WKM.

Reicht dann das Ganze, um die Kraft zwar nicht aufzubauen, aber zu erhalten? Und was soll ich als Ersatz für so Sachen wie Deadlift machen (ich geh mal nicht davon aus, dass wir da unbedingt Kästen mit Flaschen haben).

Und generell: Wie soll ich das mit der steigenden Belastung machen? Bei Liegestützen kann ich ja immerhin noch ein paar Variationen reinbringen, bei Klimmzügen die Beine eben mehr und mehr reinbringen (hochhüpfen), aber wie mach ich das z.B. beim Squaten?

[Phallos4]

kraft ist übungsspezifisch, da wirste in 3 wochen was verlieren, wenn du nicht genau die übungen wie sonst machst.
es sei denn du bist noch völlig untrainiert, dann is egal

[Zuckizk]

3 Wochen sind doch nichts. Entspann dich und genieß den Urlaub.
Wenn du es nicht mehr aushällst: Einbeinige Kniebeugen, Klimmzüge und vorgebeugte Dips .

Der "Verlust" aus den 3 Wochen hast du in der 1 Woche training vermutlich wieder drin.

[*Teufel*]

so was spricht den Kurzhantel Frondtrücken auf der Bank?


ich nutze dazu Power hoorks um das umsetzten nicht zu haben....
Grund seid langer Zeit machen meine Handgelenke große Probleme
Frondtrücken mit "hohen" Gewichten ist da nicht mehr drin bzw danach kann ich erst mal die Hände vergessen..

[Multisportler]

Ich mach ja WKM, und ich denke bei so Übungen wie KB, BD und KH sind +2,5kg/Erhöhung durchaus realistisch, aber bei so Übungen wie Military Press und Rudern denke ich, da sind +1,5kg/Erhöhung sinnvoller (oder spricht da eure Erfahrung dagegen?). Allerdings sind die kleinsten Scheiben bei uns im Studio 1,25er, ich würde also, wenn ich auf beide Seiten eine draufhaue, minimal um 2,5kg erhöhen können (auch eben bei Military Press usw.).

Ich kam jetzt auf die Idee, vielleicht einfach selber ein paar 0,75er Scheiben mitzubringen, aber ich habe nur 0,5er gefunden.

Weiß einer von euch, wo man die 0,75er herkriegt?

[DenailX]

0,5er sind demnach doch sogar noch besser. Kannste in noch kleineren Schritten steigern.

[Multisportler]

Ja schon, aber ich vermute, würde ich es in nur-1-kg-Schritten steigern wären die mir dann doch zu klein und deswegen würd ich schon gern 1,5 drauflegen, weil, ich denke, 2 zu viel wären...

[DenailX]

Ich versteh dich nicht, wenn du sagst 2kg Schritte sind zu groß, dann mach halt 1kg Schritte. Mit "zu kleinen" Schritten kannst du nichts falsch machen. Ist mir schon oft aufgefallen. Du überanalysierst immer alles.

[PhilippAlex]

Ich versteh dich nicht, wenn du sagst 2kg Schritte sind zu groß, dann mach halt 1kg Schritte. Mit "zu kleinen" Schritten kannst du nichts falsch machen. Ist mir schon oft aufgefallen. Du überanalysierst immer alles.

so sieht es aus. Es gibt nichts gutes, außer man tut es

[Multisportler]

Hmm, wenn ihr meint...

aber was meint ihr mit überanalysieren?